Latihan kegel untuk wanita dan pria: cara melakukannya dan cara kerjanya
Apa itu senam kegel dan bagaimana cara kerjanya? Latihan-latihan ini, yang dirancang untuk pria dan wanita, telah dirancang khusus untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, yang berfungsi untuk menopang rahim, uretra, kandung kemih, rektum, dan usus kecil. Oleh karena itu mereka sangat berguna, jika tidak sangat diperlukan, bagi mereka yang menderita gangguan inkontinensia, seperti yang sering terjadi pada wanita setelah kehamilan.
Latihan kegel dinamai ginekolog Amerika Arnold Kegel, yang menyusunnya kembali pada tahun 1948 untuk memperbaiki relaksasi otot-otot genital tanpa harus melakukan operasi. Oleh karena itu, jika tujuan utama dari latihan ini adalah untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, Anda akan menemukan bahwa latihan terus-menerus juga akan membawa banyak manfaat dari sudut pandang seksual.
Tidak hanya! Secara umum, latihan senam intim adalah obat nyata untuk kesehatan fisik dan kehidupan seks kita. Berikut ini dijelaskan dalam video yang mengikuti semua yang perlu diketahui!
Latihan kegel untuk pria dan wanita: cara kerjanya
Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan relaksasi otot panggul yang berlebihan, mulai dari kehamilan hingga masalah obesitas, dari menopause hingga stres berkepanjangan atau trauma fisik. Latihan kegel membawa hasil yang baik untuk pria dan wanita apakah Anda menderita inkontinensia urin atau prolaps rahim, ejakulasi dini atau disfungsi ereksi. Mereka juga dapat berguna sebagai latihan pra-kelahiran, atau untuk memerangi anorgasmia, membantu untuk memiliki kehidupan seks yang sehat dan lebih memuaskan.
Agar latihan Kegel membawa hasil nyata, penting untuk melakukannya terus menerus, setiap hari setidaknya tiga atau empat kali sehari. Seperti yang akan kita lihat, ini adalah latihan "tak terlihat" yang dapat dilakukan dengan aman bahkan saat kita melakukan sesuatu yang lain di siang hari: tidak ada yang akan memperhatikan!
Diperlukan setidaknya satu bulan untuk mulai melihat hasil pertama: untuk masing-masing, kemudian, mereka mungkin tiba cepat atau lambat dan kita tidak boleh berkecil hati. Selain itu, penting untuk terus berlatih secara konsisten: menyela latihan dapat menyebabkan Anda kehilangan hasil yang diperoleh.
Bagaimana senam Kegel dilakukan?
Untuk melakukan latihan Kegel, pertama-tama Anda harus menemukan otot-otot dasar panggul. Untuk mengidentifikasi mereka, itu akan cukup, selama buang air kecil, untuk menghentikan aliran urin: Anda akan segera melihat di mana otot-otot yang menyinggung itu!Namun, perhatikan, lakukan hanya untuk mengidentifikasi mereka dan jangan ulangi eksperimen semacam ini lagi karena itu akan membawa hasil yang berlawanan dengan yang Anda harapkan.
Cara lain untuk mengidentifikasi otot dasar panggul adalah dengan memasukkan jari ke dalam vagina dan meremasnya. Otot-otot yang berkontraksi di sekitar jari Anda (atau di sekitar penis pasangan Anda, jika Anda mencoba melakukan gerakan yang sama selama penetrasi) adalah apa yang Anda cari.
Sebelum memulai latihan Kegel, penting untuk selalu memiliki kandung kemih yang kosong. Jadi ingatlah untuk pergi ke kamar mandi sebelum Anda mulai melatih otot-otot dasar panggul Anda. Pada titik ini, Anda hanya perlu menempatkan diri pada posisi yang nyaman: duduk atau berbaring, yang penting otot-otot bokong dan perut rileks.
Latihan dasar hanya terdiri dari mengontraksikan otot-otot dasar panggul, menjaganya tetap berkontraksi selama lima detik (jika Anda tidak bisa, tiga saja sudah cukup pada awalnya). Kemudian rilekskan otot-otot Anda dan lepaskan selama 10 detik, lalu Anda siap untuk melanjutkan kontraksi.
Latihan ini harus diulang sepuluh kali. Kemudian lanjutkan latihan di waktu lain dalam sehari: serangkaian sepuluh selama tiga atau empat kali sehari Seiring waktu Anda akan dapat meningkatkan waktu kontraksi, mencapai hingga 10 detik setiap kali, tidak lebih.
Variasi dari latihan ini adalah apa yang disebut "pull-in": untuk melakukannya, tekan bokong dan bawa kaki ke arah satu sama lain, lalu ke arah batang tubuh, selalu kontraksikan otot panggul. Juga dalam hal ini, ulangi latihan selama 10 kali berturut-turut.
Senam kegel untuk ibu hamil
Latihan kegel sangat dianjurkan untuk wanita hamil: mereka akan sangat berguna, pada kenyataannya, untuk melatih otot-otot dasar panggul untuk mengantisipasi persalinan, ketika mereka akan mengalami stres yang tak terhindarkan.
Dengan latihan Kegel Anda akan memiliki kontrol otot yang lebih besar saat melahirkan. Banyak wanita mengaku mengalami persalinan yang tidak terlalu menyakitkan berkat latihan ini, yang juga memiliki fungsi pencegahan untuk relaksasi otot-otot fase pasca-kehamilan.
Manfaat senam kegel untuk pria dan wanita dalam bidang seksual
Seperti yang sudah kita duga, senam kegel tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga untuk kehidupan seks Anda dan pasangan.
Faktanya, senam kegel membantu pria untuk mengontrol ejakulasi dini, membantunya menunda momen orgasme dan mempertahankan ereksi. Pria yang rutin melakukan latihan ini memperkuat otot panggul mereka dan memiliki dominasi otot pubococcygeus yang lebih besar.
Namun, bagi wanita, latihan ajaib ini akan sangat berguna untuk mencapai orgasme dengan lebih mudah, mengalahkan anorgasmia, dan meningkatkan kenikmatan seksual. Berikut adalah beberapa posisi untuk bereksperimen dengan pasangan Anda setelah keduanya "dilatih" dengan benar:
Latihan kegel: kontraindikasi
Latihan kegel, jika tidak dilakukan dengan benar, dapat membawa efek yang berlawanan dengan yang diharapkan. Membuat kontraksi yang salah atau mengulanginya terlalu sering dapat memperburuk inkontinensia atau menyebabkan apa yang disebut dispareunia Kegel.
Seperti yang dijelaskan Dr. Alessandra Graziottin: "Jeda harus berlangsung dua kali waktu kontraksi. Faktanya, setelah kontraksi, otot membutuhkan istirahat untuk mendapatkan oksigen dan nutrisi, untuk mempertahankan nada yang sesuai."
Sarannya adalah untuk menghindari do-it-yourself dan selalu menghubungi ginekolog (atau andrologist) Anda untuk dipandu dalam pelaksanaan latihan Kegel yang benar.
Untuk mengetahui lebih lanjut, Anda dapat melihat saran dari Dr. Alessandra Graziottin
