Makanan untuk diet: 10 makanan terbaik untuk menurunkan berat badan
Jika Anda mencari makanan diet yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa melepaskan kenikmatan makanan enak, Anda telah datang ke tempat yang tepat!
Selama diet makanan, pada kenyataannya, semua makanan tampak bagi kita "musuh", tetapi ada sejumlah makanan yang membantu kita menurunkan berat badan dan yang harus dilihat sebagai sekutu kita yang berharga. Ini adalah makanan rendah kalori yang dapat memuaskan kita dan memberikan pasokan vitamin, gula, protein, dan lemak yang seimbang.
Sebelum menemukan sepuluh makanan diet teratas kami, jangan lupa untuk menambahkan makanan ini ke keranjang Anda yang tidak boleh terlewatkan di meja kami untuk masakan yang sehat dan seimbang:
1. Ikan tanpa lemak: makanan ideal untuk diet Anda!
Kebanyakan ikan sangat baik untuk dimakan saat diet atau diet karena rendah kalori. Satu-satunya pengecualian adalah ikan laut dengan kandungan lemak tinggi, seperti belut, herring atau sarden, salmon, tuna, dan mackerel.
Memasak, tentu saja, juga penting. Tidak untuk gorengan dan breading, yang menyerap semua minyak. Lebih baik memasak di atas panggangan, dalam wajan dengan satu sendok teh minyak atau di dalam oven, mungkin dengan beberapa bumbu untuk memberi rasa pada ikan tanpa meningkatkan asupan kalori, atau bahkan ke foil. Juga berhati-hatilah untuk tidak berlebihan dengan garam, yang menyebabkan retensi air dan hipertensi.
Berikut beberapa buku resep masakan sehat dan enak dengan ikan:
- Ikan & rekan. Bahan dan resep bergambar - € 14,36
- Ikan. Ketahuilah, masak, sajikan - € 8,50
- Sehat seperti ikan, saya menikmati seperti landak: 150 resep sehat dan menyenangkan - € 15,56
Lihat juga
2. Buah: salah satu makanan yang paling direkomendasikan untuk menurunkan berat badan
Apakah Anda mendambakan camilan di sore atau pagi hari? Lebih baik memilih buah!
Buah pada umumnya, termasuk pisang, meskipun sering dibenci oleh mereka yang sedang diet, memiliki jumlah kalori kurang dari 1 kkal/g, dan karenanya cocok untuk menurunkan berat badan. Yang sangat rendah kalori adalah buah beri, persik, dan apel.
Satu-satunya buah yang harus diperhatikan adalah alpukat karena kaya akan minyak dan lemak dan oleh karena itu sangat berkalori. Perhatikan juga kacang-kacangan dan semua buah kering yang harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Resep dengan buah sangat bervariasi: dimungkinkan untuk membuat smoothie yang indah sesuai musim, makanan penutup yang sehat tanpa tambahan gula dan air dengan rasa yang merupakan sumber vitamin dan memiliki sifat terapeutik (hampir seperti teh herbal segar!)
Beli Buku Resep Buah Terbaik di Amazon:
- Di Frutta Veritas: 100 resep untuk memasak dengan buah, dimasak dan mentah - 15 €
- Air detoks. Air rasa - € 6,71
- Ekstrak buah dan sayuran untuk 4 musim - € 8,33
3. Sayuran: makanan yang tidak boleh dilewatkan dalam setiap diet!
Jika ada satu kelompok makanan yang bisa Anda makan tanpa ragu untuk diet, yaitu sayuran, semua jenis sayuran sangat rendah kalori dan kaya akan vitamin, mineral dan serat.
Jika sampai sekarang sayuran selalu menjadi hiasan steak untuk menyajikan hidangan yang lebih berwarna secara visual, mulai sekarang gandakan jumlahnya dan kurangi ukuran steak secara drastis. Setelah makan siang Anda masih akan merasa puas, tetapi Anda akan secara signifikan mengurangi jumlah kalori yang tertelan: trik hebat untuk menurunkan berat badan lebih cepat!
Beli Buku Masak Veggie di Amazon:
- Buku masak hijau besar. 1400 resep untuk hidangan dengan sayuran - € 12,66
- 500 resep dengan sayuran - € 4,16
- Sayuran, sungguh gairah! Banyak resep lezat untuk menu yang selalu baru dan penuh rasa - € 8,41
4. Daging putih: salah satu makanan yang paling cocok untuk diet
Ayam dan kalkun adalah makanan diet dan merupakan pilihan yang baik jika Anda suka makan sepotong daging dari waktu ke waktu.
Unggas memiliki sedikit lemak dan sebelum dimasak disarankan untuk membuang kulitnya dan melanjutkan memasak dalam wajan anti lengket dengan gerimis minyak.Masakan lain yang mungkin adalah di atas piring yang sebelumnya sedikit dilumuri minyak.
Daging bebek dan angsa hanya boleh dimakan dalam jumlah kecil dan tidak terlalu sering karena mengandung lebih banyak lemak daripada ayam atau kalkun.
