Diet 1200 kalori: menurunkan berat badan dengan cara yang sehat

Diet dukan, diet ketogenik, diet puasa intermiten: singkatnya, Anda dimanjakan dengan pilihan dalam mengikuti diet pelangsing untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak berlebih. lebih dikenal dengan diet 1200 kalori. Nanti kita akan lihat lebih detail terdiri dari apa, berapa kilo yang bisa hilang dan berapa lama kehilangan itu terjadi, makanan yang disediakan dan diperbolehkan dan contoh menu untuk mendapatkan "lebih jelas" ide" tentang apa diet Anda setelah Anda memulai jalan ini. Namun, penting untuk tidak mendekati jenis diet ini dengan sistem "lakukan sendiri" untuk menghindari penurunan berat badan yang cepat sesuai dengan pemulihan yang sama cepatnya.

Sebelum melanjutkan membaca artikel, jika Anda berniat mengikuti jalur pelangsingan, kami merekomendasikan diet Dr. Valter Longo, penemuan terbaru di bidang nutrisi.

Diet 1200 kalori: bagaimana cara kerjanya?

Diet penurunan berat badan ini terdiri dari diet yang menurutnya, setiap hari, diharapkan maksimal 1200 kalori. Oleh karena itu, ini adalah diet rendah kalori, yaitu diet rendah kalori. Jelas bahwa diet 1200 kalori tidak cocok untuk setiap orang karena konstitusi, tinggi badan, gaya hidup, dan kondisi klinis masing-masing dari kita memerlukan sistem nutrisi yang sepenuhnya dipersonalisasi, jadi Anda perlu berkonsultasi dengan dokter tepercaya Anda sebelum memulai ini. jenis program pelangsingan. Secara umum, berkat diet ini, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang relatif singkat, tanpa terlalu banyak pengorbanan dan dengan terus makan makanan yang berbeda dan menggugah selera dari minggu ke minggu.

Secara umum, baik untuk diingat bahwa diet, untuk membantu kita menurunkan berat badan, harus seimbang dengan benar dalam jumlah makanan yang dicerna. Tubuh membutuhkan energi untuk berfungsi secara normal dan tetap hidup. Energi ini dapat diperoleh dari zat gizi makanan yang kita makan, yaitu karbohidrat, lemak, protein, serta vitamin dan mineral, yang harus dikonsumsi secara seimbang agar tidak membahayakan tubuh.

Lihat juga

Menurunkan 30 pon: inilah cara melakukannya dengan cara yang sehat

Diet tinggi kalori: ideal untuk menambah berat badan dan massa dengan cara yang sehat!

Menurunkan berat badan selama menopause: 10 tips yang sangat mudah

Diet penurunan berat badan: berapa banyak kalori sehari?

Aturan pertama penurunan berat badan adalah mengurangi jumlah kalori pada menu. Untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang apa yang dapat Anda makan dan dalam jumlah berapa, berikut adalah skema umum yang perlu diingat setiap kali makan: komposisi harian rata-rata dari diet 1200 kalori terdiri dari 74 g protein = 24% dari total kalori, dari karbohidrat 145 g = 44% dari total kalori dan dari lemak 42 g = 32% dari total kalori.
Diet 1200 kalori dapat dibagi sebagai berikut: sarapan 200 kalori, makan siang 300 kalori, dan makan malam 700 kalori. Kemungkinan yang berbeda diramalkan untuk makanan tunggal, tetapi, bertentangan dengan model diet lain yang dipertanyakan, tidak ada pengecualian diet yang diusulkan.

Diet 1200 kalori: berapa banyak yang hilang?

Sebelum memulai program pelangsingan, harus diingat bahwa tidak ada diet ajaib dan penurunan berat badan yang berlebihan dalam waktu yang terlalu singkat dapat lebih berbahaya daripada bermanfaat bagi tubuh kita. Secara umum, jika diikuti dengan ketat, dengan diet 1200 kalori Anda bisa kehilangan sekitar 5 kilo per bulan. Awalnya, berkat diet rendah kalori, penurunan berat badan akan segera terjadi, tetapi kemudian akan perlu untuk mengganti rejimen penurunan berat badan dengan diet pemeliharaan.

