Cara menulis buku harian pribadi dan 7 keuntungan melakukannya
Alat yang digunakan selama sesi psikologi banyak dan menyajikan buku harian yang diperbarui adalah salah satunya. Hari ini kita akan menemukan mengapa membuat buku harian pribadi sangat penting bagi kesejahteraan psikofisik dan praktik terbaik kita dalam menulis, agar efektif dan fungsional. Ikuti tip ini: gabungkan catatan Anda tentang perubahan Anda dengan latihan kesadaran; dalam video ini teknik yang membuatmu paling bahagia dijelaskan dengan kata-kata sederhana.
Mengapa menulis buku harian pribadi?
Dalam artikel ini, Anda akan belajar cara menulis buku harian pribadi yang fungsional, cara membuatnya tetap mutakhir, dan manfaat utama dari sering menulis.
Anda pasti berpikir, "Tapi bukankah membuat buku harian adalah hal remaja?". Yang lainnya!
Menulis buku harian Anda sendiri dianggap sebagai salah satu praktik terbaik untuk pertumbuhan pribadi, sedemikian rupa sehingga direkomendasikan oleh pelatih kehidupan, konselor, dan psikolog terkenal di dunia.
Buku catatan pribadi orang dewasa sangat mirip dengan yang Anda simpan ketika Anda masih muda, tetapi dengan mengubah isinya menjadi alat yang ampuh untuk transformasi.
Jangan berpikir bahwa Anda termasuk orang pertama yang mendekati kebiasaan ini karena sejarah dihiasi dengan tokoh-tokoh termasyhur (pria dan wanita) yang menitipkan pikiran mereka pada sebuah buku catatan: Leonardo Da Vinci, Frida Khalo, Winston Churchill, Charles Darwin, Mark Twain, Anne Frank, Marcus Aurelius, George Lucas, Ludwig Van Beethoven, Marie Curie. Tidak terlalu asing bukan?
Mereka semua memasuki sejarah, untuk alasan yang paling beragam, tetapi yang menyatukan mereka adalah bahwa mereka telah memilih untuk mengalokasikan refleksi mereka ke objek kertas melalui pena mereka, dan dengan cara ini mereka telah membuat semacam perjalanan batin, berdasarkan refleksi. ide, emosi, dan peristiwa.
Mari kita sibuk, mulai menemukan alasan mengapa membuat buku harian sangat penting untuk pertumbuhan pribadi. Pada dasarnya kami akan mencoba menjelaskan kepada Anda mengapa itu bekerja dengan sangat baik pada jiwa kita dan juga pada produktivitas kita, membuat kita lebih baik bahkan di tempat kerja.
7 hal luar biasa yang terjadi ketika Anda mulai menulis jurnal pribadi
1. Stres berkurang
Efek positif pertama dari memperbarui buku catatan adalah "membantu" menyerap masalah, kekhawatiran, kecemasan, dan semua stres yang terkait. Ia bekerja dengan sangat baik sehingga digunakan sebagai alat dalam terapi untuk pengobatan Gangguan Stres Pasca Trauma dan kecemasan secara umum.
Kita cenderung tidak berurusan dengan emosi negatif, tetapi ini hanya menambah ketegangan. Langsung melampiaskan dengan pena dan kertas, mencatat perasaan berbahaya seperti frustrasi (ya, Anda dapat menulis kata-kata makian juga!), Menyebabkan emosi untuk saling berhadapan, daripada menutupinya.
2. Keterampilan mental dan kerja Anda dirangsang
Tahukah Anda bahwa melalui tangan Anda dimungkinkan untuk mengerjakan ulang konsep-konsep abstrak? Ekstremitas atas kita tidak hanya untuk menangani sesuatu, karena ada hubungan yang sangat kuat antara mereka dan pikiran. Hari ini kita mungkin sedikit melupakannya karena penggunaan alat-alat teknologi dan keyboard yang hebat, tetapi justru dengan menulis dengan tanganlah pemikiran kreatif dirangsang, dari mana produksi ide-ide baru berasal. mungkin menulis catatan ini di tangan Anda sendiri dan kemudian merenungkannya. Sebuah universitas terkenal seperti Harvard telah merangkum dalam sebuah penelitian bagaimana orang-orang yang mencerminkan a posteriori dan secara tertulis pada pengalaman mereka adalah mereka yang paling mungkin untuk meningkatkan dari sudut pandang kinerja, termasuk yang profesional.
3. Memori jangka pendek telah meningkat
Studi lain oleh University of North Carolina menunjukkan bahwa mereka yang melampiaskan emosi negatif mereka pada buku harian pribadi dapat meningkatkan memori jangka pendek mereka dan mengoptimalkan peluang mereka untuk memperoleh nilai yang sangat baik dalam tes bakat.Mengapa Seperti disebutkan sebelumnya: dengan menulis Anda mengemudi singkirkan pikiran-pikiran yang mengganggu dan "menghalangi", dengan cara ini Anda dapat menyingkirkan semua bagian negatif yang menghalangi Anda untuk memusatkan perhatian pada masa kini.
4. Anda belajar dari pengalaman hidup
Tenggelam dalam rutinitas sehari-hari, sangat sulit untuk berhenti dan memikirkan apa arti suatu peristiwa dan apa yang membangkitkannya dalam diri kita. Melalui menulis, bagaimanapun, ketika hari itu berakhir, kami memiliki kesempatan untuk meninjau pengalaman yang sama dan menangkap sudut pandang yang luput dari kami.
5. Suatu bentuk meditasi diaktifkan
Kami telah menegaskan kembali bahwa tindakan menulis memaksa Anda untuk tetap berada di masa sekarang. Pikiran dan tubuh selaras dan disinkronkan ketika pikiran Anda tergelincir di atas kertas. Membuat jurnal pribadi adalah sedikit ritual, dan sama seperti bermeditasi, ya itu cenderung melakukan ini pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, di pagi hari atau di malam hari.
6. Anda mengenal diri sendiri sedikit lebih baik
Jurnal adalah bentuk katarsis pribadi. Hari demi hari Anda dapat melihat jauh ke dalam diri Anda dan memahami beberapa sikap yang Anda tidak tahu.Dengan mengendalikan pikiran Anda, Anda dapat mengenal diri Anda lebih baik dan akibatnya bertindak lebih sadar.
7. Anda lebih bahagia!
Sama seperti emosi negatif, refleksi yang ditulis di atas kertas yang menghargai apa yang baik dalam hidup Anda memungkinkan Anda untuk melihatnya dengan jelas dan bersyukur atas lingkungan Anda.
Bagaimana Anda mulai membuat buku harian?
Sudahkah kami meyakinkan Anda untuk memulai? Nah, karena sekarang mari kita beralih ke aspek yang lebih praktis: bagaimana memulai menulis kenangan Anda dari awal.
Untuk meninggalkan Anda memerlukan apa pun yang Anda suka dan itu ditujukan untuk menulis, buku catatan tua, buku catatan, atau buku harian nyata dengan banyak gembok boleh-boleh saja (Anda juga bisa menggunakan teknologi, tetapi kami pikir rasanya lebih enak daripada memegang pena). Periksa apakah ada banyak halaman kosong di mana Anda dapat mengalokasikan pikiran Anda; lalu pilih alat tulis. Tentu saja Anda dapat menggunakan pena apa pun atau mengubahnya dari waktu ke waktu, tetapi menyenangkan memiliki objek yang hanya berfungsi untuk menyusun apa yang Anda coba. Jangan memilih pensil, mereka cenderung memudar seiring waktu!
Setelah Anda memilih dua objek penting ini, Anda dapat mulai membuat rutinitas.
Rutinitas penting dalam proses menulis kenangan seseorang, karena memenjarakan momen tertentu dan menciptakan ruang yang didedikasikan hanya untuk diri kita sendiri. Misalnya di malam hari sebelum tidur atau di pagi hari segera setelah Anda tiba di kantor. Anda juga dapat berpikir untuk selalu membawa buku harian Anda, sehingga Anda dapat menulis kapan saja. Pilihan mana pun yang terbaik untuk Anda, pastikan Anda menjadikannya kebiasaan: ini adalah langkah pertama untuk membantu Anda dalam pemeliharaan di masa mendatang, karena ini berubah menjadi sarana komunikasi dengan halaman kosong.
Terakhir, cobalah membuat rutinitas menulis Anda menyenangkan. Ciptakan lingkungan yang membuat Anda merasa nyaman saat menulis. Ruang harus intim, dan harus memberi Anda ketenangan dan relaksasi. Hiasi sesuka Anda, mungkin menambahkan beberapa benda inspirasional atau lilin beraroma. Apakah kamu tidak di rumah? Anda juga dapat menulis di bar yang penuh dengan orang; yang penting tempatnya pas buat kamu.
Pertimbangkan untuk setiap hari 5, 10 atau 15 menit yang akan Anda curahkan untuk menulis buku harian pribadi Anda. Sekarang mulai!
Tips menulis buku harian
Sangat normal untuk merasa tidak aman ketika dihadapkan dengan halaman kosong; takut tidak mengetahui bahwa menulis sudah dekat. Cobalah untuk tidak menunda-nunda terlalu banyak jika Anda telah memutuskan untuk memulai: libatkan diri Anda dan mulailah dengan hal-hal sederhana! Berikut adalah beberapa tip praktis yang dapat membantu Anda menulis buku harian:
- Tuliskan tanggal setiap kali Anda menulis; itu akan tampak jelas dan membosankan, tetapi sangat berguna untuk mengatur halaman dan meninjau catatan Anda dari waktu ke waktu.
- Mulailah dari yang kecil, mungkin bertujuan untuk melakukan aktivitas ini selama sekitar 5 menit sehari selama seminggu. Ini bekerja lebih baik daripada mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda harus melakukannya selamanya.
- Pada awalnya, jawab beberapa pertanyaan sederhana dan mulailah dengan menulis (Apa yang saya pelajari hari ini? Masalah apa yang ada? Apa pikiran saya yang berulang hari ini? Dan yang baru? Bagaimana perasaan saya dan apa yang saya syukuri? Kepada maksimalkan manfaat menulis buku harian pribadi, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan yang tepat dan Anda akan melihat bahwa hasilnya akan datang, dan Anda akan menemukan jawabannya tepat di halaman Anda.
- Jangan khawatir jika Anda tidak dapat menulis setiap hari, yang penting adalah menjaga konsistensi minimal tanpa meninggalkannya.
- Jangan biarkan orang lain membaca tulisan Anda. Sering terjadi bahwa, mengetahui bahwa orang lain akan membacanya, Anda terjebak dalam arus pikiran, gagal untuk benar-benar jujur. Anda harus fokus mengatasi hambatan Anda jika Anda ingin buku harian Anda menjadi alat nyata untuk pertumbuhan pribadi dan jika ini berarti Anda adalah satu-satunya yang membaca catatan Anda, lakukanlah!
- Lihatlah jurnal Anda seolah-olah itu adalah pemikiran di atas kertas. Artinya, tidak harus tulisan yang sempurna secara tata bahasa. Menulis langsung melaporkan apa yang Anda pikirkan berfokus pada konten daripada bentuk.
- Bersenang-senang menulis dengan memasukkan refleksi Anda tidak hanya fakta, tetapi emosi dan ide-ide Anda. Bicaralah pada diri sendiri dengan menulis frasa seperti "Saya merasa hari ini". Juga sertakan coretan, gambar, dan apa pun yang Anda rasa ingin ditaruh pena di atas kertas. Juga jangan ragu untuk bereksperimen dengan gaya menggunakan daftar dan puisi.
- Baca kembali apa yang telah Anda tulis (jika Anda punya waktu), tetapi jangan mengoreksi, lebih baik tambahkan. Anda dapat mengklarifikasi banyak hal dengan membaca ulang buku harian Anda, tetapi jangan mengubah koma dari apa yang Anda masukkan ke dalam kata-kata: membuat buku harian pribadi adalah proses tambahan.
4 format buku harian fungsional
Seperti yang kami katakan di awal, buku harian pribadi orang dewasa berbeda dari buku harian remaja dan salah satu aspek yang membedakannya adalah dapat dibuat berdasarkan beberapa skema yang dirancang khusus untuk menambah nilai baik di bidang pribadi maupun profesional. takut lembaran kosong, jadi mengapa tidak mencobanya?. Berikut adalah 4 jenis buku harian yang paling kami sukai:
1. Buku harian 5 tahun
2. Halaman Pagi
3. Jurnal Lima Menit
4. Buku harian rasa syukur
Buku harian 5 tahun
Ini sangat ideal jika Anda adalah seseorang yang suka melihat ke masa lalu dan menelusuri kembali perubahan-perubahan yang terjadi di hari-hari yang sekarang di masa lalu. Kami tidak berbicara tentang peristiwa yang terjadi dalam jangka waktu yang lama, tetapi pada hari-hari tertentu. Apakah Anda ingin mengingat dengan siapa Anda berkencan hari ini tiga tahun lalu? Atau apa yang membuatmu bahagia? Sempurna, entri buku harian 5 tahun adalah untuk Anda.
Kami menjelaskan bagaimana template terstruktur: sangat sederhana dan fungsional. Setiap halaman sesuai dengan hari dalam setahun, setiap hari Anda memiliki 5 spasi dengan masing-masing 5 baris tempat Anda memasukkan tahun saat ini. Buku catatan ini diisi secara "horizontal", yaitu pada tahun pertama Anda hanya akan menulis di ruang pertama yang terdiri dari 5 baris yang didedikasikan untuk "tahun di mana Anda menulis (misalnya 2021). Setelah tahun itu berakhir, pergilah ke ruang kedua dan diisi setiap hari tahun 2022, dan seterusnya untuk tahun-tahun berikutnya. Ketika Anda mencapai tahun ke-5 kompilasi, Anda memiliki di ujung jari Anda satu halaman penuh yang diisi dengan tangan dengan pikiran Anda, dibagi dengan tahun.
Keuntungan dari buku harian 5 tahun: membantu untuk tidak melewatkan momen-momen penting yang berulang setiap tahun, seperti ulang tahun, yang sering kita abaikan tetapi tentu saja patut diperhatikan. Ini adalah buku harian yang cocok untuk mereka yang ingin memiliki segalanya di bawah kendali, dan menulis sedikit tetapi setiap hari; itu juga memungkinkan Anda untuk melihat sekilas jalur pertumbuhan pribadi tanpa harus mengambil buku catatan lama.
Halaman Pagi
Seperti namanya, Morning Pages ditulis di pagi hari, biasanya saat Anda baru bangun tidur. Konsep menyimpan halaman jenis ini adalah untuk mengakses pemikiran dan renungan yang biasanya tidak kita dengarkan karena terlalu membebani hari-hari kita. Berbeda dengan model sebelumnya, diary ini tidak memiliki batasan baris per hari, melainkan penulisannya tidak terputus, karena tujuannya justru untuk melepaskan pikiran. Anda membuang semua yang ada di kepala Anda di atas kertas dan kemudian memulai hari Anda, itulah mengapa idealnya adalah tidak membiarkan siapa pun membacanya atau, jika Anda mau, bahkan membuang halamannya setelah selesai.Pencipta buku harian ini adalah Julia Cameron .
Kekuatan Morning Pages? Mereka memiliki efek terapeutik yang nyata karena melalui metodologi penulisan ini kita cenderung meninggalkan kecemasan dan ketakutan kita di atas kertas. Dan ini memungkinkan Anda untuk melihat ke bawah permukaan untuk memahami dari mana asalnya. Selain itu, ritual untuk memulai hari dibuat dengan momen yang didedikasikan hanya untuk diri sendiri, untuk mengingatkan kita betapa pentingnya kita.
Jurnal Lima Menit
Ini adalah metode yang ditemukan oleh Alex Ikonn dan UJ Ramdas dan mengintegrasikan pendekatan yang berbeda. Dalam waktu sekitar 5 menit Anda dapat melacak pikiran dan perilaku Anda, untuk memperbaiki diri.
Ada beberapa jenis yang diisi sebelumnya, tetapi ini adalah buku harian yang mudah dibuat bahkan di rumah. Untuk mendapatkan buku harian 5 menit yang efektif, cukup bagi setiap halaman buku harian, yang harus harian, menjadi 5 bagian. Anda mengisi 3 bagian pertama di pagi hari dan 2 bagian terakhir di malam hari. Di pagi hari Anda harus menjawab 3 pertanyaan yang menyangkut tiga bidang yang sangat spesifik: rasa syukur, perencanaan, dan tujuan. 2 yang terakhir, di sisi lain, fokus pada kebahagiaan dan perubahan. Agar Anda akan menjawab pertanyaan pertama di pagi hari dan yang terakhir di malam hari. Ini hampir tampak seperti tugas, tetapi pada kenyataannya itu adalah "kesempatan untuk refleksi. Inilah titik awalnya:
Pagi
- 3 hal yang aku syukuri
- Bagaimana saya akan membuat hari ini menyenangkan
- Afirmasi positif
Malam
- Apa 3 hal indah yang terjadi hari ini?
- Bagaimana saya bisa membuat hari ini lebih baik?
Buku harian rasa syukur
Anda mungkin pernah mendengarnya, karena ini adalah jenis buku harian yang sangat efektif. Ini membantu Anda fokus pada saat ini dan tidak selalu mencari sesuatu yang lebih baik. Ada beberapa jurnal rasa syukur di pasaran, Anda hanya perlu mengisinya. Jika Anda menyukai hal-hal yang dapat dilakukan sendiri, Anda juga dapat membuatnya di rumah, dengan cara yang sederhana: temukan buku catatan kosong dan pada setiap halaman tulis 3 hingga 5 judul utama, yang menggarisbawahi rasa syukur. Mulailah kalimat dengan "Hari ini saya bersyukur untuk .." atau "Alasan mengapa saya bersyukur hari ini adalah .."; temukan formula yang paling Anda sukai. Setiap hari Anda perlu fokus pada 3 atau 5 peristiwa, orang atau bahkan situasi, yang membuat Anda benar-benar merasa bersyukur. Dalam setiap individu mengidentifikasi alasan untuk perasaan ini, sehingga lebih berkesan dalam pikiran. Jadilah kreatif! Baca ulang motif-motif ini setelah Anda menuliskannya dan baca ulang setiap kali Anda merasa membutuhkannya.