5 latihan terbaik untuk perineum dalam kehamilan
'Hanya wanita hamil yang melakukan latihan untuk perineum"... tapi itu adalah kesalahpahaman! Ibu baru dan wanita hamil lebih fokus untuk menjaga dasar panggul mereka tetap bugar dan bugar, tetapi pada kenyataannya ini adalah latihan yang harus dilakukan semua wanita.
Ini karena otot-otot perineum bila dilatih dengan baik tidak hanya melindungi dari kelemahan kandung kemih, tetapi juga membuat hubungan seksual menjadi lebih baik.
Kehamilan adalah salah satu momen paling ajaib dalam kehidupan setiap wanita, selain membuat Anda tetap bugar dan terlatih, dalam fase khusus ini, ada makanan yang harus diwaspadai. Cari tahu dalam video ini!
Mengapa penting untuk memperkuat perineum pada kehamilan?
Wanita hamil dan ibu baru adalah orang yang paling diuntungkan dari latihan dasar panggul tertentu. Alasannya? Bayi menekan kandung kemih selama kehamilan dan otot juga menjadi lebih lemah karena hormon. Selain itu, persalinan dan kelahiran bayi berkontribusi untuk mengendurkan otot-otot perineum. Hasilnya: kelemahan kandung kemih dapat terjadi.
Untuk menghindari kecelakaan yang tidak menyenangkan saat tertawa, batuk atau bersin, maka dasar panggul harus dilatih secara teratur melalui latihan khusus.
Lihat juga
Cara melakukan latihan untuk perineum dalam kehamilan
Untungnya, latihan perineum pada kehamilan sangat mudah dan Anda dapat melakukan latihan kapan saja, di mana saja. Regangkan otot secara teratur sambil duduk atau berdiri. Untuk melakukannya, tarik otot ke dalam dan ke atas, dan tahan sebentar.
Saat Anda berada di toilet Anda bisa menghentikan aliran urin sejenak sebagai latihan kecil.
Semua calon ibu hamil harus diawasi oleh instruktur atau dokter kandungan yang menunjukkan gerakan yang benar. Sekitar enam minggu setelah melahirkan, ibu baru juga harus mengikuti kelas senam pasca melahirkan.
Sebaliknya, jika Anda pernah menjalani operasi caesar, lebih baik membiarkannya lewat beberapa minggu setelah melahirkan sebelum memulai latihan.
5 latihan dasar panggul terbaik
Untuk otot perineum yang kuat, latihan berikut idealnya dilakukan sekali sehari:
1. Latihan dasar untuk melatih perineum dalam kehamilan
- Berbaring telentang dan rileks, kaki Anda juga benar-benar rileks.
- Lengan terletak di sebelah tubuh.
- Sekarang coba gabungkan tulang kemaluan dan tulang ekor.
- Kencangkan otot-otot Anda dengan cara yang ditargetkan dan kemudian rilekskan lagi.
- Kemudian bayangkan Anda sedang duduk di toilet dan ingin menghentikan aliran urin.
- Sekali lagi, pertahankan otot-otot dasar panggul Anda kencang, tahan ketegangan selama lima detik, dan lepaskan.
- Ulangi semua sekitar 15 kali.
2. latihan duduk dasar panggul
- Ambil posisi duduk dengan kaki disilangkan.
- Punggung lurus, tangan rileks di lutut.
- Sekarang angkat otot dasar panggul Anda dan tahan ketegangannya sejenak.
- Ulangi semua 10 kali.
3. mengangkat bokong untuk melatih perineum dalam kehamilan
- Berbaring telentang. Lengan santai di samping tubuh.
- Angkat kaki Anda, kencangkan perut Anda dengan kuat dan dorong tubuh bagian bawah dan atas ke atas.
- Tubuh bagian atas dan paha membentuk garis.
- Tahan posisi ini selama 10 detik.
- Selama waktu ini, pegang glutes Anda dengan kuat dan tarik otot-otot dasar panggul ke atas dan ke dalam.
- Ulangi 3 kali, masing-masing setidaknya selama 10 detik.
4. ekstensi punggung untuk melatih dasar panggul
- Berlutut. Kaki sedikit terbuka, kaki menyentuh bagian belakang.
- Sekarang letakkan tubuh Anda di atas lutut dan rentangkan tangan Anda ke depan.
- Dorong glutes Anda ke atas, tutup lutut dan remas otot-otot dasar panggul Anda.
- Ulangi 10 kali.
5. posisi kucing untuk menguatkan perineum
- Berlutut. Kaki sedikit terbuka, tangan di bawah bahu.
- Sekarang regangkan perut dan otot dasar panggul Anda dan lengkungkan punggung Anda secara bergantian ke atas dan ke bawah.
- Ulangi 10 kali
Kami mengungkapkan sebuah rahasia: latihan perineum pada kehamilan cocok untuk semua wanita, tanpa memandang usia, dan pria juga harus melatih otot dasar panggul mereka secara teratur!
