Cara menurunkan berat badan 15 kg: tips melakukannya
Menurunkan berat badan 15 kg memang tidak mudah. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan motivasi yang baik dan kuat dan tersedia beberapa bulan untuk melihat hasil pertama. Ketika Anda berpikir untuk menurunkan berat badan tidak hanya beberapa kilogram, Anda harus menyadari bahwa Anda harus mengubah kebiasaan makan Anda dan, mungkin, gaya hidup Anda juga. Melakukan diet adalah bisnis yang serius dan selalu yang terbaik adalah mencari nasihat ahli sebelum memulainya.
Jangan terburu-buru
Apakah Anda kelebihan berat badan 15 kg dan ingin menurunkannya secara permanen? Ucapkan selamat tinggal pada diet cepat, pada diet yang sangat ketat, pada makanan yang membuat Anda lapar atau pada produk hantu yang menghilangkan nafsu makan Anda. Memang, ketika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda membutuhkan dua hal di atas segalanya: kemauan dan waktu.
Untuk menurunkan berat badan secara efektif, kemungkinan besar Anda perlu mengubah kebiasaan makan Anda.
Bekali diri Anda dengan kesabaran dan ketekunan. Jangan terburu-buru. Untuk menurunkan 15 pon, Anda akan membutuhkan setidaknya 4-5 bulan, tetapi mungkin untuk menyebarkan penurunan berat badan dalam jangka waktu yang lebih lama, yang penting adalah hasilnya tetap dan tidak naik dalam asap setelah beberapa minggu .
Faktanya, jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, itu berarti dietnya terlalu ketat: itu bisa membuat Anda lelah, menyebabkan kekurangan makanan yang serius dan keputusasaan.
Lihat juga
Akal sehat pertama-tama
- Hindari diet boros, "ajaib" atau palsu. Meskipun kebanyakan dari mereka efektif (setidaknya dalam jangka pendek), mereka tidak mengajari Anda cara makan makanan yang seimbang dan Anda akan segera kembali ke kebiasaan buruk Anda. Dengan melakukan itu, berat badan yang hilang akan kembali.
- Jangan menghitung kalori dan jangan terlalu menimbang makanan. Gunakan akal sehat dan belajarlah untuk memercayai diri sendiri.
- Jangan menimbang diri Anda setiap hari.
- Makanlah semuanya dalam jumlah yang wajar.
- Jangan ngemil di antara waktu makan, kecuali camilan di pagi atau sore hari untuk menghilangkan rasa lapar Anda.
- Berhenti minum minuman manis dan beralkohol.
- Distribusikan asupan makanan Anda secara merata sepanjang hari.
- Jangan melewatkan makan.
- Makanlah saat Anda benar-benar lapar. Belajarlah untuk waspada bahkan ketika Anda merasa lapar: penting untuk mengembangkan kebiasaan makan yang baik.
- Makan sambil duduk di meja dan tanpa melakukan hal lain (membaca, berkonsultasi dengan Facebook, menonton TV ...).
- Makan perlahan dan ingat untuk menyadari apa yang Anda lakukan.
- Berhenti makan jika Anda tidak lagi lapar, bahkan jika hidangan Anda belum selesai. Idealnya, Anda harus berhenti makan sebelum Anda benar-benar kenyang.
Dengan mengikuti tips sederhana ini, Anda akan mulai merasa lebih baik dan tidak frustrasi dengan konsep diet. Bertahan dan percaya pada diri sendiri: Anda berada di jalan yang benar.
Untuk membantu Anda menurunkan 15 pon
Jadi, inilah yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan 15 kilogram:
Membuat sarapan yang baik. Ini akan mencakup kopi atau teh, roti dengan selai atau beberapa makanan yang mengandung lemak atau sereal dan produk susu. Selalu perhatikan bahan-bahan yang ada dalam berbagai makanan, terutama jika itu sereal: mereka dapat menyembunyikan gula yang mengganggu diet Anda. Jika Anda lebih suka, Anda dapat memilih yogurt atau keju rendah lemak dengan buah musiman dan buah kering: kaya akan vitamin, mineral, dan elemen pelacak, ini adalah cara ideal untuk memulai hari.
Pada siang hari, makanan akan normal dalam variasi dengan jumlah yang sedikit.
Di malam hari, makan sebaiknya ringan.
Stabilisasi: langkah yang perlu dilakukan dengan hati-hati
Setelah Anda mencapai berat badan yang diinginkan, pertahankan kebiasaan baik yang telah Anda kembangkan selama beberapa bulan terakhir. Faktanya, mengikuti diet tidak hanya berarti menurunkan berat badan, tetapi juga belajar makan dengan benar, mengetahui cara menyeimbangkan makanan yang berbeda dengan hati-hati tanpa mengesampingkan variasi makanan.
Jelas rencana makan ini bervariasi dari orang ke orang dan Anda mungkin memerlukan bantuan ahli gizi atau ahli gizi.Namun, secara umum, diet yang akan memberi Anda berat badan yang stabil akan menjadi apa yang Anda perlukan untuk terus mempertahankan berat badan Anda.
Terakhir, adalah kebiasaan yang baik untuk menimbang diri sendiri secara teratur, seminggu sekali. Lebih baik melakukannya di pagi hari segera setelah Anda bangun dan dengan perut kosong. Rutinitas mingguan ini akan membantu Anda mengatur pola makan.
Makan apa?
Seperti yang telah kami katakan, untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, Anda tidak boleh mengecualikan jenis makanan apa pun dari diet Anda. Misalnya, diet tinggi protein berbahaya jika diteruskan selama beberapa bulan karena tubuh kita juga membutuhkan nutrisi lain, termasuk karbohidrat. Jelas, bagaimanapun, untuk menurunkan berat badan perlu mengikuti diet rendah kalori. Di bawah ini kami telah mengumpulkan semua makanan dengan kalori rendah, sempurna untuk dimasukkan dalam diet tanpa kehilangan rasa!
Baca Juga: Makanan Rendah Kalori: 50 Makanan Rendah Kalori!
Untuk informasi lebih lanjut tentang penurunan berat badan, kunjungi situs web Humanitas.
