Diet 22 hari: skema dan menu program makanan yang membuat Anda kehilangan hingga 11 kilo

Setelah menaklukkan bintang internasional sekaliber Beyoncé, Shakira dan Jennifer Lopez, diet 22 hari akan menjadi keharusan juga di Italia. Tapi tentang apa? Ini adalah program makanan intensif yang didasarkan pada skema tepat yang menggabungkan tubuh dan pikiran dan yang memanfaatkan formula 8-10-10 (80% karbohidrat dan 20% sisanya dibagi rata antara protein dan lemak), memungkinkan Anda untuk tiba untuk kehilangan hingga 11 pon dalam tiga minggu.

Diet 22 hari disusun oleh ahli gizi dan ahli fisiologi olahraga Marco Borges dan didasarkan pada kebutuhan akan perubahan kebiasaan dan cara berpikir - yang perkiraan waktu minimum untuk menerapkannya secara sadar adalah sekitar 21 hari, pada kenyataannya - serta program yang terutama didasarkan pada makanan nabati segar yang tidak diproses, yang mampu mencegah kanker, menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung, serta menangkal hipertensi.

Diet 22 hari: mengapa disebut demikian?

Seperti yang kami katakan, waktu untuk menerapkan perubahan dan menghentikan "kebiasaan adalah sekitar dua puluh satu hari. Pemilihan nama diet ini didasarkan pada keyakinan ini, karena menggabungkan rezim praktis dan program makanan yang tepat, sikap psikologis dan cara berpikir yang benar. Perpaduan pikiran dan tubuh sebenarnya sangat mendasar menurut ahli gizi Marco Borges untuk mendapatkan hasil yang efektif, menghindari tersesat di tengah jalan. Untuk alasan ini, berdasarkan apa yang baru saja dijelaskan, setelah dua puluh satu hari, Anda akan mulai merasakan perubahan pertama, fisik dan sebaliknya.
​

Lihat juga

Diet Montignac: skema dan menu untuk mengikuti diet indeks glikemik rendah c

Cara menurunkan berat badan 5 kg dalam satu bulan!

Diet super metabolisme: cara menurunkan 10 kg dalam sebulan

10 makanan teratas yang tidak boleh dilewatkan di meja kami!

Apakah Anda mengikuti diet daripada yang lain, masih ada beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi secara teratur karena merupakan obat mujarab yang nyata untuk kesehatan tubuh kita, serta untuk lingkar pinggang. Berikut adalah 10 makanan super yang tidak boleh dilewatkan di meja kami!

Skema yang menjadi dasar diet 22 hari

Diet 22 hari tidak didasarkan pada perhitungan kalori dan nilai gizi, tetapi didasarkan pada skema yang sangat spesifik yang mencakup 5 poin. Berikut detailnya:

  • Lebih suka makanan segar daripada yang diproses: dengan cara ini tubuh Anda akan fokus pada detoksifikasi menghindari investasi energi dalam pencernaan, yang jauh lebih berat dengan makanan olahan. Jelas, Anda lebih memilih produk nabati seperti sereal, buah dan sayuran, sambil menghilangkan daging, ikan, telur, dan produk vegan yang diproses secara industri.

  • Ikuti pola 80%-10%-10%: inilah pola pemecahan karbohidrat, protein dan lemak yang harus dikonsumsi untuk menjaga pola makan yang sehat. Berdasarkan pola makan nabati, cukup mudah untuk mempertahankan pekerjaan ini karena buah dan sayuran kaya akan karbohidrat kompleks dan rendah lemak. Dengan diet yang sebagian besar didasarkan pada sayuran, tampaknya Anda tidak menjamin jumlah protein yang tepat, yang secara keliru kami kaitkan hampir secara eksklusif dengan daging. Padahal, sayuran menyediakan protein yang cukup, konsumsi daging yang berlebihan yang menyebabkan asupan protein di luar norma, pasti berbahaya.Pola makan yang terlalu kaya protein justru dapat mendukung timbulnya penyakit seperti osteoporosis, nefropati dan kanker. . Protein nabati terkandung dalam banyak sayuran dan kacang-kacangan, termasuk biji quinoa dan chia (untuk mengetahui semuanya, telusuri album di bawah).Kombinasi kacang-kacangan dan sereal, seperti spelt, rice dan buckwheat, sangat baik, yang menjamin asupannya. dari tiga elemen yang disediakan dalam skema.

  • Batasi diri Anda untuk makan tiga kali dengan penuh perhatian, hindari camilan dan camilan sepanjang hari yang akan merusak kebiasaan dan program redefinisi gaya hidup Anda. Jika Anda benar-benar tidak dapat melakukannya tanpanya, pilihlah camilan alami atau batangan protein vegan.

  • Minum air sepanjang hari. Diet 22 hari merekomendasikan minum sembilan gelas, dimulai di pagi hari dengan segelas air dan lemon yang membantu menghidrasi, memurnikan, dan mengempiskan. Jelas, larangan alkohol dan minuman berkalori tinggi dan berkarbonasi. Anda juga dapat memilih infus, teh herbal, dan teh hijau selama tidak dimaniskan.

  • Lakukan setidaknya tiga puluh menit aktivitas fisik sehari: yang ideal adalah memilih latihan kardio seperti berlari, jalan cepat, berenang, atau lompat. Bagaimanapun, semua jenis olahraga diterima dan memberikan hasil yang diinginkan. bila digabungkan dengan pola makan yang benar Ingatlah bahwa dalam penurunan berat badan, aktivitas fisik berpengaruh sebesar 25%, sisanya 75% ditentukan oleh pola makan yang benar. Karena itu, tidak ada gunanya mengintensifkan olahraga untuk membiarkan diri Anda salah di meja!

Lihat juga: Protein nabati: daftar semua sayuran berprotein paling tinggi

© iStock Protein nabati

Diet 22 hari: menu khas untuk menurunkan berat badan dalam tiga minggu

Tapi apa yang harus dimakan pada diet 22 hari? Berikut adalah contoh menu khas untuk diikuti.

Sarapan
Pilihlah sarapan yang sehat, berdasarkan protein dan karbohidrat. Anda dapat membuat sentrifugasi dengan susu almond, buah pilihan Anda, tepung beras, sayuran dengan daun hijau, pilihan bayam, roket dan selada, dan 1/2 sendok makan mentega almond.

Makan siang
Kombinasikan sereal dan kacang-kacangan untuk makan siang Anda. Anda dapat memilih berbagai jenis sayuran, seperti paprika, salad atau sayuran kukus, dengan hummus, dan menemani semuanya dengan kue beras.Kombinasi lainnya adalah nasi, atau dieja atau soba, dengan buncis, buncis, quinoa, atau jenis kacang polong lainnya. , pilihan Anda. Jika Anda sangat menyukai quinoa, Anda dapat memanjakan diri dengan resep manis atau gurih yang dapat memperkaya menu Anda.

Camilan
Buah atau batang protein vegan

Makan malam
Untuk makan malam, fokuslah pada sayuran. Pasangkan kentang - yang akan membuat Anda kenyang dengan mudah - dengan jenis sayuran lain, seperti wortel batang korek api, tomat, atau sayuran kukus.

Manis
Anda dapat memanjakan diri dengan makanan penutup yang terbuat dari buah-buahan, seperti pisang, mungkin diiris dan ditaburi kayu manis.

Air tanpa pemanis, teh hijau, dan teh herbal

Anda dapat memvariasikan menu sesuai dengan keinginan Anda, berdasarkan selera dan preferensi, menjaga jumlah karbohidrat, protein dan lemak sesuai dengan standar yang ditunjukkan. Selalu fokus pada sarapan yang kaya, yang menjamin asupan total elemen, makan siang yang menggabungkan sayuran, kacang-kacangan dan sereal, dan makan malam ringan berdasarkan sayuran dan buah.