Menurunkan berat badan tanpa diet: 10 trik menurunkan berat badan dengan licik
Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa diet? Apakah ada trik untuk menurunkan berat badan tanpa menjalani diet ketat yang membebani kemauan dan juga mood yang baik? Jawabannya adalah ya, Anda dapat menurunkan berat badan bahkan tanpa diet dan diet ketat, cukup dengan mengikuti beberapa aturan perilaku yang baik, metode yang diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, dari cara Anda makan hingga aktivitas yang dilakukan. Untuk membantu Anda, kami telah memikirkan 10 trik yang dapat Anda ikuti hari demi hari, untuk menurunkan berat badan dengan sedikit usaha dan banyak kelicikan.
10 trik menurunkan berat badan tanpa diet
Berikut adalah 10 trik untuk menurunkan berat badan, yang seperti yang akan Anda lihat tidak hanya mencakup apa dan bagaimana makan, tetapi juga bagaimana berperilaku dalam kehidupan sehari-hari, aturan berharga yang akan membuat hidup Anda lebih baik, dan mengapa tidak, akan membantu Anda menurunkan berat badan. berat badan dengan menaklukkan perut rata yang selalu ingin Anda dapatkan.
Lihat juga
Pertama-tama: bermain olahraga!
Anda tidak akan suka mendengar ini, tetapi sebelum membuat daftar 10 trik untuk menurunkan berat badan tanpa diet, kami tidak dapat gagal untuk memberi Anda saran ajaib ini: agar semua upaya tidak sia-sia dan diperoleh hasil yang terlihat dan langgeng, Anda harus selalu mendedikasikan diri untuk aktivitas fisik yang sehat. Di sini, misalnya, adalah beberapa latihan yang sangat berguna untuk tetap bugar!
1. Makan pada waktu yang tepat: ikuti chrononutrition Anda
Hormati jam biologis Anda, dan fasilitasi metabolisme Anda dengan makan pada waktu yang teratur dan konstan. Keteraturan makan dan jadwal juga akan membantu metabolisme dan ritme antara puasa dan pencernaan. Jadwal tidak harus sama untuk semua orang, tetapi harus konstan, dan disesuaikan dengan hari Anda, berdasarkan komitmen Anda. Ini adalah konsep chrononutrition, yang bukan diet tetapi hanya aturan praktis yang baik di meja. Berikut cara kerjanya:
- satu jam setelah Anda bangun, sarapanlah
- dalam 4 atau 6 jam ke depan, siapkan makanan berbasis protein yang bergizi
- 5 jam setelah makan siang, makan gula sehat, seperti buah
- di penghujung hari, dan hanya jika Anda lapar, makan malam ringan
Skema ini dapat disesuaikan, dan tidak menakutkan seperti yang terlihat: jika Anda makan malam dengan teman atau keluarga, sangat kaya dan itu membuat Anda terlambat, keesokan paginya Anda dapat menggabungkan sarapan dan makan siang dengan makan siang yang substansial, antara 10 dan 14, dan kemudian kembali makan saat makan malam, menyiapkan sesuatu yang ringan. Singkatnya, yang penting adalah menjaga keseimbangan.
Belanja!
Tahukah Anda bahwa sesi belanja pintar yang ditargetkan juga dapat dihitung sebagai kemungkinan aktivitas fisik? Katakanlah lebih atau kurang begitu. Lagi pula, antara lari ke toko, berganti pakaian terus menerus di ruang ganti dan berbagai squat untuk memilih pakaian yang akan dicoba, akan ada beberapa keuntungan fisik ... kan? Ini video bagus yang membuktikannya!
2. Jangan makan terburu-buru
Luangkan waktu Anda, jangan makan terburu-buru karena membuat pencernaan lebih sulit dan bergejolak. Antara lain, ini adalah trik setua dunia: perasaan kenyang ditransmisikan ke otak dengan penundaan sekitar 20 menit, jadi jika Anda makan dengan terburu-buru, Anda berisiko makan berlebihan sebelum Anda tahu bahwa Anda kenyang. pencernaan dan juga merupakan cara yang bagus untuk tidak berlebihan jumlahnya.
3. Buat camilan cerdas
Menggoda dengan cokelat, keripik atau makanan lezat lainnya adalah musuh nomor satu dari diet yang baik. Seringkali ngidam kecil ini adalah hasil dari kebutuhan psikologis, tidak ada yang datang dengan rasa lapar. Belajarlah untuk mengelola ngidam kecil dengan licik, mungkin dengan minum teh atau teh herbal. Minuman ini sebenarnya memberikan kepuasan tertentu, juga kenyamanan psikologis, dan mereka akan menghentikan kelaparan psikologis sejak awal. Belum lagi teh herbal dan infus sangat baik untuk tubuh Anda. Jika terlalu panas untuk teh herbal, cobalah jus buah segar, mungkin memilih buah dan sayuran yang lebih ringan.
4. Belajar mengganti makanan
Untuk menurunkan berat badan dengan lebih mudah, belajarlah untuk mengganti makanan satu sama lain, memilih makanan dari kategori yang sama dengan kalori lebih sedikit. Misalnya, dari sudut pandang kalori dan nutrisi, pilih ayam daripada daging sapi jika Anda membutuhkan daging. Demikian pula, ganti pasta carbonara dengan pizza, lebih suka roti dengan sereal daripada yang dibuat dengan tepung putih. Sedikit bantuan dalam menghindari karbohidrat olahan dan gula bisa datang dari tips diet bebas gluten.
