Cara mengembalikan bentuk tubuh setelah musim panas
Setelah liburan musim panas dihabiskan tanpa khawatir dan tanpa terlalu memperhatikan diet, saatnya telah tiba untuk kembali ke komitmen dan ritme kehidupan sehari-hari. Bagaimana melakukannya jika tidak memurnikan tubuh Anda dan mengisi dengan energi baru? Manfaatkan musim yang akan datang untuk mengikuti instruksi kami dengan ketenangan yang tepat dan mendedikasikan diri Anda untuk pemurnian dan pembaruan yang mendalam untuk mengolah dan memelihara sepanjang tahun.
Sedikit antisipasi: ikuti pola makan sehat dan... jangan ambil contoh darinya!
Aktif!
Manjakan diri Anda dengan berjalan-jalan atau bersepeda dan, mungkin, beberapa olahraga untuk dilakukan dengan nyaman di rumah. Berjalanlah setidaknya satu jam sehari 2 atau 3 kali seminggu dan, ketika Anda merasa sangat energik, lakukan lari yang, dalam jumlah waktu yang sama, akan membakar hampir dua kali lipat kalori Anda. Namun, untuk latihan di rumah, gunakan beban, yang mempertahankan tonus otot, dan memilih latihan yang melibatkan banyak area tubuh dan dengan demikian memaksanya untuk membakar lebih banyak kalori, sambil meningkatkan kekuatan, koordinasi, dan keseimbangannya.
Lihat juga
Makan sehat, dan mentah
Buah-buahan dan sayuran adalah sekutu terbesar Anda untuk mendetoksifikasi tubuh dan sepenuhnya memulihkan bentuk yang sempurna! Lebih baik lagi jika dimakan mentah: diet makanan mentah terdiri dari diet yang bertujuan untuk melestarikan nutrisi termolabil seperti vitamin dan antioksidan. Kami menyarankan Anda untuk mengikutinya hanya untuk hari-hari yang diperlukan untuk memurnikan tubuh Anda, karena menyalahgunakan makanan mentah dapat menyebabkan ketegangan perut dan kembung.
Buah yang disukai adalah yang kaya akan vitamin C, yaitu kiwi, pepaya, buah jeruk, berry, apel, nanas dan semangka. Sayuran yang paling cocok adalah, sebagai gantinya: artichoke, sawi putih, radicchio, endive, kol, paprika merah, dan selada.
Sekutu hebat lainnya dari formulir Anda adalah:
- sereal, kaya akan mineral, protein dan vitamin. Lebih suka biji-bijian (nasi merah, oat dan roti gandum) yang mengandung serat yang berguna untuk membuang limbah.
- Ikan, makanan berprotein yang kaya akan asam lemak esensial anti-inflamasi dan anti-stres. Ikan, terutama yang berwarna biru, juga mudah dicerna dan rendah lemak, oleh karena itu juga ideal untuk sosok tersebut.
- Rempah-rempah, khususnya ketumbar dan cabai, membantu membersihkan tubuh dari logam yang tersimpan di jaringan internal, seperti merkuri, arsenik dan timbal, dan berkontribusi pada metabolisme karbohidrat yang tepat.
- Lemak baik, seperti omega-3 yang ditemukan pada sarden, salmon, trout, minyak zaitun, selai kacang, dan kenari.
Jangan pernah melupakan air
Jangan pernah lupa minum air putih! Dan, sebaliknya, lupakan minuman beralkohol, berkarbonasi, dan manis yang meningkatkan gula darah Anda dan tidak mendukung pemurnian yang dibutuhkan tubuh Anda.
Seperti yang sudah Anda ketahui, Anda harus minum setidaknya 1 setengah liter air sehari untuk membuang limbah dan racun, terutama berkat segelas air hangat segera setelah Anda bangun, dan, jika Anda melakukan aktivitas fisik. , untuk mempromosikan pengembangan massa otot, yang terutama terdiri dari air.Air pada suhu kamar lebih disukai bahkan di musim panas.
Cairan lain yang berguna untuk memurnikan adalah: teh hijau, jeruk bali, apel, blueberry dan jus wortel, obat mujarab untuk hati, dan air detoksifikasi, yang dapat Anda siapkan dengan mudah di rumah dengan membiarkan buah dan sayuran dimasukkan ke dalam air dingin. 5 atau 6 jam Dengan cara ini makanan yang Anda pilih, di antara yang kami rekomendasikan sebelumnya dan lebih baik jika organik, akan melepaskan vitamin, garam mineral dan antioksidan yang dikandungnya. Anda juga bisa menambahkan rempah-rempah, seperti kayu manis dan jahe, atau rempah-rempah seperti sage, rosemary, dan mint. Menikmati air yang beraroma bisa menjadi cara yang baik untuk membiasakan diri meminumnya lebih banyak!
Jika Anda bisa, coba juga batasi kopi menjadi satu kali sehari untuk sementara waktu untuk mencegah asidosis.
Kurang putih di meja Anda
Batasi konsumsi makanan putih, yaitu garam, gula, susu sapi, margarin dan tepung olahan:
- garam putih dapat diganti dengan garam utuh (mawar Himalaya, abu-abu Atlantik, merah Pasifik dan hitam Hawaii): mereka segera memberi rasa dan merupakan sumber mineral yang menyegarkan.
- Alih-alih gula putih Anda dapat menggunakan gula tebu atau, lebih baik lagi, madu dan sirup maple, senjata yang sangat baik melawan lemak, pembengkakan perut, retensi air dan selulit.
- Susu adalah salah satu pemicu keasaman lambung, penyakit inflamasi dan kardiovaskular dan kelebihan berat badan. Sebagai alternatif, kami menawarkan susu bebas laktosa atau minuman sayuran berbahan dasar gandum, nasi, dan almond.
- Tepung olahan, tidak seperti yang gandum, memperburuk sembelit, meningkatkan retensi air dan tentu saja tidak membantu Anda menurunkan berat badan. Maka sudah sepantasnya mengendalikan diri dengan konsumsi roti, pasta dan berbagai manisan yang berasal darinya.
- Margarin bukan makanan alami, tetapi merupakan produk berbasis minyak nabati yang diolah secara industri dengan berbagai aditif: hasilnya adalah kandungan lemak jenuh yang tinggi yang berbahaya bagi tubuh. Di antara lemak yang ada dalam margarin, minyak sawit yang banyak dibicarakan juga sering muncul. Untuk resep Anda, pilih minyak nabati seperti minyak zaitun extra virgin atau biji bunga matahari.
Jalani kehidupan yang teratur
Setelah musim panas yang liar, terdiri dari jam-jam kecil, makanan ringan dari segala jenis kapan saja, terlalu banyak minuman dan, secara umum, sedikit perawatan pribadi yang ceroboh, inilah saatnya untuk kembali ke jalur semula. Bagaimana menyusun hari itu?
- Bangun pagi setiap pagi, terlepas dari apakah Anda harus pergi ke kantor atau tidak. Jika Anda harus keluar, pastikan Anda memiliki waktu yang tepat untuk bersantai dan menikmati sarapan dan memulai hari.
- Berjalan ke tempat kerja atau turun dari trem beberapa perhentian sebelumnya. Dengan cara ini Anda mengambil kesempatan untuk melakukan beberapa pelatihan mingguan yang Anda butuhkan, tanpa pengorbanan besar.
- Buatlah diri Anda makan siang yang sehat dan, di atas segalanya, makan siang pada waktu yang tepat!
- Snack di siang hari diperbolehkan, memang dianjurkan, hanya jika berbahan dasar buah-buahan.
- 2 atau 3 kali seminggu berjalan sedikit lebih banyak dalam perjalanan pulang kerja atau pergi berolahraga di rumah atau di gym, sebaiknya sebelum makan malam, untuk kemudian memberikan relaksasi yang diperlukan bagi diri Anda sendiri.
- Mandi sambil mendengarkan musik: ini membantu Anda masuk ke suasana hati yang tepat untuk memutuskan hubungan dan membebaskan diri dari pikiran hari itu.
melalui GIPHY
- Jangan makan terlalu larut dan hindari makanan yang menghambat tidur, seperti coklat, teh dan kopi.
- Jangan belajar, bekerja atau menggunakan PC di tempat tidur: itu tidak akan membantu kualitas istirahat Anda. Bersantai dengan buku, bukan ebook, film bagus atau sesuatu yang menenangkan.
- Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam, antara pukul sepuluh dan satu, pastikan untuk beristirahat antara 7 dan 8 jam semalam. Istirahat malam menjamin pemulihan dan meningkatkan produksi hormon yang mendukung pelangsingan tubuh.
Dan jika Anda memerlukan beberapa tips lagi untuk kembali bugar dengan cara alternatif ...
