DETOKSIFIKASI DIGITAL: CARA DETOKSIFIKASI DARI KECANDUAN INTERNET

Sekarang jelas bahwa media sosial adalah bagian integral dari kehidupan kita. Jika di satu sisi mereka memainkan peran penting dalam komunikasi dan informasi, terutama setelah keadaan darurat Covid-19, di sisi lain mereka dapat berubah menjadi "senjata pemusnah diri untuk melindungi diri sendiri". Ya, karena penggunaan perangkat teknologi secara kompulsif seperti telepon pintar, tablet, dan PC berisiko berubah menjadi kecanduan digital nyata yang mendesak untuk segera didetoksifikasi, untuk menghindari konsekuensi buruk pada tubuh dan pikiran seseorang. Inilah sebabnya mengapa dalam beberapa tahun terakhir semakin banyak pembicaraan tentang Detox Digital, atau "diet" digital di mana Anda dapat beristirahat dan meninjau pendekatan Anda terhadap dunia online. Pada artikel ini, kami akan menunjukkan kepada Anda langkah demi langkah apa yang terdiri dari detoks digital, bagaimana penerapannya, dan apa manfaat yang dapat diperoleh darinya!

Detoksifikasi digital: apa itu

Detox Digital berarti penghapusan sukarela dan sesaat, kurang lebih berkepanjangan, dari jejaring sosial, tetapi lebih umum dari semua perangkat teknologi yang kita gunakan sehari-hari untuk menjelajahi Internet, seperti tablet, PC, dan ponsel cerdas. Ini adalah bentuk nyata detoksifikasi dari teknologi, yang dibuat perlu oleh penyalahgunaan alat-alat digital dan oleh konsekuensi dramatis yang dibawa oleh bentuk kecanduan ini. Di Italia, khususnya, praktik Detox Digital telah mendapatkan popularitas setelah penerbitan buku homonim oleh Alessio Carciofi. Alessio Carciofi adalah dosen Marketing & Digital Wellbeing dan dalam esai "Digital Detox" ia menjelaskan secara mendalam dua metode yang mungkin untuk menerapkan diet digital ini. Di satu sisi kami menemukan pendekatan pro-Amerika yang membutuhkan "pemutusan paksa dari semua ponsel cerdas, perangkat, atau peralatan digital selama beberapa hari atau lebih", di sisi lain, sebaliknya, semacam jeda untuk refleksi selama peninjauan mereka. cara mendekati teknologi, meningkatkannya.

Lihat juga

Cara membersihkan ubin kamar mandi dan nat cetakan hanya dalam beberapa langkah

Untuk siapa Digital Detox direkomendasikan?

Meskipun penerapan Detox Digital akan dianjurkan untuk semua orang dari waktu ke waktu, namun dianjurkan terutama untuk mereka yang menderita IAD, akronim yang kami maksudkan dengan Internet Addiction Disorder, gangguan karena medial overexposure yang dalam jangka panjang. lari menjadi kecanduan penuh. Oleh karena itu, ketika penggunaan media sosial dan smartphone menjadi tidak terkendali dan mengambil alih pengguna, ada baiknya untuk mencabut, meski hanya sesaat, dan menjauh dari dunia online.

Apa akibat dari kecanduan internet?

Konsekuensi dari penggunaan Internet dan peralatan teknologi yang berlebihan banyak dan semuanya sangat berbahaya dan berpotensi mengganggu kestabilan kesehatan fisik dan mental individu. Mempertimbangkan bahwa di Italia, seperti yang dilaporkan oleh Digital Report 2020, kita menghabiskan rata-rata 6 jam di Internet setiap hari, kecanduan digital adalah masalah yang sangat mengkhawatirkan kita dan mempengaruhi sebagian besar dari kita. Jadi, mari kita lihat secara detail apa dampak utama yang dihadapi sebagai akibat dari penyalahgunaan digital:

Perubahan tajam dari siklus tidur-bangun alami: banyak orang, pada kenyataannya, merasa perlu untuk tetap terhubung begitu kuat sehingga mereka bahkan kehilangan jam tidur untuk melakukannya. Beberapa bangun beberapa kali di tengah malam untuk memeriksa ponsel cerdas mereka dan menerima pemberitahuan atau pesan apa pun, sementara yang lain melangkah lebih jauh, secara sukarela menerapkan apa yang dalam istilah teknis disebut "vamping", atau kurang tidur total untuk dapat untuk terus menggunakan layanan digital. Dalam jangka panjang, kebiasaan buruk ini benar-benar mengganggu keseimbangan alami antara tidur dan terjaga, mengganggu kinerja individu dalam kehidupan sehari-hari, baik di sekolah maupun di tempat kerja, menderita kelelahan fisik dan mental fisiologis.
FOMO atau Nomophobia: Orang yang menghabiskan berjam-jam online berisiko mengembangkan gangguan psikologis yang lebih dikenal sebagai FOMO (takut ketinggalan) atau nomophobia (tidak ada ponsel), yang bahkan dapat menyebabkan serangan panik nyata. Dengan dua ekspresi ini dan, khususnya, yang kedua sehubungan dengan dunia digital, yang kami maksud adalah keadaan kecemasan yang kuat sehubungan dengan segala sesuatu yang menarik dan luar biasa yang dapat hilang selama seseorang tidak ada di jejaring sosial dan pemikiran yang menyedihkan ini. individu untuk menggunakan sarana teknologi mereka dengan cara yang lebih obsesif.
Informasi yang berlebihan: kelelahan mental pada individu yang mengembangkan kecanduan digital tidak hanya disebabkan oleh kurang tidur, tetapi juga oleh rangsangan konstan dan mengganggu yang dialaminya setiap hari melalui penggunaan Internet. Faktanya, perhatian yang kita berikan pada berita, informasi, video, dan postingan yang dibagikan terutama di media sosial membebani otak kita dengan gagasan-gagasan yang tidak lagi menyisakan ruang untuk sirkulasi bebas dari pikiran dan kreativitas kita.
Ringxiety: Seperti yang telah kami tunjukkan di atas, setelah beberapa tahun tetapi kadang-kadang bahkan lebih awal, penggunaan smartphone, tablet, dan komputer yang tidak diatur bersama-sama dengan jumlah jam yang berlebihan yang dihabiskan setiap hari di jejaring sosial dan di Internet berisiko secara serius mengganggu fungsi reguler. dari tubuh dan pikiran manusia. Contohnya adalah ringxiety, sindrom psiko-akustik yang secara resmi diakui di Amerika Serikat di mana individu dengan kecanduan digital mengaku mendengar nada dering ponsel mereka, bahkan ketika tidak mengeluarkan pemberitahuan apa pun.
Phubbing: penggunaan jaringan sosial dan perangkat teknologi yang berkepanjangan dan berlebihan juga dapat merusak hubungan kita secara serius. Beberapa pengguna Internet begitu terpesona oleh segala sesuatu yang terjadi secara online, sehingga mereka benar-benar terasing dari kehidupan dan kenyataan offline, mempraktekkan fenomena yang telah dibaptis oleh University of Kent sebagai "phubbing". Ungkapan ini, lahir dari crasis antara kata bahasa Inggris "phone" (telephone) dan "snubbing" (snubbing), mengacu pada sikap di mana seseorang tidak memperhatikan lawan bicaranya, sepenuhnya terserap dan terganggu oleh penggunaan smartphone. .
Zoom Fatigue: di era Covid yang menyedihkan dan sulit, panggilan video telah menjadi alat mendasar dan penting untuk tetap berhubungan dengan kolega, teman, dan keluarga. Namun, semakin seringnya penggunaan jenis komunikasi media ini telah menghasilkan apa yang didefinisikan sebagai "Zoom Fatigue", atau sindrom kelelahan pasca panggilan video pada orang-orang. Faktanya, telah ditemukan bahwa panggilan video, tanpa bahasa non-verbal dan memaksa kita untuk mengamati wajah kita di layar, menyebabkan banyak dari kita mengalami bentuk kecemasan kinerja yang membuat kita sangat stres.
Frustrasi dan kecemburuan: perasaan seperti frustrasi dan iri hati adalah yang paling umum pada mereka yang mengembangkan kecanduan media sosial dan lebih lanjut membutuhkan pemaksaan diri dari momen Detox Digital. Menghabiskan berjam-jam "memata-matai" kehidupan orang lain dari layar, seseorang mendapat kesan bahwa keberadaan orang lain selalu lebih baik dan lebih menarik daripada dirinya sendiri. Dalam jangka panjang, orang-orang mengambil risiko menerima perasaan ini begitu saja, datang untuk membenci kehidupan mereka sendiri dan menjadi terasing dari hubungan dengan orang-orang yang mereka rasa lebih rendah.

Apa penyebab kecanduan internet?

Penyebab utama mengapa, dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak orang mengembangkan kecanduan digital adalah sebagai berikut:

Kebosanan: tidak adanya gairah atau aktivitas menarik yang membuat tubuh dan pikiran sibuk meninggalkan lebih banyak ruang untuk penggunaan Internet sebagai pengisi saat-saat "kosong". Ketika ini terjadi, kami berisiko mendapatkan semua jam gratis kami dicuri dari jejaring sosial, menghilangkan makna aslinya.
Harga diri rendah: ketika orang tidak percaya pada diri mereka sendiri, mereka berisiko mengadopsi perilaku merusak diri sendiri dan, di antaranya, penggunaan jejaring sosial yang berlebihan juga dapat dimasukkan, yang kemudian mengakibatkan kecanduan. Faktanya, beberapa suka atau pesan sudah cukup untuk memiliki ilusi valid dan mekanisme beracun ini memicu gagasan pada individu bahwa, hanya dengan menggunakan media sosial dengan cara yang tidak biasa, dia akhirnya dapat menghitung sesuatu di dunia.
Smartworking: modalitas teleworking yang sebagian besar dari kita telah gunakan terutama setelah darurat Covid telah benar-benar mengganggu "keseimbangan kehidupan kerja", yaitu keseimbangan alami dan perbedaan yang diperlukan yang harus ada antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, memaksa individu untuk menghabiskan lebih banyak waktu di depan smartphone dan komputer, bahkan melebihi jam kerja.

Detoks digital: cara detoks dari media sosial

Ada beberapa solusi untuk detoksifikasi dari jejaring sosial dan mempraktikkan apa yang dapat didefinisikan dalam segala hal sebagai rehabilitasi teknologi. Berikut adalah yang paling populer:

Digital Detox Hotel: ini adalah fasilitas liburan nyata di mana ada satu aturan penting: tidak adanya perangkat teknologi seperti smartphone, tablet, dan komputer. Selama masa tinggal ini, Anda mengalami bentuk hermetisisme ringan, benar-benar menjauh dari dunia online. Di sisi lain, Anda sepenuhnya membenamkan diri dalam kehidupan nyata, memulihkan kontak dengan dunia offline dan menemukan harmoni dengan diri sendiri melalui meditasi dan serangkaian kegiatan praktis seperti pertanian, kerajinan, dan peternakan yang secara efektif mengalihkan perhatian dari obsesi digital.
Bersihkan aplikasi yang tidak perlu yang hanya berfungsi sebagai pengalih perhatian dan menghabiskan ruang berlebih di ponsel cerdas Anda.
Matikan notifikasi yang tidak perlu.
Simpan ponsel cerdas Anda pada jarak yang aman agar tidak tergoda dan menghabiskan waktu berjam-jam untuk memeriksanya.
Mengabdikan diri untuk kepentingan Anda dan menumbuhkan hubungan di dunia nyata. Faktanya, telah ditetapkan bahwa kontak otentik dengan orang lain adalah cara paling ampuh untuk menghilangkan kecanduan digital dan akhirnya dapat mengabaikan ponsel cerdas Anda.
Rencanakan hari-hari Anda, batasi waktu yang diizinkan untuk menggunakan Internet dan aplikasi lain.
Hindari memulai hari Anda dengan menggoyangkan papan buletin jejaring sosial favorit Anda. Dengan cara ini, Anda tidak mengambil risiko menghadapi berita atau komentar yang dapat membuat Anda tidak stabil sejak jam-jam pertama hari itu, yang secara negatif memengaruhi suasana hati Anda.
Jangan tidur dengan smartphone Anda karena cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat ini dapat merusak penglihatan Anda dan mengganggu tidur Anda.
Pantau penggunaan Internet Anda melalui semacam buku harian. Tuliskan jam yang dihabiskan di antara aplikasi yang berbeda, aktivitas yang dilakukan, dan sensasi yang dialami. Ini akan membantu Anda lebih memahami hubungan Anda dengan dunia digital dan bagaimana mengubah pendekatan Anda.

Apa manfaat dari detoks digital?

Detoksifikasi digital dapat berubah menjadi pengalaman yang benar-benar membebaskan dan memberi kita serangkaian manfaat yang tak terhitung jumlahnya. Dengan menjauhkan diri sejenak atau untuk jangka waktu tertentu dari alat teknologi dan jejaring sosial, ambang konsentrasi kita akan mengalami peningkatan yang nyata dan pikiran kita akan segera menjadi lebih rileks. Tanpa mempertimbangkan bahwa, dengan menghilangkan sementara teknologi dari kehidupan kita, kita akan memiliki lebih banyak waktu luang untuk dicurahkan pada kegiatan yang membangun dan mendidik, seperti olahraga, membaca, dan sebagainya.

Digital Detox: aplikasi untuk detoksifikasi

Tampaknya paradoks, tetapi, untuk membantu Anda dalam perjalanan detoks digital Anda, bahkan ada beberapa aplikasi yang bertindak sebagai tutor nyata yang memantau dan meniru penggunaan yang Anda buat dari berbagai platform sosial.

Demam Sosial: ini adalah aplikasi yang mendorong pengguna untuk terlibat dalam aktivitas offline seperti berjalan-jalan atau membaca buku, memberikan umpan balik malam hari tentang kualitas hari itu dan waktu yang dihabiskan antara sosial dan email.

Off the Grid - Digital Detox adalah aplikasi yang memfilter notifikasi agar tidak dibombardir oleh "ping" yang konstan.

Hutan - Tetap Fokus mengundang pengguna untuk menetapkan tujuan untuk mengoptimalkan kinerja harian mereka di luar Internet.

Tag: Pasangan Tua Aktualitas Wanita Dewasa Ini