Apakah serviks menghantui Anda? Berikut adalah sepuluh hal yang harus benar-benar dihindari agar tidak menderita lagi
Akui saja, berapa banyak dari Anda, meskipun usia Anda tidak terlalu lanjut, telah menemukan diri Anda menderita sakit leher rahim, mulai menuduh berlalunya tahun? kelelahan dan ketegangan leher, kebiasaan terlibat dan perilaku yang salah sekarang semakin populer dalam kehidupan sehari-hari yang sibuk.
Karena alasan inilah menjadi penting untuk mengetahui kesalahan paling umum yang harus dihindari dan diperbaiki untuk mencoba tidak menderita nyeri serviks lagi. Postur yang salah, kebiasaan yang salah, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan pukulan: ini hanya beberapa musuh utama area serviks.Jika Anda merasa nyeri di area serviks, ada obat yang berguna untuk menghilangkan rasa sakit: itu adalah termoterapi dan terdiri dari penggunaan panas untuk tujuan terapeutik untuk menyembuhkan gangguan sendi atau otot, tanpa menggunakan obat-obatan.Untuk mempelajari lebih lanjut tentang termoterapi, klik di sini.
Tapi mari kita lihat secara spesifik, semua perilaku salah utama yang menyebabkan kontraksi otot berlarut-larut dan tidak wajar, menyebabkan serviks yang ditakuti.
Sebelum mengetahui perilaku yang menyebabkan kontraksi otot, jika Anda juga menderita serviks, cobalah melakukan latihan mudah ini setiap hari untuk mencoba meredakan ketidaknyamanan.
Lihat juga
1. Baca di tempat tidur
Membaca itu bagus, sangat bagus! Tapi tidak di tempat tidur... ya, karena sangat sering ketika membaca di antara sprei, posisi yang salah diambil yang menyebabkan ketegangan di daerah leher dan tengkuk sehingga menyebabkan nyeri leher rahim. Oleh karena itu lebih baik kursi berlengan yang bagus atau sofa yang sangat nyaman yang paling sesuai dengan postur ideal untuk saat membaca.
Bahkan dengan sofa, hati-hati! Yang ideal adalah bersandar pada sandaran (lebih baik kaku dan tidak terlalu empuk) agar memiliki postur 90 °, optimal untuk kesehatan leher dan punggung.dalam posisi apa pun kecuali plastik, ada baiknya Anda tahu dua aturan jika Anda tidak ingin berakhir dengan sakit leher: pertama-tama, tidak apa-apa untuk berbaring (untuk waktu yang tidak terlalu lama), tetapi pastikan bahwa permukaan tempat Anda menopang memungkinkan untuk mempertahankan kelengkungan alami dari tulang belakang; Hal mendasar lainnya, jangan sandarkan kepala Anda pada sandaran tangan yang kaku atau bantal yang tidak nyaman, yang ideal adalah bantal yang memungkinkan Anda tidak mengalami ketidaknyamanan leher.
2. Gerakan yang salah yang melibatkan leher dan area serviks
Ada banyak, banyak, gerakan kecil yang salah dan tidak terlihat yang dapat membuat kita kelelahan berhari-hari di area otot leher ... contoh: Anda melakukan pekerjaan rumah yang menempati kedua tangan, membunyikan telepon, menjawab dan melanjutkan untuk melakukan apa yang Anda lakukan sebelumnya, selipkan perangkat di antara leher dan bahu Anda. Hasil: Anda memiringkan kepala dengan cara yang tidak wajar, memaksa otot-otot leher dan bahu melakukan pekerjaan yang sangat melelahkan, yang menyebabkan ketegangan dan nyeri. Lebih baik hentikan bisnis Anda saat di telepon atau beri tahu teman Anda untuk menelepon kembali nanti.
3. Selalu pakai sepatu dengan hak 12
Ok, kita tahu, Anda pecinta sepatu hak, beberapa dari Anda tidak membayangkan jenis alas kaki lain, tetapi Anda harus tahu bahwa sepatu hak tinggi tidak terlalu cocok untuk kesehatan area punggung dan leher. Berdiri di atas panggung - kita berbicara tentang sepatu hak yang agak tinggi, oleh karena itu - mengubah kelengkungan alami tulang belakang, memaksa otot punggung dan leher untuk mengerahkan upaya berlebihan untuk menjaga keseimbangan postural yang tidak alami. Yang ideal adalah tumit 3/4 cm. Singkatnya, sepatu hak 12 tidak bergaris dalam jumlah sedang dan terkadang mengevaluasi kembali sepatu kets dan sepatu lainnya. Tapi ingat bahwa tidak adanya tumit sama sekali berbahaya bagi punggung Anda!
