Cara buang air besar: tips dan solusi alami untuk sembelit
Bagaimana cara buang air besar tanpa terlalu banyak usaha untuk memerangi sembelit (kronis atau tidak) dan menjamin "usus" buang air besar secara teratur? Sangat mudah untuk mengatakannya! Pergi ke kamar mandi bisa menjadi lebih mudah dari yang diharapkan jika Anda mengikuti saran kami: tidak ada obat-obatan, hanya pengobatan alami yang memfasilitasi buang air besar. Tindakan pencegahan pertama, bagaimanapun, harus "melakukan" aktivitas fisik yang sama teraturnya, penting untuk membantu usus dalam evakuasi. Berikut adalah beberapa latihan bagi Anda untuk memiliki perut yang rata:
Bagaimana cara buang air besar? Setiap usus berbeda!
Setiap usus berbeda satu sama lain, dan langkah pertama untuk buang air besar lebih mudah dan teratur adalah mempelajari cara kerja usus Anda, Anda tidak harus selalu ke kamar mandi setiap hari, misalnya: yang penting - pada prinsipnya - akan pergi ke sana setidaknya tiga kali seminggu dan tidak lebih dari tiga kali sehari.
Untuk beberapa, kemudian, evakuasi feses mungkin lebih mudah mengikuti stimulus tertentu, untuk yang lain akan membutuhkan sesi lebih lama di kamar mandi ... Singkatnya, pergi ke kamar mandi adalah hal pribadi dan usus Anda tidak harus itu akan Oleh karena itu penting untuk mengidentifikasi di siang hari saat yang paling mudah dan alami bagi Anda untuk pergi ke kamar mandi (buang air besar dapat dirasakan lebih sering, misalnya, setelah sarapan kopi , atau setelah makan malam) dan cobalah untuk mengukir ruang itu untuk Anda, dalam ketenangan total.
Mereka yang menderita sembelit kronis sering mengambil risiko membuat kotoran menjadi obsesi yang nyata ... ingat bahwa ketenangan adalah kunci dalam mengelola masalah, jangan cemas dan jangan biarkan kamar mandi memonopoli hidup Anda!
Lihat juga
Pilih posisi yang paling cocok untuk evakuasi feses
"Cara buang air besar" mungkin tampak seperti pertanyaan yang agak tidak masuk akal: siapa yang tidak tahu cara buang air besar? Namun mungkin Anda akan terkejut mengetahui bahwa kebanyakan dari kita melakukannya dengan cara yang salah, dan mari kita bicara tentang posisi yang benar untuk mengambil vas! Buku terlaris Giulia Enders, "Usus yang Bahagia" (sebuah buku yang juga direkomendasikan untuk mereka yang menderita sindrom iritasi usus besar) yang menarik perhatian masyarakat umum tentang apa yang telah ditunjukkan di bidang ilmiah setidaknya selama satu dekade. : posisi terbaik untuk mengeluarkan kotoran dan menghindari sembelit adalah posisi "jongkok", yang terdiri dari mengangkat kaki seperti binatang.
Posisi duduk klasik yang kita asumsikan di toilet, pada kenyataannya, membuat pembuangan feses menjadi lebih rumit karena rektum melengkung, menyebabkan semacam "penutupan" saluran feses itu sendiri. Buang air besar dalam posisi jongkok, di sisi lain, memungkinkan Anda untuk membebaskan diri dengan lebih mudah. Trik yang baik untuk menghindari keharusan menyerahkan kursi yang nyaman (yang sangat membuat kita rileks) adalah dengan menggunakan bangku yang memungkinkan kita sedikit mengangkat kaki, menekuk punggung ke depan, seperti saat kita sedang berjongkok.
Dokter juga menyarankan agar Anda menghindari berusaha terlalu keras untuk buang air besar. Upaya yang berlebihan ternyata dapat mempengaruhi fungsi otot-otot dasar panggul, sfingter ani, serta ampula rektum.Selain itu, mereka yang menderita sembelit lebih rentan terhadap munculnya wasir.
Terhadap sembelit, dapatkan banyak serat!
Diet kaya serat sangat penting untuk dapat pergi ke kamar mandi dengan lebih mudah dan melawan sembelit kronis dan sembelit. Dosis serat harian yang direkomendasikan adalah sekitar 18-30 gram per hari. Serat membantu pergerakan usus dan terkandung di atas segalanya. dalam buah dan sayuran segar, serta biji-bijian.Dalam diet Anda cobalah untuk lebih memilih roti gandum dan pasta untuk yang halus, itu berlimpah dalam asupan buah, sayuran dan kacang-kacangan.
Plum adalah salah satu makanan kaya serat yang paling efektif dalam memfasilitasi evakuasi feses: cobalah untuk meminumnya setiap hari, secara teratur, mungkin sebagai camilan atau makanan penutup. Dalam kebanyakan kasus mereka akan membantu buang air besar. el "evakuasi. Pada saran medis, akhirnya, Anda mungkin berpikir untuk mengonsumsi suplemen serat: hati-hati, bagaimanapun, itu harus menjadi solusi jangka pendek. Buah dan sayuran musiman akan selalu diutamakan untuk asupan nutrisinya yang tinggi!
Jelajahi album kami di bawah ini sekarang untuk mengetahui 50 makanan berserat tinggi yang harus dimakan secara teratur untuk melawan sembelit:
Lihat Juga: 50 Makanan Berserat Tinggi Untuk Dikonsumsi Secara Teratur
Untuk pergi ke kamar mandi dengan mudah, hidrasi sangat penting!
Akhirnya, kami sampai pada nasihat yang sangat mendasar: "diet kaya serat dan aktivitas fisik" tidak cukup untuk buang air besar. Hidrasi sama pentingnya Untuk benar-benar membuang kotoran, kita perlu memasukkan banyak cairan ke dalam tubuh kita, setidaknya 2 liter air sehari.
Air di usus membuat tinja lebih lunak, mendukung evakuasi mereka, yang terjadi - akibatnya - lebih mudah. Memperkenalkan cairan panas seperti teh, kopi, dan teh herbal bisa sangat berguna untuk merangsang buang air besar (tetapi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, terutama dengan kopi, karena dapat menyebabkan - sebaliknya - dehidrasi)!
Salah satu solusi alami yang paling populer untuk sembelit adalah asupan air panas dan lemon di pagi hari, setengah jam sebelum sarapan. Air di usus membantu melunakkan tinja dan, pada saat yang sama, membantu merangsang aktivitas otot usus.
Untuk informasi ilmiah lebih lanjut tentang cara buang air besar, Anda dapat mengunjungi Majalah Santagostino Medical Center.
