Senam lembut

Pilates

- Praktik ini berasal dari seorang perawat Jerman, yang membayangkan metode senam yang memungkinkan Anda tetap bugar dan sehat, di ruang kecil dan dengan sedikit sarana.

- Latihan (semuanya lebih dari 500) menghormati 8 poin utama: pernapasan (dengan dada, bukan perut), konsentrasi (gerakan beralasan, mereka mulai dari pusat tubuh), kontrol (gerakan di ruang angkasa dan lebih waktu), relaksasi (posisi lurus dan longgar), fluiditas (tubuh melakukan gerakan lambat), keseimbangan (perut ditekan), ketertiban (latihan mengikuti urutan yang tepat) dan relaksasi.

- Jika sebagian besar latihan dilakukan tanpa alat, beberapa menggunakan aksesori yang kurang lebih besar: bola, karet gelang, simpai, tabung busa, kursi ...

Qigongnya

- Secara harfiah berarti "berolahraga dengan" energi. Disiplin ini didasarkan pada tradisi milenium Cina yang percaya bahwa manusia harus hidup selaras dengan lingkungannya, baik interior maupun eksterior.

- Qi gong terdiri dari seni nyata dari posisi dan kumpulannya yang, melalui gerakan besar dan lancar, secara bersamaan menghasilkan akar tubuh ke tanah dan dorongannya ke dunia.

- Sering meniru sikap hewan tertentu dan membutuhkan upaya konsentrasi, pernapasan, dan elastisitas yang besar, yang ditujukan untuk mengaktifkan aliran energi dalam tubuh.

Yoga

- Disiplin ini, berasal dari India, telah ada selama lebih dari 5.000 tahun. Lebih dari sekadar senam, ini adalah pendekatan global untuk kesehatan.

- Ada banyak bentuk yoga, tetapi semuanya mencari kepuasan, kesadaran diri, kesejahteraan fisik dan psikologis, ketenangan.

- Sebagian besar kelas yoga terutama menyangkut dimensi tubuh, yaitu hatha yoga. Ini didasarkan pada tiga elemen utama: posisi (lebih dari 1.000, statis atau dinamis), latihan pernapasan (tidak dapat dipisahkan dari praktik posisi), relaksasi (fase terakhir dari sesi, yang harus dilakukan sambil duduk atau berbaring. ).

Tai-chi-chuan

- Setengah jalan antara seni bela diri dan senam lembut, disiplin ini telah ada selama 500 tahun. Itu akan digunakan oleh prajurit Cina dalam pelatihan untuk mengembangkan kualitas yang diperlukan untuk pertempuran (konsentrasi, ketenangan, keseimbangan).

- Tai chi menggabungkan gerakan yang tepat (seratus: undulasi, rotasi, peregangan ...) dengan metode kontrol pernapasan. Gerakan didekati dengan ketelitian dan kelambatan. Mereka mengikuti satu sama lain dalam urutan yang kurang lebih panjang dan kompleks.

- Seni ini melibatkan bekerja pada energi internal, bukan pada kekuatan otot eksternal.Gerakan dimulai dari pusat tubuh, tempat energi vital. Jika kaki berakar dalam di tanah, tubuh ramping ke atas, kepala lurus, tengkuk tegang Relaksasi sangat penting dan memungkinkan Anda untuk melonggarkan gerakan.

Peregangan

- Ini adalah metode relaksasi otot yang menggabungkan praktik khas senam tradisional, balet, dan yoga.

- Peregangan bisa menjadi tujuan itu sendiri, disiplin tersendiri (stretching course), tetapi juga dapat diintegrasikan dengan disiplin lain (lari, jogging, hiking ...), dalam fase pemanasan, dalam pemulihan fase, atau dalam kedua fase.

- Ini terdiri dari peregangan otot-otot segmen tubuh demi segmen, dengan cara yang lambat dan tepat. Gerakannya tampak sederhana, tetapi kenyataannya rumit dan pelaksanaannya membutuhkan konsentrasi dan ketelitian. Anda harus tetap diam, berkonsentrasi pada posisi, tarik napas dalam-dalam dan kemudian buang napas mencoba untuk melangkah lebih jauh dan lebih jauh. Dengan mengurangi ketegangan, pernapasan memandu gerakan.