4. Hembusan udara
Jangan bicara tentang pukulan, musuh nomor satu kesehatan leher, jadi berhati-hatilah untuk melindungi area serviks dari angin dan semburan udara, dan juga waspadai perubahan suhu yang tiba-tiba. Jika Anda sangat rentan terhadap ketidaknyamanan leher, selalu rawat syal dan selendang yang dapat melindungi Anda jika diperlukan.
5. Tidur dengan rambut basah
Cobalah untuk menghindari tidur tanpa mengeringkan rambut Anda, bahkan jika itu adalah musim panas dan suhunya 38 derajat. Lebih baik pengering rambut yang berisik atau, jika Anda ingin mengeringkannya secara alami, pastikan Anda jatuh ke pelukan Morfeo setelah rambut benar-benar kering.
6. Duduk di meja yang salah
Tak perlu dikatakan lagi betapa postur meja sangat penting untuk kesehatan leher kita. Posisi yang salah pasti menciptakan ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan di daerah lumbar dan serviks. Benar-benar hindari memproyeksikan leher Anda ke depan, sejajarkan tepi atas layar PC ke mata Anda, cobalah untuk tidak menyilangkan kaki Anda dan jaga agar punggung Anda selurus mungkin. Usahakan juga untuk istirahat, sesekali bangun dari stasiun Anda agar tidak terlalu lama berada di posisi yang sama. Idealnya adalah melakukan peregangan setiap setengah jam.
7. Tidur dengan bantal atau kasur yang tidak sesuai
Jangan meremehkan masalah bantal dan kasur: mereka sangat penting bagi leher dan punggung kita.Cobalah untuk tidak memilih bantal yang terlalu tinggi, yang tidak mengikuti lekuk alami leher, atau yang terlalu empuk. tingkat, lebih baik mengandalkan bantal yang dirancang khusus untuk memastikan postur yang benar dari otot leher dan bahu, seperti yang lateks silinder. Dan tidak menghemat kasur. Kesehatan Anda akan berterima kasih.
8. Kecemasan berlebih dan stres emosional
Bukan rahasia lagi bahwa stres adalah musuh kesehatan, khususnya kecemasan, tekanan psikologis dan emosional dapat membebani daerah serviks karena mereka berkontribusi pada akumulasi ketegangan otot di leher, bahu, dan otot yang menopang dan menggerakkan tengkorak.
9. Tidur di sofa
Tidur di sofa yang nyaman itu menyenangkan, mungkin dengan selimut yang menghangatkan kita saat kita menikmati acara favorit kita setelah hari lapangan, tetapi selalu ingat bahwa tidur di sofa, dan di tempat lain yang tidak memiliki kasur yang nyaman, itu sangat salah. Sandaran tangan yang sangat kaku, bantal yang terlalu empuk dan dengan berbagai ukuran, tidak ideal untuk kesehatan leher. Seperti yang sudah kami sampaikan sebelumnya, mengistirahatkan sofa di rumah adalah hal yang sakral (sesuai indikasi yang telah kami laporkan di atas), namun tidur di dalamnya. sepanjang malam pasti tidak direkomendasikan!
10. Bruxisme
Bahkan bruxism (yang terdiri dari penggilingan gigi, akibat kontraksi otot pengunyah, terutama saat tidur) dan gangguan temporomandibular yang lebih umum, dapat menjadi salah satu penyebab gangguan serviks karena ketegangan otot yang terjadi secara berlebihan. dan menyebabkan sakit kepala, kelelahan otot wajah, leher dan bahu kaku.
Untuk informasi lebih lanjut tentang serviks, Anda dapat berkonsultasi dengan situs web rumah sakit Humanitas.
Lihat juga:
Santai & santai saja: 16 tips untuk merilekskan pikiran dan tubuh
Selamat tinggal stres: 18 tips untuk menjalani hidup dengan lebih tenang
Sauna Swedia, akupunktur, dan pijat: 12 cara mudah untuk mendetoksifikasi tubuh Anda