Berikut adalah buku resep daging putih yang tersedia di Amazon:
- Seribu resep daging putih. Ayam, kalkun, dan kelinci - € 9,90
- 1000 resep daging putih - € 4.16
5. Yoghurt alami: makanan yang tepat untuk menurunkan berat badan dengan rasa
Yoghurt rendah lemak alami adalah makanan diet yang baik karena mengandung banyak kalsium dan protein tetapi sedikit kalori. Ini juga dapat digunakan dalam banyak cara: sendiri, dengan sedikit madu atau satu sendok teh selai atau, bahkan lebih baik, dengan buah segar.
Selain itu, karena tidak mengandung gula, Anda juga dapat menggunakannya untuk menyiapkan saus sehat untuk membumbui hidangan Anda: cukup tambahkan beberapa rempah aromatik yang dicincang halus. Luar biasa, misalnya, adalah saus yogurt dengan daun bawang atau adas liar, yang sangat cocok dengan ikan putih bakar.
Lihat beberapa buku resep berbasis yogurt yang tersedia di Amazon:
- Yogurt. Buku resep serbaguna - € 9,77
- Yogurt. Asal-usul kuno dan resep modern antara kesenangan dan kesejahteraan - 10 €
- Resep terbaik dengan yogurt - € 4,16
6. Tahu: rendah kalori untuk makanan diet yang ideal
Jika Anda lebih suka menghilangkan daging dan ikan seluruhnya atau setidaknya menginginkan alternatif yang valid, mengapa tidak mencoba tahu, bahan yang begitu populer dalam masakan oriental?
Ini adalah "keju" kedelai, yang mengandung sangat sedikit lemak dan sangat sedikit kalori. Tidak memiliki rasa yang terlalu kuat, sangat cocok dengan banyak bahan lainnya: Anda bisa melakukannya dalam versi pedas, dengan kecap, kari, atau menumisnya di wajan dengan sayuran dan nasi.
7. Salad: ratu diet apa pun untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Salah satu tip diet khas adalah makan sepiring salad sebelum yang lain. Dan itu efektif! Alasannya sederhana: meskipun rendah kalori dan tidak mengandung lemak, kandungan airnya tinggi, sehingga cepat mengisi perut, menyisakan sedikit ruang untuk hidangan lainnya.
Tapi hati-hati dengan sausnya: jauh lebih baik memilih satu sendok teh minyak zaitun dan cuka (namun anggur atau apel, bukan balsamic yang sangat manis) daripada memilih vinaigrette yang lebih enak yang ternyata benar-benar bom kalori.
Jika Anda tidak puas dengan minyak, garam dan cuka, gunakan yogurt rendah lemak dan bumbui dengan bumbu segar favorit Anda (oregano, basil, daun bawang, dill, ...).
Berikut adalah beberapa buku resep salad yang luar biasa:
- Salad pelangsing super. Resep yang tepat yang menghilangkan retensi dan membuat metabolisme terbang - 6 €
- 500 resep salad dan salad - € 4,16
- Salad lezat - € 8,41
8. Kentang: salah satu makanan diet yang tidak Anda duga!
Kentang, serta pasta, memiliki reputasi buruk untuk membuat Anda gemuk, meskipun belum pernah dicoba. Bayangkan saja 100 gram kentang (yang merupakan jumlah yang besar) hanya memiliki 70 kalori. Selain asupan kalori, bagaimanapun, juga harus dipertimbangkan bahwa mereka sangat bergizi dan, di atas segalanya, membantu untuk mudah kenyang.
Misalnya: tahukah Anda bahwa kulit kentang sangat kaya akan mineral? Karena itu lebih baik mengambil kentang organik, mencucinya dengan benar dan tidak membuangnya. Juga dalam hal ini lebih baik memilih memasak uap, yang mempertahankan sifat nutrisi tidak berubah (atau hampir). Untuk membumbui ... rempah-rempah selalu menjadi teman diet terbaik!
9. Air: turunkan berat badan dengan cepat dengan minum lebih banyak!
Jelas, terlepas dari diet, minum sangat penting. Di sisi lain, tubuh kita terdiri dari 70% air, bukan?
Dalam diet, a va sans dire, minuman bersoda, bir (yang antara lain mengandung ragi, sehingga membengkak) dan teh manis harus dihilangkan. ), yang harus Anda minum setidaknya dua liter sehari.
Plus, jika Anda minum setidaknya 2-3 gelas air sebelum makan, Anda akan merasa lebih cepat kenyang!
10. Kopi: makanan ideal lainnya untuk menurunkan berat badan
Secangkir kopi hanya mengandung 2 kalori, jika diminum jelas tanpa tambahan gula atau pemanis (disarankan, jika tidak wajib dalam diet harga diri apa pun).
Kopi adalah makanan yang ideal untuk mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan lebih cepat, berkat aksi termogenik dan stimulasinya yang membantu membakar lemak.
Ini juga membantu mengurangi rasa lapar. Tapi hati-hati jangan berlebihan!
Dan untuk mempercepat metabolisme Anda dan membakar lebih banyak kalori, lihat makanan lain yang kami rekomendasikan ini:
