Sauna, kebiasaan sehat
Prinsip
Sauna adalah gubuk kayu kecil atau ruangan tempat Anda mandi uap kering. Dalam lingkungan tertutup ini, kompor kayu - atau listrik - memanaskan beberapa batu sauna yang terletak di dalam wadah. Ketika batu-batu ini telah mengumpulkan cukup panas (mereka adalah batu khusus, yang tidak pecah di bawah pengaruh sengatan panas), sesendok air dituangkan di atasnya untuk menghasilkan panas.
Berbeda dengan pemandian Turki, saunanya kering, dan hanya memiliki kelembaban antara 3 dan 20%, itulah sebabnya suhunya lebih tinggi: rata-rata dari 80 ° hingga 90 ° C.
Lihat juga
Aturan pakai
Di sauna, ketelanjangan adalah aturan: pakaian atau pakaian renang apa pun akan menghalangi penguapan keringat dan karenanya menimbulkan masalah kebersihan. Di sisi lain, Anda harus selalu meletakkan handuk di antara bangku dan kulit Anda untuk melindungi diri dari panas dan menyerap keringat.
Menurut aturan, sauna harus berlangsung 1 jam dan 30 - 2 jam dan mencakup 2 - 3 fase.
Sangat penting untuk memulai dengan mandi, menyabuni dari kepala sampai kaki. Tahap pertama ini memiliki tiga tujuan: untuk menghilangkan kuman dan bakteri, untuk menghangatkan tubuh (terutama bagian ekstremitas) untuk menghindari kenaikan suhu saat memasuki sauna, dan untuk membersihkan kulit untuk memudahkan keluarnya keringat.
Setelah fase ini, langkah pertama di sauna dapat dilakukan. Anda harus duduk di atas handuk, sebaiknya dengan anggota badan (lengan, kaki, kaki ...) semua pada tingkat yang sama, mencoba untuk rileks. Pernapasan semakin dalam, detak jantung dan sirkulasi darah meningkat, dan pembuluh darah melebar. Saat keringat mulai mengalir di tubuh, Anda harus keluar. Fase ini, yang tidak boleh lebih dari 15 menit, diikuti dengan mandi air hangat atau dingin lainnya. Setelah mandi, Anda mengeringkan badan dan kemudian berbaring, biarkan diri Anda beberapa menit untuk bersantai.
Kami kemudian melanjutkan ke bagian kedua di sauna, dengan durasi yang sama seperti yang pertama. Ketika Anda pergi, ritualnya sama: mandi, keringkan dan rileks.
Anda juga dapat melakukan langkah ketiga, tetapi hati-hati: Anda harus berhenti begitu Anda merasa lelah. Sesi terakhir harus diikuti dengan istirahat 20 menit.
Karena suhu di sauna sangat tinggi, keringat dapat menyebabkan pembuangan lebih dari 1 liter air per jam dan suhu tubuh dapat naik hingga 40 ° derajat. Untuk mengimbangi dehidrasi ini, penting untuk minum air di antara berbagai saluran di kabin.
Kontraindikasi
Sauna mendukung pelebaran pembuluh darah, jadi sangat tidak dianjurkan untuk orang yang menderita hipertensi, insufisiensi vena, masalah jantung dan penyakit kardiovaskular. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda jika terjadi insufisiensi ginjal atau epilepsi. sauna dilarang untuk hamil wanita.
Dilarang menggunakan narkoba, alkohol atau obat-obatan terlarang.
Selama sauna, disarankan untuk mendengarkan tubuh Anda, keluar dengan sedikit rasa tidak nyaman, untuk menghormati aturan dan tidak melewatkannya.
Manfaat
Berkat elemen esensialnya, panas, tujuan utama sauna adalah untuk mengurangi atau menghilangkan ketegangan fisik dan mental. Ini sangat baik untuk menghilangkan stres dan kelelahan saraf.
Dengan mempercepat keringat, sauna memfasilitasi pembuangan racun dari tubuh, mengendurkan otot dan memurnikan kulit. Di sisi lain, itu tidak terlalu membantu dalam menurunkan berat badan, karena sauna memungkinkan Anda menghilangkan air, bukan lemak!
