Pilates: latihan dasar yang bisa dilakukan di rumah
Pilates adalah olahraga yang penuh manfaat, sangat baik untuk mengencangkan otot-otot tubuh kita, merampingkannya dan membantu kita memulihkan keseimbangan fisik dan mental, mengurangi stres.
Sebagai latihan ringan, ini memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang sangat baik dengan latihan sederhana yang membutuhkan - lebih dari usaha dan keringat - konsentrasi, kontrol dan presisi.
Untuk mendapatkan hasil yang terlihat, keteguhan dan frekuensi latihan Anda dengan metode Pilates adalah penting: idealnya adalah dapat melakukannya selama sekitar dua puluh menit setiap hari.Oleh karena itu, kami mengusulkan latihan dasar yang berguna untuk seluruh tubuh. Anda dapat bermain dengan aman di rumah dan dalam otonomi penuh.
Gulung tikar dan ... siap untuk memulai? Jangan lupa sebelum melakukan peregangan:
1. Peregangan tulang belakang
Latihan ini sangat berguna untuk meregangkan otot leher (bagus untuk penderita serviks), batang tubuh dan kaki belakang. Hal ini juga digunakan untuk mendapatkan perut yang rata.
Untuk melakukannya, duduklah di atas matras dengan kaki terentang dan lengan sejajar dengan kaki. Tekuk tubuh Anda ke depan sebanyak mungkin, kontraksikan perut Anda.
2. Seratus
Latihan dasar ini sangat penting untuk menemukan keseimbangan yang tepat antara pernapasan dan gerakan, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, serta meningkatkan keterampilan dan fleksibilitas kardiovaskular.
Berbaring di matras dengan kaki ditekuk dan perlahan angkat sampai terentang sepenuhnya. Sambil menjaga kaki Anda terangkat dan perut tegang, tepuk telapak tangan di lantai. Terakhir, kembalilah untuk mengendurkan otot-otot Anda.
3. Atas dan bawah
Sangat berguna untuk memperkuat otot perut, naik turun adalah latihan fungsional juga untuk panggul dan untuk masalah punggung.
Berbaring telentang di atas matras, dengan kaki ditekuk dan tangan di bawah kepala. Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai dan, pada saat yang sama, angkat kaki Anda 45 derajat. Kemudian bawa kaki Anda ke sudut kanan.
4. Gulung
Latihan ini sangat cocok untuk mereka yang menderita sakit punggung dan sakit pinggang. Bahkan, ini berfungsi untuk meningkatkan kelenturan dan elastisitas tulang belakang.
Berbaring telentang di atas matras dan angkat lengan Anda setinggi mata. Angkat tubuh Anda dengan membawa lengan ke depan dan cobalah untuk menjaganya tetap seimbang. Biarkan lengan Anda mendorong seluruh tubuh ke depan, melatih perut Anda.
5. Berguling
Berguling berguna untuk kaki: membantu mengencangkannya (dengan efek anti-selulit yang sangat baik) dan untuk meningkatkan koordinasi.
Berbaring di matras dan regangkan kaki Anda ke atas, dengan tangan terentang di sisi tubuh Anda. Kemudian kembalikan kaki Anda.
Dan jika masalah Anda adalah selulit, ingatlah untuk menggunakan krim yang bagus juga:
