Yoga Nidra: semua manfaat relaksasi penuh perhatian
Yoga Nidra adalah teknik relaksasi tertentu yang menginduksi semacam tidur waspada ke tubuh Anda, setengah sadar, seperti yang Anda rasakan ketika Anda akan tertidur, persilangan antara tidur dan terjaga, secara harfiah "tidur psikis".
Posisi ideal untuk berlatih yoga nidra adalah shavasana. Ingatlah bahwa Anda harus mempertahankan posisi ini selama beberapa waktu, jadi bantu diri Anda dengan bantal di bawah leher atau di bawah panggul untuk mencapai kenyamanan optimal.
Cari tahu cara mengambil posisi awal yoga nidra dengan benar: shavasana!
Begitu juga yoga nidra
Nidra adalah kata Sansekerta yang berarti tidur. Ketika Anda memikirkan arti kata Nidra, Anda tidak perlu membayangkan tidur seperti yang biasa Anda lakukan, yaitu sebagai istirahat malam. Tidur dalam yoga nidra adalah keadaan pikiran yang sadar, keadaan aktif dan tidak pernah pasif. Tidur sadar yoga nidra dapat dibandingkan dengan kondisi setengah sadar di mana tubuh dapat rileks dan pikiran dapat menemukan kembali kreativitas, pemecahan masalah dan relaksasi nyata dari stres sehari-hari. Selama pelajaran tubuh tidur, tetapi pikiran tetap terjaga dan aktif.
Lihat juga
Bagaimana yoga nidra dipraktekkan
Yoga nidra memiliki manfaat yang sama dengan meditasi tetapi menjadi meditasi terbimbing jauh lebih mudah untuk dipraktikkan dan tidak memerlukan pengalaman. Anda tidak dapat mempraktikkannya sendiri tetapi kehadiran seorang guru akan selalu penting. Tidak seperti teknik yoga lainnya, yoga nidra adalah latihan terbimbing yang tidak didasarkan pada konsep prana, energi, tetapi pada impuls listrik otak Anda dan khususnya pada gelombang yang dipancarkan otak kita dalam kondisi benih.
Otak sebenarnya memancarkan empat jenis gelombang yang berbeda berdasarkan aktivitas berbeda di mana ia terlibat: gelombang betha, gelombang yang mengidentifikasi pikiran dan keadaan waspada dan aktif, gelombang alfa yang terkait dengan relaksasi dan keadaan ketenangan. Lalu ada gelombang deltha, tipikal tidur nyenyak, ditandai dengan tidak adanya sensasi lain dan akhirnya gelombang tetha, kedamaian batin, yang mewakili inspirasi dan kreativitas bawah sadar kita. Gelombang tetha adalah dasar dari yoga nidra.
Fase-fase yoga nidra
Praktik ini didasarkan pada urutan yang diartikulasikan dalam beberapa langkah konsekuensial. Mereka yang mendekati disiplin ini tidak boleh menghafal dan memperhatikan fase-fase yang berbeda melainkan menjernihkan pikiran dari semua pikiran dan membiarkan diri mereka dibimbing menuju pencapaian kesadaran baru ini. Baca terus untuk mengetahui semua tahapan kelas yoga nidra!
Apakah Anda lebih suka mengabdikan diri pada teknik yoga lainnya? Temukan posisi yang paling cocok untuk mendekati disiplin ini.
Persiapan dan relaksasi
Sebelum memulai latihan, beberapa asana pemanasan dipraktikkan untuk mengaktifkan otot dan mempersiapkannya untuk tetap diam untuk waktu yang lama (bahkan ada yang bertahan selama berjam-jam!). Setelah pemanasan, kami menempatkan diri dalam posisi shavasana dan memejamkan mata. Berbaring telentang di atas matras, lengan di sepanjang tubuh, kaki sedikit terbuka dan telapak tangan menghadap ke langit, mencari kenyamanan optimal, mampu membuka pintu relaksasi sejati bagi kita, difasilitasi dengan mendengarkan suara yang membimbing kita. Sangat penting untuk mengambil posisi yang benar-benar nyaman dan untuk melakukannya, bantal lembut dan selimut mungkin penting. Untuk memasuki keadaan setengah sadar perlu untuk tetap diam. Dan saat tubuh tidur, pikiran harus tetap terjaga.
Resolusi: pilihan Sankalpa
Sankapla, benih perubahan, adalah tujuan positif yang menyertai seluruh latihan. Itu harus sederhana, singkat. Itu harus dipilih dengan hati-hati dan harus diulang dengan keyakinan dan keyakinan tiga kali pada saat relaksasi maksimal, yaitu ketika tubuh siap untuk mendengarkannya.
Rotasi kesadaran: tahap ketiga yoga nidra
Dengan arah suara pemandu yang terampil, kesadaran berjalan melalui berbagai bagian tubuh secara sistematis. Rotasi kesadaran mengikuti urutan yang jelas: pertama-tama berfokus pada sisi kanan tubuh kemudian ke kiri. Kemudian lagi di bagian belakang tubuh dan akhirnya di bagian depan.
Kesadaran nafas: menuju relaksasi total
Pada titik ini, meditasi terbimbing berfokus pada napas dan menjadi sadar akan ritme dan gerakan napas alami kita tanpa memaksanya dengan cara apa pun.
Kebangkitan sensasi yang berlawanan: pencarian keseimbangan
Langkah ini sangat halus dan sangat penting untuk menyoroti sensasi yang biasanya dialami tubuh kita hanya pada tingkat bawah sadar. Pada fase ini, pasangan perasaan yang berlawanan atau sensasi yang berlawanan dibangkitkan, seperti panas dan dingin atau bahkan rasa sakit dan kesenangan.
Visualisasi dan kebangkitan yang lambat
Fase terakhir yoga nidra berfungsi untuk menginduksi relaksasi mental, yang paling mendalam. Suara master, swami, membimbing menuju visualisasi objek, gambar, cerita atau situasi. Ketika visualisasi berakhir, jalan meditatif juga akan berakhir. Untuk ini Anda akan diminta untuk mengingat sankalpa lagi. Sekali lagi tujuannya harus diulang dengan ketegasan dan dengan kesadaran baru dan kuat yang diberikan yoga anhidrat kepada orang Anda.
Pada titik ini kebangkitan dimulai: praktisi beralih dari tidur sadar ke terjaga. Pikiran mengalami momen kebangkitan sementara tubuh Anda perlahan kembali bergerak.
5 alasan bagus untuk berlatih yoga nidra
Yoga nidra meredakan ketegangan yang merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari banyak orang dan yang sering berubah menjadi gangguan psikosomatis. Melalui meditasi terbimbing adalah mungkin untuk bertindak pada setiap jenis ketegangan, otot, emosional dan mental. Alasan lain untuk mengabdikan diri Anda pada disiplin ini adalah efek menguntungkannya pada pikiran: kesadaran tubuh mampu merangsang otak yang mendorong relaksasi yang mendalam dan pelatihan mental yang berharga serta kesejahteraan fisik yang nyata. Yoga nidra juga meningkatkan fungsi otak dan dengan latihan terus-menerus membangkitkan kreativitas, intuisi, memori, dan kemampuan belajar. Ini adalah obat yang valid untuk melawan stres, karena disiplin ini berkembang dalam diri individu kesadaran memiliki dalam dirinya kemungkinan melawan stres, juga membangkitkan harga diri. Sesi demi sesi, yoga nidra mengklarifikasi ketidaksadaran dengan menyoroti keinginan mekanisme pertahanan yang biasanya cenderung tidak dihadapi oleh pikiran kita.
