Semua tentang pelatihan kardio
Apa itu latihan kardio?
Sesuai dengan namanya, latihan kardio merupakan kegiatan olahraga yang memperkuat sistem kardiovaskular. Ini adalah olahraga ketahanan yang dipraktikkan terutama di gym, menggunakan peralatan khusus, dan yang membutuhkan upaya intensitas sedang yang konstan dan berkepanjangan. Kegiatan ini membantu memperkuat jantung dan meningkatkan pernapasan.
Kelebihan dari latihan kardio
Lihat juga
> konsumsi energi yang cukup besar: melalui latihan kardio, massa otot yang penting diminta dan oleh karena itu antara 300 dan 600 Kkal / jam dibakar.
> membuat Anda menurunkan berat badan: ketika glukosa yang tersedia habis (setelah sekitar 30 atau 40 menit aktivitas fisik, tergantung pada orangnya), tubuh mengambil dari cadangan lemak untuk menyediakan energi yang diperlukan untuk usaha tersebut. Mempraktikkan aktivitas ini secara teratur (2 atau 3 kali seminggu selama minimal 45 menit) akan membuat Anda semakin langsing.
> mengencangkan otot Anda: terutama otot-otot kaki, yang bekerja dalam hal apa pun, tetapi juga otot-otot lengan, perut, dan punggung berkat mesin dayung dan sepeda elips.
> tidak melukai sendi: di sepeda latihan dan di mesin dayung Anda duduk dan karena itu kaki Anda tidak boleh menopang berat bagasi. Pada sepeda stepper dan elips, beban didistribusikan ke kedua kaki. Untuk memvariasikan gerakan, Anda juga dapat mengganti peralatan selama latihan yang sama.
> ini adalah aktivitas yang dapat diakses oleh semua orang, pemula atau olahragawan lama: memanfaatkan berbagai tingkat kesulitan yang ditawarkan oleh alat, Anda dapat melakukan upaya progresif.
Kontra dari latihan kardio
> kebosanan: berlari atau mendayung sambil berdiri itu monoton! Tidak seperti ketika terjadi pada olahraga ketahanan yang dilakukan di udara terbuka (jogging, bersepeda, jalan cepat...), pemandangannya tidak berubah di gym.
> ketidakhadiran pelatih: di rumah atau di gym, latihan kardio dilakukan sendiri dan oleh karena itu Anda berisiko mengambil posisi yang salah atau mengikuti program dengan cara yang salah. Hasil: kelelahan, leher, nyeri otot…. Jika Anda ingin memastikan bahwa Anda melakukan gerakan yang benar pada waktu yang tepat, dapatkan saran dari instruktur!
> sayal risiko terlalu panas: tidak ada angin sepoi-sepoi untuk mendinginkan, waspadalah terhadap risiko dehidrasi!
Beberapa saran…
> akumemakai pakaian yang sesuai: tentu saja, Anda mengerjakan sebuah alat, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda tidak harus memiliki sepatu yang cocok dan nyaman yang meredam pukulan dengan baik. Untuk menghindari panas, kenakan pakaian yang ringan, dengan kain yang menyerap keringat atau kemeja lycra.
> Alihkan perhatianmu : Waktu berlalu lebih cepat jika Anda memutar lagu atau siaran TV di latar belakang.
> Pemanasan: sebagian besar alat menawarkan fase pemanasan, jika tidak, lakukan beberapa gerakan tanah sebelum memulai.
> Ganti gigi sering: dengan cara ini Anda mendiversifikasi kerja otot dan Anda dapat memanfaatkan kekhususan setiap peralatan. Stepper dan sepeda elips meningkatkan sirkulasi dan dengan demikian menghilangkan selulit, mesin dayung mengencangkan otot-otot lengan dan perut, sepeda latihan melatih sendi ...
> Hidrat: bahkan jika Anda berada di gym, Anda melakukan upaya yang sama dengan jogging di udara terbuka! Minumlah secara teratur, dalam tegukan kecil, sebelum, sesudah dan selama pelatihan.
> Lakukan peregangan setelah pelatihan, jika tidak, Anda akan dipenuhi dengan nyeri otot!