Diet 1200 kalori: apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan?

Secara umum, aturan yang mendasari pola makan sehat dan seimbang adalah sebagai berikut: bervariasi dan tidak selalu makan makanan yang sama, hindari do-it-yourself tetapi bergantung pada saran dokter ahli, cobalah untuk mengganti daging dengan ikan dan kacang-kacangan dan batasi asupan lemak jenuh, gula dan makanan berkalori berlebihan.

Sedangkan untuk diet 1200 kalori, makanan yang dianjurkan adalah sebagai berikut:

• Sedangkan untuk sarapan, pilihlah susu skim atau semi-skim dan gandum utuh. Kopi diperbolehkan tetapi hanya dan secara eksklusif pahit.
• untuk camilan (satu camilan di pagi hari dan yang lain di sore hari), hindari permen atau batangan dan pilihlah buah-buahan seperti kesemek, kelapa, anggur, atau, sebagai alternatif, yogurt yang sangat skim tetapi juga segenggam buah kering (Sekitar 10 gram )
• Sayuran dapat dimakan dengan bebas, terutama tomat, adas dan bayam, tetapi perhatikan cara memasaknya: makanlah dalam keadaan segar atau dikukus.
• Untuk buah, sangat berguna untuk memiliki kalori kotor. Misalnya, pisang kotor memberikan 43 kkal per 100 gram (66 bersih); cukup timbang pisang dengan kulitnya dan Anda mendapatkan kalori dari pisang yang sudah dikupas yang siap untuk dimakan dengan mengalikan berat kotor (dalam pon) dengan 43.
• Saat makan utama, ganti pasta dengan porsi 80 gram beras merah, dapatkan protein dari ikan dan kacang-kacangan daripada daging (terutama jika babi), jangan tinggalkan roti tetapi pilih gandum durum.
• Untuk bumbunya, kami menyarankan Anda untuk tidak melebihi 10 gram minyak zaitun extra virgin per makanan dan, sebaliknya, membumbui hidangan Anda dengan lemon, rempah-rempah, dan aroma sesuka hati.
• Dalam resep yang disediakan oleh diet ini, minuman tidak dihitung, seringkali bertanggung jawab atas kegagalan diet makanan. Mereka yang terbiasa minum anggur, bir, Coca Cola, dan jus buah saat makan dapat mengonsumsi antara 300 dan 1000 kkal per hari tanpa menyadarinya. Air adalah satu-satunya minuman yang dianjurkan, berikut yang diperbolehkan: kopi dan teh tanpa gula atau dengan pemanis (permen juga harus dihilangkan), di mana asupan kalori praktis nihil.

Contoh menu untuk menurunkan berat badan dengan cepat

SARAPAN

- Susu skim sebagian dengan jelai (140 gram) [sebagai alternatif: sebotol yogurt skim sebagian (125 gram) dan 50 ml kopi atau 50 ml jelai]
- Satu sendok teh gula (5 gram)
- Dua rusk gandum (30 gram) [sebagai alternatif: biskuit kering, roti gandum, kerupuk, biskuit atau cracotte (30 gram)]

MAKAN SIANG

- Sepiring spageti dan zaitun ukuran sedang (70 gram) [sebagai alternatif: gnocchi (100 gram), nasi (70 gram), ravioli (80 gram)]
- Paprika panggang ukuran sedang (150 gram) [sebagai alternatif: sayuran mentah dengan minyak (90 gram), sayuran matang dengan minyak (150 gram), kacang polong kering dengan minyak (30 gram), sayuran campur dalam wajan (140 gram) ]
- Satu sendok teh minyak zaitun extra virgin (5 gram) [sebagai alternatif: minyak kedelai, jagung atau biji anggur (5 gram)]
- Secangkir stroberi sedang (160 gram) [sebagai alternatif: buah musiman segar (140 gram)]
- Air mineral

MAKAN MALAM

- Sepotong paillard (120 gram) [sebagai alternatif: daging sapi panggang, daging sapi, ayam atau kalkun (120 gram); trout, snapper, sole, cod, plaice, hake atau swordfish (160 gram); telur (100 gram); bresaola, ham mentah atau matang tanpa lemak (80 gram); kelinci atau buruan (120 gram); mozzarella, crescenza, mozzarella, quartirolo atau ricotta (40 gram); keju ringan (70 gram)]
- Satu porsi sedang wortel parut (130 gram) [sebagai alternatif: sayuran mentah (130 gram) atau dimasak (160 gram)]
- Satu sendok makan minyak zaitun extra virgin (5 gram) [sebagai alternatif: minyak biji, jagung atau biji anggur (5 gram)]
- Roti gandum misalnya, roset (60 gram) [sebagai alternatif: tiga potong roti (50 gram) atau sebungkus kerupuk (40 gram) atau tiga bungkus stik roti (40 gram)]
- Apel (160 gram) [sebagai alternatif: buah musiman segar (160 gram)]
- Air mineral

© Getty Images

Diet 1200 kalori: beberapa rekomendasi terakhir

Diet harus diikuti hanya untuk periode yang diperlukan untuk penurunan berat badan yang diinginkan, dan juga harus dikaitkan dengan aktivitas fisik tertentu. Jika diet dipertahankan lebih dari 20-30 hari, penting untuk memeriksa beberapa tes laboratorium. Ketika penurunan berat badan yang diinginkan tercapai, sangat penting untuk memasukkan makanan lain ke dalam makanan, sehingga lebih kaya untuk menghindari timbulnya kekurangan dan di sinilah diet pemeliharaan yang disebutkan di atas berperan.

Selain itu, kami mengulangi sekali lagi konsep yang lebih dari sekadar konsep mendasar: jika Anda ingin melakukan diet 1200 kalori, atau diet lainnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai!

Cara menurunkan berat badan dengan mudah: beberapa rahasia

Jika Anda masih belum tahu, ada beberapa trik untuk mempercepat metabolisme dan, akibatnya, mempercepat proses penurunan berat badan kita. Mari kita lihat mereka di sini secara rinci:

• Tingkatkan protein dan batasi karbohidrat dalam menu Anda minggu ini: dengan cara ini, Anda akan kenyang dan tidak kembung
• Anda dapat memahami berapa banyak makan makanan tertentu hanya dengan bantuan tangan Anda: protein di piring harus sama dengan ukuran telapak tangan, sedangkan karbohidrat semua akan berada di dalam kepalan tangan tertutup.
• Tidur nyenyak adalah dasar dari gaya hidup sehat dan merupakan bahan utama dalam diet: oleh karena itu, setiap hari, pastikan Anda tidur selama 7 hingga 9 jam.
• Hindari ketegangan dan stres, terutama saat Anda berada di meja. Makan dengan tenang dan nikmati setiap gigitan.
• Selama makan, fokuslah secara eksklusif dan eksklusif pada piring Anda dan jangan terganggu oleh telepon atau televisi, jika tidak, Anda tidak akan mementingkan tindakan nutrisi dan, setelah hidangan selesai, Anda akan merasa seperti Anda masih lapar.
• Mengunyah adalah fase dasar nutrisi: menjamin rata-rata sekitar 20/30 kunyahan untuk setiap gigitan. Dengan demikian, Anda tidak akan memiliki akumulasi udara yang mengganggu di perut dan Anda akan mencapai tingkat kenyang yang memuaskan tanpa makan berlebihan.

© Getty Images

Diet dan aktivitas fisik: kombinasi sempurna

Meskipun diet rendah kalori dan diet sehat diperlukan untuk menurunkan berat badan, itu saja tidak cukup. Untuk mendapatkan hasil yang lebih nyata dan cepat, penting untuk menggabungkannya dengan aktivitas fisik yang teratur. Faktanya, berolahraga membuat kita lebih cepat membakar lemak, merasa bugar dan meningkatkan harga diri, membuat kita lebih termotivasi untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan seimbang ini. Berlari, bersepeda, jalan cepat atau berputar, pilih aktivitas yang paling cocok untuk Anda: metabolisme Anda akan dipercepat secara signifikan dan membakar kalori tidak lagi menjadi tugas yang mustahil.