4 latihan sederhana untuk memerangi kecemasan
Menghilangkan atau melawan keadaan kecemasan dimungkinkan dengan latihan relaksasi sederhana. Sedikit latihan autogenik, dengan perhatian khusus pada pernapasan, dapat membantu Anda segera merasa lebih rileks dan menghindari serangan panik.
Tidak mudah untuk mencapai keseimbangan yang baik antara tubuh dan pikiran, tetapi menetralkan ketegangan adalah mungkin jika Anda mencoba latihan anti-kecemasan yang kami rekomendasikan. Juga ingat bahwa cara yang baik untuk menghilangkan stres adalah dengan melakukan aktivitas fisik. . coba latihan ini lakukan dengan nyaman di sofa:
1. Latihan pernapasan dalam untuk memerangi kecemasan
Latihan yang paling efektif untuk menenangkan kecemasan adalah dengan menarik napas dalam-dalam yang terkait dengan citra yang menenangkan Pilih tempat yang nyaman, di mana Anda merasa sangat nyaman (bisa berupa tempat tidur atau kursi favorit Anda) Tutup mata Anda dan bernapaslah biarkan pikiran Anda mengalir dengan bebas .
Berkonsentrasi sekarang pada "gambar yang menenangkan", gambar yang Anda kaitkan dengan sesuatu yang positif dan, dengan fokus padanya, bernapas perlahan beberapa kali, setidaknya selama lima menit berturut-turut. Anda akan merasakan kecemasan mereda sedikit demi sedikit.
Lihat juga
2. Lawan kecemasan dengan latihan beban
Pilih posisi yang nyaman, tutup mata Anda dan fokus pada lengan kanan Anda (jika Anda kidal, di kiri). Mulailah membayangkan bahwa lengan Anda menjadi sangat berat dan dengan lembut ulangi kalimat: "Lengan kanan saya berat, sangat berat, sangat berat, dan saya santai".
Ulangi kalimat itu beberapa kali, tetap fokus pada perasaan berat di lengan, sampai Anda merasakan semua otot tubuh lainnya secara bertahap rileks. Kemudian beralih ke lengan kiri mengulangi latihan yang sama, dan kemudian lanjutkan dengan kaki kanan, kaki kiri, perut, dada, bahu dan punggung.
Dengan sepuluh menit latihan ini Anda akan merasa jauh lebih rileks dan terbebas dari kecemasan.
3. Latihan imajinasi untuk memerangi kecemasan
Kecemasan terkadang merupakan ketakutan yang tidak bisa kita sebutkan. Untuk mengalahkannya, mungkin ada baiknya Anda mencoba membentuknya menggunakan imajinasi Anda. Dengan memvisualisasikan ketakutan Anda, Anda akan membantu menghilangkan kecemasan tersebut.
Kemudian tutup mata Anda dan coba tanyakan pada diri Anda: apa warna kecemasan saya? Apa bentuknya? Cobalah membayangkannya menggunakan fantasi dan bukan bahasa, itu akan membantu Anda memfokuskannya dan membuatnya semakin sadar. Jangan lupa, saat melakukan latihan ini, tarik napas dalam-dalam. Anda akan merasakan semua ketakutan Anda muncul dan Anda tidak perlu takut untuk menatap wajah mereka.
4. Pernapasan perut sebagai latihan untuk memerangi kecemasan
Berbaringlah dengan nyaman di tempat tidur atau sofa Anda dan letakkan satu tangan di perut dan satu tangan di dada. Mulailah dengan menghirup melalui hidung dengan menggembungkan perut Anda. Anda akan melihat tangan Anda bertumpu pada perut naik. Tahan napas selama beberapa detik, lalu keluarkan udara menggunakan mulut.
Berkat pernapasan yang menggunakan diafragma, Anda akan dapat segera merasakan keadaan relaksasi yang dalam dan Anda akan dapat melepaskan stres. Pernapasan ini juga harus digunakan sebagai dasar untuk latihan sebelumnya.
Terakhir, ingatlah bahwa nutrisi juga penting untuk melawan kecemasan dan stres. Coba lihat makanan-makanan ini:
