Berapa banyak langkah sehari yang diperlukan untuk tetap bugar dan hidup sehat?
Bahwa melakukan sedikit gerakan fisik secara terus-menerus baik untuk tubuh kita tentu bukan hal baru. Aturan pertama dari gaya hidup yang benar tidak diragukan lagi adalah berjalan kaki: tetapi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berjalan setiap hari? Berapa banyak langkah yang perlu Anda ambil untuk benar-benar tetap fit? Dan yang terpenting, variabel mana yang memengaruhi jumlah aktivitas fisik ideal untuk setiap individu? Pastinya, membaca artikel ini dan menemukan semua manfaat yang dapat diberikan oleh jalan kaki sederhana dalam hidup Anda, Anda akan segera ingin memakai sepatu. Tapi pertama-tama bersiaplah untuk tersenyum! Temukan semua cara Anda bisa berjalan dan pilih salah satu yang paling cocok untuk Anda.
Tiga puluh menit sehari
Studi berbicara sendiri: untuk menjaga diri Anda aktif dan untuk sepenuhnya menghargai manfaat kesehatan dari aktivitas fisik Anda harus melakukan setidaknya 30 menit olahraga setiap hari. Kita berbicara tentang intensitas sedang dan bahkan tidak dikatakan bahwa 30 menit harus berturut-turut, tiga sesi cepat masing-masing 10 menit akan baik-baik saja!
Jika hidup Anda sangat tidak aktif dan Anda tidak terbiasa melakukan aktivitas fisik apa pun, pendekatan bertahap untuk berjalan akan baik: jangan mulai dari 30 menit tetapi pertahankan sebagai tujuan yang ingin dicapai. Jika, di sisi lain, Anda seorang olahragawan dan Anda sudah berolahraga setiap hari 30 menit mungkin sedikit, Anda dapat melakukan lebih banyak untuk merasa bugar!
Pakai sepatu favoritmu, ayo mulai latihan!
Lihat juga
10.000 langkah setiap hari
Saat ini ada sensor, pedometer, akselerometer, dan pedometer dari semua jenis di pasaran, sangat murah. Sensor-sensor ini tidak dapat merasakan intensitas gerakan yang dilakukan, namun mereka banyak digunakan dan dihargai.
Mereka yang menggunakannya tahu bahwa di perangkat ini ambang batas 10.000 langkah ditunjukkan sebagai jumlah langkah minimum yang harus diambil setiap hari. Kita dapat secara praktis mengatakan bahwa 10.000 langkah telah menjadi semacam slogan untuk setiap penggemar aplikasi kebugaran. 10.000 langkah sesuai dengan sekitar 8 kilometer: namun, ini adalah angka simbolis dan tidak terlalu jelas karena tunduk pada serangkaian variabel (siapa yang berjalan, berapa lama, dengan jenis langkah apa, berapa panjang kakinya, dll. .). Sebuah pedometer akan selalu menghitung 10.000 langkah tetapi tidak dapat membedakan berapa lama kita telah berjalan dan dengan intensitas apa. Jadi, jika membawa pedometer adalah kebiasaan yang sangat baik untuk memantau aktivitas fisik Anda, penting untuk diingat bahwa agar langkah-langkah tersebut membawa manfaat yang diinginkan, Anda harus mengikutinya dengan cepat dan konsisten. Tapi dari mana asal ambang 10.000 langkah per hari ini? Dan apakah ini benar-benar jumlah minimum?
Mengapa 10.000 langkah?
Angka ini tidak memiliki dasar ilmiah tetapi berasal dari julukan yang diberikan Jepang kepada pedometer pada tahun 1960-an, mampokey, yang secara harfiah berarti "langkah 10.000 meter". Sejak saat itu, juga berkat pesona sosok bulat, nomor ini digunakan di seluruh dunia untuk mengidentifikasi jumlah minimum gerakan yang diperlukan untuk hidup lama, tetap bugar, dan merasa dalam kondisi terbaik Anda.
Apakah mengambil 10.000 langkah sehari bermanfaat atau tidak?
Jawabannya ya, selama 10.000 dipandang sebagai ambang batas minimum dan murni indikatif, bukan sebagai tujuan yang ingin dicapai. Yang sama pentingnya adalah intensitas saat Anda berjalan, yang setidaknya harus moderat. Singkatnya, berjalan di sekitar rumah dan dengan kecepatan rendah tidak sepadan!
Manfaat jalan kaki
Jumlah 10.000 langkah seperti yang telah kita lihat karena itu tidak memiliki landasan ilmiah yang nyata tetapi dapat dianggap sebagai standar untuk dirujuk. Faktanya, tidak ada yang memberi tahu kita bahwa membuat 9000 hal akan berubah! Apa yang dapat kita katakan dengan pasti adalah bahwa aktivitas fisik baik untuk kita! Berjalan membawa banyak manfaat bagi tubuh kita, terutama jika kecepatan dan ambang batas kuantitas ditingkatkan secara bertahap dan tidak terlalu keras dan cepat (jika tidak, kita hanya akan penuh dengan nyeri otot). Berjalan kaki mengurangi kolesterol dan mengontrol tekanan darah. Kita tidak boleh percaya bahwa berjalan membuat Anda kehilangan berat badan dengan segera, menurunkan berat badan secara kasat mata tidak sehat dan terutama itu bukan manfaat utama. Selangkah demi selangkah, otot-otot melatih dan menghasilkan efek antioksidan dan anti-inflamasi. Berjalan mengurangi gula darah, kolesterol, memperkuat pertahanan kekebalan tubuh kita dan meningkatkan produksi endorfin.
Singkatnya, dengan berjalan Anda mendapatkan kesehatan! Jadi apakah Anda siap? Dengan mengambil 10.000 langkah setiap hari Anda akan mengumpulkan 150 menit aktivitas fisik per minggu: hasil yang sangat baik untuk kesejahteraan Anda!
