10 trik mudah untuk selalu makan ringan
1. Semuanya dimulai di pagi hari dengan sarapan
Sarapan adalah THE meal of the day: sarapan adalah salah satu yang, dalam jumlah yang tepat, akan memungkinkan kita untuk tetap lebih ringan di siang hari tanpa makan siang, camilan, dan makan malam. Menganggap kebutuhan kalori yang tepat di pagi hari adalah rahasia untuk dapat lebih menahan godaan di sore dan malam hari.
Lihat juga
Apa yang harus dimakan sebelum berolahraga: 10 makanan terbaik
2. Lebih memperhatikan indeks glikemik dan bukan kalori
Tahukah Anda bahwa sebatang cokelat karamel dapat memiliki kalori yang sama dengan sepiring nasi? Padahal kedua makanan tersebut sangat berbeda: yang membedakannya dari segi kesehatan dan ringannya adalah indeks glikemiknya, yang harus selalu Anda perhatikan, lebih dari kalori itu sendiri.
3. Sedikit almond...
Tentu saja, tidak seluruh karung! Tetapi selusin almond sebagai sumber protein yang dikombinasikan dengan yogurt alami, putih atau bahkan kedelai yang lebih baik, dapat membantu Anda menjaga keseimbangan sambil memuaskan selera Anda.
4. Pilih gula yang tepat...
Mustahil bagi kita semua untuk tidak mempermanis sedikit "kopi, susu, dan teh: tetapi ada cara untuk tidak melepaskan gula dan pada saat yang sama tetap lebih ringan." Itu semua tergantung pada jenis gula: jangan memilih yang putih dan halus, tetapi pilihlah pemanis alami, seperti stevia, yang juga dapat digunakan dengan berbagai cara di dapur.
5. Mulai memasak (cuaca memungkinkan ...)
Semua ahli gizi setuju bahwa lebih baik menghindari makanan siap saji dan kemasan sebanyak mungkin, di mana jumlah aditif dan pengawet jelas lebih besar daripada makanan segar atau makanan yang disiapkan secara manual.
Jadi jika Anda punya waktu, pergilah ke dapur untuk membuat diri Anda lebih ringan dan ramping!
Anda juga dapat membekukan dan membekukan hidangan Anda: cara mengawetkan makanan ini tentu saja tidak berbahaya bagi tubuh dan kesehatan Anda.
6. Berlimpah ... dalam sayuran segar!
Dimasak, mentah, dikukus, dipanggang: sayuran benar-benar dapat dimakan dalam semua saus (mungkin hindari au gratin setiap hari atau keju dan béchamel). Sayuran benar-benar pendamping yang paling berharga untuk keseimbangan pencernaan Anda: dengan gerimis minyak zaitun extra virgin dan saus tomat mereka bisa menjadi kenikmatan nyata bagi langit-langit mulut.
7. Isi dengan air dan teh herbal
Minuman ringan adalah musuh Anda: apakah ada kebutuhan untuk mengatakannya? Bahkan kopi, teh, dan tentu saja alkohol harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Sebaliknya, air mineral alami dan teh herbal yang memurnikan dapat membantu Anda tetap ringan setiap saat sepanjang hari .
© iStock
8. Tidak untuk gula di malam hari
Di malam hari lebih baik mengabdikan untuk sayuran, dimasak dan mentah, untuk jenis masakan yang lebih ringan dan sebagainya: kita sebenarnya harus mendetoksifikasi diri kita dari gula dan karbohidrat yang terakumulasi di siang hari.
9. Tidak hanya mentega ...
Mentega tentu bukan satu-satunya lemak yang ada untuk memberikan sentuhan magis pada makanan Anda: bagaimana Anda bisa mengganti gula rafinasi dengan madu atau stevia, sehingga Anda dapat mengganti lemak hewani ini dengan alternatif yang valid di antara banyak lemak nabati, seperti lemak kelapa pada makanan penutup Anda, belum lagi tentu saja minyak zaitun untuk asin.
Tetapi juga temukan 7 alasan mengapa mentega tidak boleh dibenci!
10. Untuk makanan kecil... piring kecil!
Baiklah. Sebagai nasihat terakhir dalam daftar, ada yang sangat aneh tetapi juga jelas dalam kesederhanaannya.Agar tidak makan terlalu banyak, gunakan piring yang lebih kecil!
Lihat juga:
Diet pasangan: 10 aturan yang harus diikuti untuk saling membantu dan menurunkan berat badan bersama
9 cara cepat dan mudah untuk bersantai di tempat kerja tanpa meninggalkan meja Anda
10 hal yang sangat sederhana yang dapat Anda mulai lakukan segera untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik