Plank diet: menu dan testimoni turun 9 kg dalam 2 minggu
Diet Plank terdiri dari diet tinggi protein yang hampir sepenuhnya tanpa serat dan karbohidrat. Sebagai diet tinggi protein dan rendah kalori, diet ini dapat dianggap sangat mirip dengan diet Dukan yang sama terkenalnya, yang kaya akan daging, ikan, telur, dan makanan kaya protein lainnya. Rencana diet Plank memastikan penurunan 9 kilo dalam 2 minggu, menyajikan menu mingguan untuk diulang, yang menjanjikan hasil yang terlihat. Menjadi diet yang agak tidak seimbang dari sudut pandang makanan, diet Plank telah mengumpulkan beberapa kesaksian kritis, lengkap dengan skeptisisme dari para ahli. Tapi apa yang terdiri dari diet Plank? Di bawah ini Anda dapat menemukan semua informasi berguna tentang itu dan contoh menu diet Plank, untuk mengevaluasi apakah akan mendekatinya atau tidak. Namun, selalu ingat bahwa sebelum memulai jenis diet apa pun, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi ahli.
> Lihat panduan diet Dukan di Amazon
Situasi paling lucu yang terjadi pada Anda ketika Anda sedang diet!
Jika Anda sedang diet, Anda akan mengalami setidaknya satu dari situasi berikut ... dan jangan katakan tidak! Ini adalah video bagus yang menceritakan episode paling lucu yang harus dihadapi orang yang bertugas di zamannya!
Lihat juga
Skema diet Plank
Diet Plank adalah diet tinggi protein, yang melarang bumbu dan pemanis seperti gula, serta alkohol dan semua minuman berkarbonasi. Kafein, di sisi lain, adalah raja. Adapun skema umum, tidak ada makanan yang bisa diganti. dengan yang lain: lemak nabati tidak ada, sedangkan lemak hewani ditemukan dalam daging dan ikan, yang berlimpah dalam jenis diet ini.Sebenarnya diet yang memaksa tubuh untuk mengaktifkan hanya metabolisme protein, untuk mengkonsumsi energi dan oleh karena itu membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi yang berisiko kelelahan hati.
Diet Plank juga mencakup sejumlah besar telur, kaya protein seperti daging merah, tetapi juga kolesterol, yang dalam dosis tinggi dapat menyebabkan masalah kardiovaskular. Dalam bentuk aslinya, Plank diet menyediakan menu mingguan yang mencakup sarapan teh atau kopi tanpa gula. Rusks hanya bisa dimakan dalam beberapa hari. Untuk makan siang dan makan malam Anda harus menggunakan satu hidangan, daging, ikan, telur, dan sayuran. Yang terakhir bisa, misalnya, wortel, seledri, dan tomat. Tapi mari kita lihat secara detail menu dua mingguan untuk diikuti.
Apakah diet tidak cukup? Cobalah pelatihan yang ditargetkan. Berikut adalah videonya!
Untuk memperoleh hasil yang lebih besar, ada baiknya memadukan pola makan dengan latihan fisik yang sehat, agar dilakukan terus-menerus dan efektif. Berikut dijelaskan dalam video pelatihan olahraga yang bisa untuk Anda!
Diet papan: menu yang harus diikuti
Menu mingguan diet Plank sangat ketat, dan harus diulang juga selama minggu kedua; setelah fase serangan ini, bagaimanapun, yang menjanjikan hasil yang terlihat jelas dan penurunan berat badan yang aman, tidak termasuk fase pemeliharaan.Namun, itu akan menjadi diet yang sulit untuk diikuti selama beberapa bulan karena gula dan karbohidrat hampir sepenuhnya dikecualikan yang, seperti yang kita ketahui semuanya baik untuk moral dan memberi tubuh dan otak energi yang dibutuhkan untuk berfungsi. Namun, dengan hanya memperhitungkan hasil dua minggu ini, masih bisa dikatakan bahwa diet Plank berhasil, meski sudah ada kesaksian dan banyak kontra tentang kesempatan untuk mengikutinya.
hari pertama
. Sarapan: kopi sepuasnya, tanpa gula (pemanis diperbolehkan)
. Makan siang: 2 butir telur rebus, bayam (sedikit asin)
. Makan malam: 1 steak panggang atau goreng besar disertai dengan seledri dan salad adas
hari ke-2
. Sarapan: kopi tanpa pemanis dan sepotong roti
. Makan siang: 1 steak besar, salad, dan semua jenis buah
. Makan malam: ham yang dimasak (tidak ada batasan jumlah)
hari ke-3
. Sarapan: kopi tanpa pemanis dan sepotong roti
. Makan siang: 2 butir telur rebus, salad dan tomat
. Makan malam: ham dan salad yang dimasak
hari ke-4
. Sarapan: kopi tanpa pemanis dan sepotong roti
. Makan siang: 1 butir telur rebus, wortel matang atau mentah, dan 50 gram keju Swiss
. Makan malam: buah dan 250 gram yogurt skim
hari ke-5
. Sarapan: wortel dengan lemon dan kopi
. Makan siang: ikan kukus dan tomat
. Makan malam: 1 steak dengan salad
hari ke-6
. Sarapan: kopi dan sepotong roti
. Makan siang: ayam bakar
. Makan malam: 2 butir telur rebus, wortel
hari ke-7
. Sarapan: Teh dengan jus lemon
. Makan siang: 1 steak panggang, semua jenis buah
. Makan malam: apa yang Anda inginkan!
Dari hari kedelapan dan selama seminggu penuh, diet harus diulang dari awal. Anda kemudian dapat kembali makan seperti biasa.
> Lihat Buku Masak Pemeliharaan Berat Protein Tinggi di Amazon
Diet papan: testimonial dan hasil yang terlihat
Diet Plank bertujuan untuk mengubah metabolisme dengan membakar lemak berlebih dan mendorong penurunan berat badan. Memang, dalam pengertian ini, diet efektif, tetapi dengan serangkaian masalah kesehatan terkait dengan diet ketat seperti ini. Faktanya, pada titik ini metabolisme melambat dan setelah diet Plank selesai, mengingat itu bahkan tidak termasuk fase pemeliharaan, itu tidak akan lagi dapat membakar kalori yang diperlukan, menyebabkan efek sebaliknya: pemulihan yang cepat dari pound yang hilang.
Faktanya, banyak kesaksian menuduh ketidakseimbangan diet yang berlebihan, yang selama fase serangan menyebabkan sakit kepala dan rasa lemah terus-menerus. Pada akhir dua minggu, bahkan mereka yang telah menunjukkan hasil nyata dalam penurunan berat badan yang sebenarnya mengeluh bahwa mereka telah mendapatkan kembali berat badan yang hilang. Ini adalah efek yo-yo yang terkenal, tipikal dari diet rendah kalori. Faktanya, setelah fase kekurangan berat badan dan penurunan berat badan, sangat sulit untuk mempertahankan hasil yang diperoleh jika Anda tidak terus mengikuti diet seimbang. Memang tubuh, yang telah kehilangan zat dan energi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik, akan cenderung lebih menumpuk apa yang tertelan, sedemikian rupa sehingga pada akhirnya lebih banyak kilo pulih daripada yang hilang ... Oleh karena itu idealnya adalah untuk melanjutkan diet terkontrol juga dalam periode segera berikutnya, untuk menghindari pemulihan paksa dari kilo yang hilang: dalam hal ini, konsultasi dengan ahli gizi ahli dalam fase pemeliharaan bisa menjadi bantuan yang sangat baik.