5. Temukan manfaat keseimbangan
Makanan adalah kesenangan, jadi jangan merusak hari-hari Anda jika Anda terlalu banyak memakan kue. Sebaliknya, belajarlah untuk menyeimbangkan berbagai hal, dan jangan hanya fokus pada makanan dengan mengembangkan hubungan neurotik. Misalnya: jika Anda makan siang berlebihan, berolahraga, berolahraga, dan membakar kalori berlebih. Anda juga dapat mencoba melakukan sit-up di rumah, jika perlu, atau mengikuti olahraga yang tidak hanya membakar kalori, tetapi juga melangsingkan dan mengencangkan otot bokong Anda, misalnya.
6. Pergi untuk makanan buatan sendiri
Ini adalah metode nenek lain, namun sangat efektif: makanan buatan sendiri selalu lebih baik daripada makanan di luar. Mereka lebih sehat dan lebih mudah dicerna, dan memiliki keuntungan memberi Anda kendali atas segala sesuatu mulai dari bahan hingga metode memasak hingga dosis. Salah satu cara untuk membuatnya lebih menyenangkan adalah dengan mencoba bahan yang berbeda, bukan yang biasa. Dengan prinsip substitusi makanan, misalnya, coba gunakan quinoa daripada biji-bijian dengan terlalu banyak karbohidrat, itu cocok untuk banyak resep dan akan membantu Anda melepaskan imajinasi Anda. Jika Anda belum melakukannya, cobalah resep dengan jahe, salah satu makanan yang kaya akan khasiat pencernaan dan pemurnian.
7. Bereksperimenlah dengan makanan yang kaya akan khasiat yang bermanfaat
Seperti yang kami katakan, jahe bukan satu-satunya makanan alami yang kaya akan khasiat yang bermanfaat.Alam penuh dengan buah-buahan, sayuran dan jenis makanan alami lainnya yang penuh dengan khasiat yang bermanfaat bagi tubuh. Coba cari tahu (juga dengan sering membaca tentang wanita) tentang sifat dan manfaat makanan yang berharga, seperti alpukat, atau cari tahu cara makan pepaya dengan memanfaatkan banyak manfaat kesehatannya. , yang bukan makanan, memang sangat bergizi, tetapi pada saat yang sama membantu Anda membersihkan tubuh dan melawan stres. Mau tahu seperti apa mereka? Di sini mereka berada di bawah!
Lihat juga: Makanan detoks: makanan untuk diet detoks
8. Tidur nyenyak!
Banyak penelitian ilmiah menunjukkan bahwa kurang tidur dan penambahan berat badan saling terkait, yaitu: tidur nyenyak juga membantu Anda menjaga bentuk tubuh. Temukan cara Anda melawan stres, sehingga Anda dapat memastikan tidur malam yang nyenyak.Tidur nyenyak tidak berarti menghabiskan semua waktu luang Anda di sofa, sebaliknya! Untuk memastikan tidur yang baik Anda juga harus lelah secara fisik, mungkin dengan berjalan-jalan di luar ruangan atau jogging di taman.Singkatnya, kata kuncinya adalah selalu seimbang, dan bahkan menurunkan berat badan tanpa diet melibatkan tidak hanya menjaga makanan, tetapi juga menjaganya. juga aspek lain dari hidup Anda.
9. Kendalikan emosi
Makanan dan tindakan makan seringkali juga merupakan tindakan emosional: ada yang makan saat stres atau cemas, bosan, atau kesepian. Jika emosi Anda tumpah ke meja dengan cara yang berantakan, maka cara yang baik untuk mengembangkan hubungan yang sehat dengan makanan adalah dengan mengendalikan dan memahami perasaan Anda. Belajarlah menjadi Zen, untuk menganalisis dengan tidak terikat apa yang terjadi di sekitar Anda. Jika Anda melihat ketenangan pikiran Anda sebagai sumber yang berharga untuk kesehatan Anda, maka Anda tidak akan dengan mudah membiarkan hal-hal kecil membuat Anda kesal. Singkatnya: hormati dan jaga diri Anda.
10. Bergerak!
Kami telah mengungkapkan trik terakhir di sana-sini: berolahraga. Gerakan fisik penting tidak hanya untuk mengencangkan atau menurunkan berat badan, tetapi karena berkontribusi pada kesejahteraan psikofisik dalam semua aspeknya. Olahraga membantu pencernaan, meningkatkan tidur yang sehat, membantu menghilangkan racun dan mengurangi stres, dan baik untuk organ vital, seperti jantung, paru-paru dan otak.Pilih olahraga yang Anda sukai, dan ya, jika Anda benar-benar ingin melangsingkan paha, misalnya, maka fokuslah pada latihan yang tepat. gerakan itu sehat, mungkin pilih yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda, juga sesuai dengan usia dan gaya hidup Anda.
Temukan makanan antidepresan untuk dimakan dengan gembira
Lihat Juga: Makanan Antidepresan: Apa yang Harus Dikonsumsi untuk Melawan Depresi