Cara berhenti makan berlebihan: 8 tips melawan rasa lapar yang gugup
Bagaimana cara menghentikan makan berlebihan, terutama jika karena rasa lapar atau bosan yang gugup? Makan terlalu banyak tentu tidak sehat: berat badan Anda terpengaruh, tetapi di atas semua itu, kesehatan Anda! Gangguan makan berlebihan adalah masalah yang tidak boleh diabaikan demi tubuh Anda, dan seringkali hanya berpegang pada diet super ketat tidak membantu menyelesaikannya. Berikut adalah 8 tips sederhana (tetapi sangat efektif) tentang cara berhenti makan berlebihan dan dapat mengalahkan pesta makan!
1. Bagaimana cara menghentikan makan berlebihan? Makan perlahan
Strategi pertama yang sangat penting untuk menghindari makan berlebihan dan menikmati pesta makan di antara waktu makan adalah menikmati makanan utama secara perlahan. Kecenderungan kita di meja, terutama jika kita lapar atau sedang diet, adalah menerkam makanan dan memakannya dengan cepat. Namun, dengan cara ini, otak tidak akan punya waktu untuk memberi sinyal rasa kenyang ke otak, dan kita akan terus makan!
Durasi ideal setiap makan harus 30 menit. Jika Anda seorang pemakan cepat, mungkin tampak sulit pada awalnya untuk mempertahankan durasi ini, tetapi mungkin membantu untuk menggunakan pengatur waktu untuk memantau durasi makan Ingat bahwa perut tidak akan mengirimkan rasa kenyang ke otak untuk waktu yang lama. 20 menit ... tubuh Anda bekerja seperti ini dan harus dihormati!
Lihat juga
2. Kurangi porsinya agar tidak makan berlebihan
Kelihatannya sepele, tapi bagaimana kita bisa berhenti makan terlalu banyak jika kita terus mengisi piring kita sejauh mungkin? Menyiapkan makanan dalam porsi kecil penting untuk menghindari berlebihan. Begitu juga jika Anda sedang diet dan ingin menurunkan berat badan. berat: mungkin bisa membantu Anda, lebih dari melewatkan makan (yang sama sekali tidak direkomendasikan oleh ahli gizi manapun!).
Trik yang sangat sederhana untuk menghindari melebihi jatah adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil: ini adalah "ilusi optik" yang sangat efektif, yang akan membuat kita percaya bahwa kita telah makan sepiring penuh makanan yang enak, padahal kenyataannya hanya berisi setengah porsi. Warna piring juga dapat memengaruhi rasa lapar Anda yang gugup: lebih suka biru yang bagus daripada merah cerah, itu akan membantu Anda merasa lebih kenyang dan tidak mengisi tubuh Anda dengan makanan!
Jika Anda mengikuti diet tertentu untuk menurunkan berat badan, ingatlah untuk selalu menghormati porsi yang disarankan dengan menggunakan timbangan agar tidak pernah terlalu banyak makanan.
3. Berhenti makan ketika Anda merasa puas!
Seringkali asal mula gangguan pesta makan adalah rasa lapar yang gugup: Anda makan, singkatnya, bahkan jika Anda tidak benar-benar lapar. Entah itu kecemasan atau pesta makan, hasilnya sama: tubuh Anda bertambah berat, berisiko kelebihan berat badan dan obesitas. Jadi cobalah untuk belajar mendengarkan tubuh Anda, apa yang dikatakannya kepada Anda, apa kebutuhan sebenarnya!
Jika Anda sedang mengonsumsi makanan dan merasa kenyang pada suatu saat, jangan terus makan hanya karena bosan atau untuk mengisi "kekosongan" batin Anda. Makanan di perut Anda akan mulai membuat Anda merasa kenyang, kembung: dengarkan tubuh Anda dan sinyalnya dan berhentilah, jangan teruskan makan berlebihan!
4. Minum banyak air!
Minum banyak air adalah strategi yang sangat efektif untuk menghindari makan berlebihan dan menurunkan berat badan. Faktanya, air selain menjadi sekutu gila untuk kesehatan dan kecantikan Anda, tidak hanya menghidrasi tubuh Anda, tetapi juga mengisi perut Anda, memberi Anda rasa kenyang yang akan membantu Anda berhenti makan berlebihan.
Dua liter air sehari adalah porsi yang disarankan untuk diet sehat: selalu bawa botol untuk diminum di siang hari, atau mungkin mencoba membumbuinya dengan sedikit lemon, mentimun, daun mint ... itu akan membuat hidrasi merata lebih menyenangkan dan Anda akan ingin minum lebih banyak bahkan jika Anda tidak terlalu terbiasa.
5. Penuhi sayuran, makanan sehat!
Untuk "diet sehat sangat penting untuk makan banyak sayuran: tidak ada diet di dunia yang tidak meresepkannya!" Sayuran sangat bergizi dan memberikan sedikit kalori untuk tubuh Anda. Jika Anda mengisi piring Anda setengah penuh dengan sayuran sehat setiap kali makan, Anda akan melihat bahwa Anda akan dapat mengisi diri sendiri tanpa menambah berat badan!
Sayuran juga sangat cocok untuk camilan di antara waktu makan: jika Anda merasa lapar karena gugup, jangan membuang diri Anda ke junk food, tetapi mengunyah beberapa wortel. Itu hanya bisa membantu Anda dan diet Anda!
6. Belajar mengelola rasa lapar karena gugup!
Makan terlalu banyak, seperti yang kami katakan, seringkali bukan karena rasa lapar "nyata", yang ditentukan oleh tubuh, tetapi "psikologis", rasa lapar yang gugup yang muncul dari beberapa masalah dalam jiwa kita sehingga sebaiknya berbicara dengan psikolog. . Menghubungi terapis, dalam kasus gangguan makan, adalah satu-satunya cara untuk benar-benar keluar darinya: hanya dengan menyelidiki alasan psikologis yang membuat kita makan terus menerus, kita akhirnya bisa berhenti.
Sampai Anda memulai terapi Anda, Anda bisa mulai membuat buku harian makanan: menuliskan apa yang Anda makan setiap hari dapat membantu Anda mengendalikan rasa lapar yang gugup. Juga selalu perhatikan sensasi yang menyertai rasa lapar Anda, jika Anda merasa gugup, jika Anda makan karena bosan atau untuk menghargai diri sendiri untuk sesuatu ... itu dapat membantu Anda menyadari masalah Anda dengan makanan dan asal psikologisnya.
Akhirnya, ketika Anda merasakan serangan lapar datang, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda: jalan-jalan, telepon teman ... bergerak! Anda mungkin secara ajaib menyadari bahwa rasa lapar telah hilang bahkan tanpa menyentuh makanan!
7. Jangan terlalu keras pada diri sendiri!
Sesederhana tips kami tentang cara berhenti makan berlebihan, itu sama sekali tidak praktis! Tidak dapat dihindari, jika Anda memilih untuk mengikuti mereka, untuk kambuh atau menyerah pada godaan.Dalam kasus ini, Anda sama sekali tidak boleh menyalahkan diri sendiri!
Jangan terlalu keras pada diri sendiri: yang penting adalah berusaha dan bersiap untuk setiap (dan tak terhindarkan) salah langkah. Ambillah sebagai kesempatan untuk mempelajari lebih banyak tentang diri Anda: tandai di buku harian makanan Anda apa yang tidak Anda lakukan' t tahu tentang menolak, bagaimana perasaan Anda pada saat itu, jika sesuatu yang khusus baru saja terjadi, dll ... dan berbicara dengan psikolog Anda!
8. Gunakan beberapa trik kecil untuk berhenti makan!
Akhirnya, berikut adalah beberapa trik kecil untuk berhenti makan berlebihan, menjaga nutrisi dan menjaga pola makan Anda:
- Hindari berbelanja dengan perut kosong: itu akan membuat Anda membeli makanan tidak sehat yang tidak Anda butuhkan ...
- Latihan: selain membantu Anda menurunkan berat badan, olahraga akan membuat Anda memproduksi lebih banyak endorfin, yang merangsang rasa kenyang!
- Sikat gigi Anda segera setelah makan: dengan rasa pasta gigi di mulut Anda, akan lebih sulit bagi Anda untuk ingin menceburkan diri ke cokelat ...
- Hindari makan di depan TV atau serial di Netflix: gangguan makan menyebabkan makan lebih banyak, membuat kita kurang menyadari rasa kenyang yang tercapai.
