Diet SPF: 10 makanan untuk melindungi kulit Anda dari sinar matahari
SPF: singkatan dari Sun Protection Factor.
Diet SPF adalah diet yang memungkinkan kita untuk meningkatkan pertahanan alami kita terhadap efek awal radiasi matahari pada kulit kita.
Tomat selalu dikaitkan dengan perlindungan kulit: dan faktanya, berkat likopen yang dikandungnya, tomat dapat meningkatkan pertahanan tubuh dari sinar matahari hingga 30%.
Tapi ada banyak makanan lain yang memiliki efek menguntungkan yang sama pada kulit kita.
Mari kita temukan mereka semua!
Pertama-tama ... bagaimana cara kerja diet SPF?
Sinar UVA dan UVB dapat meningkatkan masuknya radikal bebas ke dalam tubuh kita: oleh karena itu perlu untuk melawan efek ini dengan mengonsumsi makanan dengan sifat antioksidan yang merangsang produksi kolagen oleh kulit kita.
Lihat juga
Paparan sinar UV menyebabkan hati-hati kolagenase yang menghancurkan kolagen yang ada di kulit dan memfasilitasi masuknya radikal bebas: biasanya tubuh kita secara alami melawan semua efek ini. Tetapi ketika paparan sinar matahari jauh lebih tinggi dan lebih sering di musim panas, radikal bebas berada dalam jumlah yang jauh lebih besar dan dapat menyebabkan penuaan dini pada kulit.
Password: makanlah makanan yang kaya akan air dan warna-warna cerah Bersama dengan sayuran, mereka sebenarnya adalah antioksidan yang paling banyak.
Dan sekarang akhirnya daftar makanan yang melindungi kita dari sinar matahari:
1. Delima
Delima adalah sumber polifenol terkaya, yang memiliki sifat anti-inflamasi serta antioksidan. Tidak ada yang lebih baik untuk melawan radikal bebas.
Buah dengan seribu khasiat ini mampu meningkatkan pertahanan alami Anda terhadap efek buruk sinar matahari pada kulit Anda hingga 20%.
2. Bayam
Bayam kaya akan Coenzyme Q10, yang bertindak sebagai perisai dari kerusakan akibat radikal bebas.
Enzim pelindung kulit ini juga dapat ditemukan pada kacang tanah, biji gandum dan biji-bijian. Letakkan semuanya di daftar belanja!
3. Tahu dan susu kedelai
Ini bukan hanya makanan vegetarian - setiap orang harus memasukkan makanan ini ke dalam makanan mereka.
Kedelai khususnya mengandung genistein yang bertindak sebagai antioksidan dan adjuvant dalam produksi kolagen.
4. Brokoli
Brokoli adalah sumber asam alfa lipoat (ALA), yang merupakan antioksidan, melawan lemak, dan juga merupakan anti-inflamasi yang kuat. Selain itu, brokoli mengandung isothiocyanates, yang melawan zat yang dapat menyebabkan kanker, termasuk kanker kulit dan kanker payudara.
© Getty
5. Stroberi
Penuh warna dan lezat, Anda tidak akan kesulitan mengintegrasikan stroberi ke dalam makanan Anda. Yang, jika Anda belum tahu, pasti melindungi kulit kita, bersama dengan raspberry dan blueberry.
Semua makanan ini, begitu indah untuk dilihat dan sama enaknya untuk dimakan, melawan radikal bebas seperti makanan sebelumnya dan merangsang produksi kolagen kulit.
Untuk makan untuk sarapan!
6. Goji berry
Disebutkan secara khusus untuk Goji berry.
Mereka adalah sumber yang luar biasa dari asam lemak esensial, antioksidan, mineral, vitamin B dan 18 asam amino. Mereka bahkan merupakan sumber karotenoid, biasanya ditemukan dalam wortel.
7. Mentimun
Mentimun adalah sekutu berharga Anda jika Anda merawat kulit muda dan segar.
Pada 96% terbuat dari air, mereka menjaga kulit kita terhidrasi dengan baik, kondisi penting bagi sel-sel kulit untuk mengatasi masuknya radikal bebas.
Juga kaya akan vitamin, khususnya asam folat, vitamin A dan C. Terakhir, mereka juga mengandung silika, mineral yang berperan penting dalam pelestarian dan perlindungan jaringan kita.
8. Ikan air dingin dan biji rami
Tahukah Anda bahwa ikan juga baik untuk kulit?
Ikan air dingin dan biji rami adalah sumber makanan yang sangat baik dari asam lemak esensial (EFA).
EFA memiliki kemampuan pelembab yang luar biasa (kami menemukannya dalam krim kecantikan) dan, ketika diperkenalkan melalui makanan, mereka membantu membangun dan meregenerasi membran sel serta menghidrasi sel itu sendiri.
Sel yang lebih kuat adalah musuh radikal bebas yang paling tangguh!
9. Telur
Telur mengandung lesitin, zat sekutu lain dalam melindungi kulit dari sinar matahari.
Lesitin adalah komponen nutrisi penting bagi tubuh kita karena ia memperbaiki jaringan dan, seperti asam lemak esensial EFA, membangun kembali membran sel,
10. Brigade Oranye Berkilau! Wortel, ubi jalar, dan jeruk
Apa pun yang berwarna oranye identik dengan kesehatan dan kesejahteraan dalam hal nutrisi.
Wortel, ubi jalar dan jeruk kaya akan vitamin A dan vitamin C, vitamin heroik dan legendaris untuk memerangi kerusakan akibat radikal bebas.
Jangan ragu untuk makan wortel dengan hummus untuk camilan yang menyenangkan dan sehat; ubi jalar sebagai lauk saat makan malam (jelas tidak digoreng); dan akhirnya segelas jus jeruk organik yang enak
Itu saja Kulit Anda akan berterima kasih.
Lihat juga:
Perut sehat, selamat tinggal pilek dan rambut impian? 10 manfaat jahe yang mengejutkan
Buah dengan seribu khasiat: temukan 10 manfaat tak terduga dari buah delima
Konsentrasi, relaksasi, dan energi: 10 sifat teh hijau matcha yang tidak bisa Anda tolak