Tren kebugaran baru: 10 olahraga yang menyenangkan dan bermanfaat
Olahraga dan penurunan berat badan adalah konsep yang berjalan seiring, jika yang kita inginkan adalah menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan efektif, yang terbaik adalah mulai berolahraga. Tidak ada keajaiban untuk membentuk tubuh, Anda harus berkomitmen dan juga mengikuti "diet sehat. Olahraga juga sangat bermanfaat bagi kesehatan kita: memperkuat jantung, meningkatkan harga diri kita, menghilangkan stres. Mulai sekarang dan ikuti video ini untuk latihan" targetkan perut Anda.
Zumba: menurunkan berat badan sambil bersenang-senang
Apa itu?
Jika Anda suka menari, tetapi juga mencari cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, zumba adalah latihan untuk Anda.Olahraga serba guna ini menggabungkan ritme Latin dengan latihan intensitas tinggi dan rendah, sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan.
Hasil
Selain menurunkan berat badan dengan cepat, zumba meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot dan jantung, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi ... Dan itu juga memungkinkan Anda untuk meningkatkan tingkat harga diri dan suasana hati yang baik - Anda akan meninggalkan setiap kelas penuh energi!
Lihat juga
Sh "bam: tarian trendi untuk menurunkan kalori
Apa itu?
Sh "bam adalah tarian yang setara dengan latihan kardio intensitas sedang. Ini adalah ritme tarian elektronik, yang akan membuat Anda merasa seperti bintang sungguhan saat Anda melatih tubuh untuk memperkuat otot dan, tentu saja, menurunkan berat badan.
Hasil
Selama koreografi Sh "bam seluruh tubuh bergerak dari bahu ke dada dan pinggul. Pemanasan akan memberi jalan kepada koreografi intensitas sedang selama 35 menit, diakhiri dengan beberapa pukulan intensitas rendah. Pelajaran dari Sh" bam biasanya berlangsung sekitar 45 menit, selama waktu itu sekitar 506 kalori hilang.
Elips untuk memiliki batang baja
Apa itu?
Dengan efisiensi maksimum, aktivitas olahraga ini adalah "pembunuh kalori". Elliptical adalah kegiatan yang dapat diakses oleh semua orang, yang terdiri dari penggunaan mesin elips di sebuah ruangan, di ruang kelas dan dalam kelompok, dipandu oleh seorang instruktur olahraga yang mengusulkan intensitas yang berbeda untuk mensimulasikan jalur tertentu. musik!
Hasil
Olahraga ini sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan membakar banyak kalori dalam waktu singkat (900 kkal dalam 45 menit) sambil mengencangkan dan membentuk bokong dan paha. Selain itu, ini akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan kondisi kardiovaskular Anda. Anda banyak berkeringat dan bersenang-senang dengan musik: lagu berirama akan ideal untuk melakukan banyak perjalanan seolah-olah sedang menuruni bukit, dan yang lebih lambat, menanjak untuk intensitas yang lebih besar.
LISS: latihan intensitas rendah
Apa itu?
LISS "Low Intensity Steady State" adalah latihan intensitas rendah, tetapi menggabungkan upaya konstan setidaknya 60 menit. Sebuah latihan yang menjanjikan untuk kehilangan lebih banyak lemak dari 20 menit berjalan. Beberapa contoh:
- Jalan cepat atau joging pelan
- Berenang sedang
- Menaiki tangga
- Mesin elips
- Mesin dayung
- Bersepeda atau sepeda olahraga
Hasil
Ini adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, karena tubuh membutuhkan oksigen untuk mencairkan lemak. Semakin sedikit intensitas latihannya, semakin banyak oksigen yang tersedia untuk melakukan pekerjaan tersebut. Juga, karena ini adalah latihan yang lembut, itu dapat dilakukan oleh siapa saja dan menghindari nyeri sendi dan otot setelah olahraga.
Afroaerobik: Bangkitkan sisi liar Anda
Apa itu?
Ini terdiri dari perpaduan ritme Afrika yang disesuaikan dengan tarian aerobik Eropa. Dengan Afroaerobik Anda akan menikmati koreografi dan ritme yang akan memunculkan sisi liar Anda saat melakukan latihan kardio intensitas sedang.
Hasil
Fitur utama dari afroaerobic adalah bahwa hal itu memerlukan mobilitas kelompok otot yang berbeda secara terpisah.Ini akan memungkinkan Anda untuk mengenal tubuh Anda lebih baik, memperkuat otot Anda dan menurunkan berat badan dengan cara yang berbeda dan menyenangkan.
HIIT - Pelatihan Intensitas Tinggi
Apa itu?
Latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, mengganti interval kerja fisik yang keras dengan interval pemulihan. Artinya, selama periode waktu yang singkat otot bekerja keras, dan periode berikutnya diistirahatkan. Jadi, sepanjang sesi latihan.
Hasil
Ini adalah salah satu latihan penurunan berat badan yang paling efektif. Selain memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan, itu meningkatkan tonus otot, meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik dan mengatur tekanan darah, kolesterol dan kadar insulin darah.
Perkuat tubuh Anda dengan TRX
Apa itu?
Jenis latihan suspensi ini, yang dikenal sebagai TRX, diciptakan oleh militer AS agar militer dapat tetap fit di mana saja. Tapi jangan takut, Anda tidak membutuhkan kondisi fisik yang sempurna untuk mempraktikkannya, hanya keinginan untuk mencoba sesuatu yang berbeda dan mengatasi diri sendiri. Dan, tentu saja, Anda memerlukan karet gelang khusus untuk berolahraga.
TRX atau pelatihan suspensi terdiri dari latihan di mana kaki dipegang oleh satu titik jangkar, sementara bagian tubuh lainnya menyentuh tanah. Dengan demikian, persentase yang tinggi dari berat badan Anda jatuh pada area yang ingin Anda latih saat melakukan latihan tertentu.
Hasil
TRX, atau latihan suspensi, sangat ideal untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas, tetapi yang terpenting akan meningkatkan kekuatan, daya tahan, koordinasi, dan stabilitas tubuh Anda. Setelah sesi TRX yang baik, Anda pasti akan merasakan kekakuan di seluruh tubuh Anda untuk pertama kalinya beberapa hari, tetapi dalam waktu singkat Anda akan melihat bagaimana area kendor yang Anda mulai berolahraga mengeras.
Aeroyoga: untuk tubuh yang lebih kencang dan ringan
Apa itu?
Kursus yang memadukan seni yoga, pilates, dan sirkus. Aeroyoga menyatukan ketiga olahraga ini, jauh lebih dekat daripada yang terlihat. Yang terpenting, lawan gravitasi! Karena latihan ini dilakukan di semacam hammock. Tubuh kita terbang menjauh ... Dan berat badan kita bersamanya! Pelajaran biasanya berlangsung selama 75 menit dan bergantian dengan salam matahari (latihan yoga yang digunakan sebagai pemanasan), fase yang lebih dinamis yang diilhami oleh tarian dan senam, latihan "udara" dengan bantuan tempat tidur gantung dan akhirnya periode relaksasi.
Hasil
Dengan melatih ketiga sudut ini secara bersamaan, aero-yoga memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat, bahkan jika itu tergantung pada intensitas latihan. Posisi yang berbeda meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mengencangkannya, menggerakkan otot yang lebih dangkal dan lebih dalam. Ini juga membantu kita memperbaiki postur tubuh, dan membawa manfaat lain seperti kualitas tidur yang lebih baik dan lebih banyak energi, yang selanjutnya mempercepat penurunan berat badan.
Pole Dance: lebih dari sekadar tarian sensual
Apa itu?
Pole dancing adalah olahraga modis dari banyak selebriti. Jessica Alba, Demi Moore atau Carmen Electra dikenal sebagai penggemar bentuk tarian tiang Amerika ini. Pole dance adalah olahraga yang dapat dilakukan oleh siapa saja dan kesulitannya meningkat saat Anda maju, sampai-sampai Anda bisa melakukan semua jenis putaran di tiang.
Hasil
Di antara manfaat Pole Dance yang dapat kami soroti adalah membantu mengencangkan kulit, meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan kekuatan lengan dan kaki. Tapi tidak hanya itu, karena Anda akan merasa semakin seksi, Anda akan mengeksploitasi sensualitas Anda dan karenanya juga meningkatkan harga diri Anda. Olahraga yang sangat lengkap!
EMS, elektrofitness atau elektrostimulasi
Apa itu?
Electrostimulation atau EMS, yang dikenal sebagai electrofitness, adalah tren nyata di banyak pusat olahraga. Ini terdiri dari menghasilkan stimulasi otot yang tidak disengaja dengan menerapkan arus listrik kecil ke otot. Pada awalnya, digunakan untuk memperkuat atau membantu mengaktifkan otot dalam proses rehabilitasi , tetapi setelah hasil yang baik di semua jenis orang, sekarang dianggap sebagai olahraga baru.
Hasil
Tujuan dari electrofitness adalah untuk meningkatkan kekuatan otot dan performa olahraga, sehingga area tubuh yang lembek menjadi kencang. Namun, EMS harus melengkapi pelatihan. Dan hati-hati, karena meskipun Anda menggunakannya dan tidak terlalu memperhatikannya pada awalnya, rasa sakit keesokan harinya akan menjadi penting jika Anda tidak terlalu terbiasa berolahraga, otot akan berterima kasih nanti!