5 latihan yang harus dilakukan di siang hari untuk bokong baja!
Dari Michelle Hunziker hingga Kim Kardashian melalui Belen Rodriguez: apa kesamaan bintang-bintang ini? Fakta bahwa - setidaknya pada awalnya - sisi B merekalah yang membuat mereka terkenal.
Dan sebenarnya bokong adalah bagian dari tubuh yang sangat kita wanita pedulikan ... Tapi kita tidak selalu punya waktu untuk berlatih dengan benar, bahkan jika pada kenyataannya itu hanya membutuhkan sedikit: hanya sedikit imajinasi dan niat baik!
Sebaliknya, jika Anda punya waktu untuk mendedikasikan - bahkan hanya sepuluh menit - untuk latihan khusus yang bertujuan mengencangkan bokong, tonton video ini dan siapkan matras.
Sebaliknya, jika hidup Anda kacau dan Anda bahkan tidak punya waktu untuk beberapa sesi di gym atau sedikit latihan di rumah, tidak masalah, Anda masih dapat memiliki sisi B yang hebat dengan memanfaatkan kebiasaan sehari-hari dan belajar melakukan tindakan tertentu yang sangat umum sehingga menjadi latihan pengencangan bokong yang nyata.
Berikut adalah 5 cara mudah untuk memulai segera!
Lihat juga
1. Buat tangga untuk bokongmu dari baja
Naik tangga daripada naik lift adalah suatu keharusan jika Anda ingin mengambil kesempatan untuk mengencangkan seluruh otot Anda dan membakar lebih banyak kalori.
Jika tujuan Anda juga untuk melatih glutes Anda, saat Anda menaiki tangga, mengontraksikannya, dan melepaskannya secara berirama, Anda akan menggandakan manfaat dari kebiasaan sehat ini.
2. Tempat sampah adalah tempat jongkok baru
Apakah Anda bertanya-tanya apa yang bisa dilakukan dengan mengencangkan bokong Anda?
Jauh lebih dari yang Anda pikirkan.
Ketika Anda bangun untuk melempar sesuatu - dilarang melempar langsung dari meja - tekuk kaki Anda dengan menjaga punggung tetap lurus, bahu ke bawah dan leher sejajar, sehingga secara otomatis melakukan latihan yang sama seperti yang Anda lakukan jika Anda terlibat dalam sesi jongkok.
melalui GIPHY
3. Berdiri! Otot bokongmu mengais-ngais
Banyak dokter menyarankan, terutama bagi mereka yang bekerja di meja di depan PC, untuk beristirahat sejenak setiap 30 menit atau lebih. Baik untuk meregangkan otot dan mengalihkan pandangan dari layar.
Apa waktu yang lebih baik untuk memanfaatkannya dan melatih bokong kita tercinta? Dapatkan di belakang kursi dan bersandar agar tidak kehilangan keseimbangan. Jaga punggung tetap lurus dan dorong kaki lurus ke belakang: Anda harus merasakan bokong berkontraksi. Lakukan 20 kali dengan satu kaki dan 20 kali dengan kaki lainnya. Pada akhir hari Anda akan membuat 640 lompatan!
4. Squat mon amour dan glutes Anda akan sangat kencang
Ada cara lain untuk memanfaatkan kursi demi bokong kita. Anda bisa menggunakannya untuk melakukan squat yang sangat baik: mulai dari berdiri, duduk perlahan, dan saat Anda merasa kursi di bawah bokong langsung terangkat. Ulangi setidaknya 20 kali.
Memuat ...melalui GIPHY
5. Manfaatkan waktu henti untuk mengencangkan bokong
Apakah Anda menunggu lampu berubah menjadi hijau? Apakah Anda sedang mengantri di kantor pos? Apakah Anda terjebak dalam lalu lintas kota?
Manfaatkan setiap situasi jenis ini untuk latihan yang sangat sederhana tetapi dengan efek push-up yang terjamin: kontraksikan bokong. Lakukan secara berirama, bergantian atau bersamaan di kedua sisi; tidak masalah. Yang penting adalah ingat untuk mengambil keuntungan dari setiap downtime.
Bahkan di malam hari di sofa - mungkin memberi Anda iklan sebagai masukan - Anda dapat memanfaatkannya. Dan segera setelah acara favorit Anda dimulai lagi, santai dan nikmatilah!
