Diet Miami
Prinsip
Diet ini berlangsung dalam 3 fase: dalam periode "pembatasan" pertama maksimal 2 minggu, semua makanan bertepung dan gula (sereal, kentang, nasi, buah, alkohol) dihilangkan demi protein (telur, daging, ikan, sayuran ).
Kemudian, fase kedua memungkinkan Anda untuk secara bertahap memperkenalkan kembali makanan yang dilarang, dimulai dengan yang memiliki indeks glikemik rendah (yang sedikit meningkatkan kadar gula darah) seperti beberapa buah, roti, dan biji-bijian. Ketika Anda mencapai berat badan ideal Anda, Anda dapat melanjutkan ke tahap ketiga dan terakhir.
Fase terakhir ini harus dipraktikkan seumur hidup dan memungkinkan Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Semuanya ada dalam pilihan makanan. Kebiasaan makan baru yang baik didasarkan pada perbedaan antara lemak dan gula yang baik dan buruk. Penting untuk menyukai makanan dengan indeks glikemik rendah, protein dan lemak nabati.
- Gula yang baik adalah gula alami dalam keadaan mentah. Mereka ditemukan dalam buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.
- Lemak baik adalah yang berasal dari nabati, bermanfaat bagi tubuh (minyak zaitun, biji anggur, rapeseed, kacang-kacangan) dan yang terkandung dalam lemak ikan.
- Gula jahat adalah gula yang terlalu halus, yaitu tepung putih, kentang, gula putih, permen, manisan industri dan alkohol.
- Lemak jahat disebut "lemak jenuh". Berbahaya bagi kesehatan adalah lemak hewani yang terkandung dalam mentega, krim, keju penuh lemak, susu murni dan daging yang diawetkan.
Hari biasa fase 1
Sarapan: telur, sayuran.
Camilan: keju 0% lemak.
Makan siang: salad, dada ayam, sup, produk susu skim.
Snack: sayuran atau dada ayam atau keju 0% lemak (mozzarella atau ricotta).
Makan malam: ikan, ayam atau daging tanpa lemak, sayuran sesuka hati, produk susu skim.
Hasil
Fase 1 memungkinkan Anda kehilangan antara 3 dan 4 kg dalam dua minggu (terutama di perut). Selama fase 2 Anda dapat menghitung kehilangan 0,5-1kg per minggu. Fase 3 memungkinkan Anda untuk menstabilkan berat badan dalam jangka panjang.
Kelebihan
Ini adalah diet yang sederhana dan tidak terlalu ketat: Anda dapat mengambil dari berbagai macam makanan.
Anda tidak kelaparan karena jumlahnya "normal" dan makanan ringan diperbolehkan.
Tidak ada gunanya menghitung kalori.
Ini memungkinkan Anda untuk mengadopsi gaya hidup sehat jangka panjang dan mempertahankan berat badan tanpa mendapatkan kembali kg yang hilang.
Kontra
Diet ini tidak mengizinkan Anda keluar untuk makan malam karena banyak makanan "halus" dilarang.
Lihat juga:
Semua diet untuk berkonsultasi
Diet Dukan
Diet Messi
Diet bulan