BEROLAHRAGA DENGAN THERABAND: TEMUKAN CARA BERLATIH DI RUMAH - DALAM KONDISI YANG BAIK

Berolahraga dengan theraband: temukan cara untuk berlatih secara efektif di rumah

Untuk semua orang yang ingin memulai latihan, tetapi tidak tahan dengan gym, latihan theraband adalah pilihan yang bagus: selain membantu mengencangkan dan memperkuat otot, theraband sangat mudah dibawa-bawa karena merupakan alat yang ringan dan fleksibel. dan piring, jadi tidak ada alasan untuk berlatih bahkan saat liburan

Awalnya dibuat untuk latihan penguatan otot non-benturan yang cocok untuk fisioterapi, pita terapi hanyalah karet gelang yang dibuat dengan berbagai jenis elastisitas: ada yang lebih tahan yang memberi nada pada otot dan yang lebih lembut untuk membantu meregangkan atau memperkuat otot yang melemah. Selain elastisitas, juga dimungkinkan untuk menemukan pita dengan berbagai bentuk seperti:

tali sederhana, (seperti set 5 tali elastis ini dengan resistensi berbeda dijual seharga € 10,95) cocok untuk latihan kaki, perut, dll.
dalam bentuk pita panjang (seperti set 3 pita elastis sepanjang 2,5m ini seharga € 14,99)
atau dikemas dalam bentuk gulungan (seperti band Theraband asli yang dijual di Amazon) dibuat untuk mengatur band sesuai dengan kebutuhan Anda

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang latihan theraband mana yang terbaik dan mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda, Anda dapat membeli bukunya Band Perlawanan: Latihan & Latihan di Rumah di Amazon hanya dengan € 7 atau gratis dalam format Kindle!

Keuntungan dari latihan theraband

Latihan Theraband menawarkan beberapa keuntungan:

menawarkan ketahanan sesuai dengan kekuatan otot Anda dan memungkinkan Anda menggunakan berat badan Anda untuk berolahraga sehingga lebih kencang dan lebih kuat
mereka adalah latihan berdampak rendah, ideal untuk mereka yang menderita cedera lutut atau punggung
mereka dibuat untuk dibuat kapan saja dan di lingkungan apa pun, sedikit ruang dan tempat untuk meletakkan band sudah cukup

Lihat juga

Bulu mata yang sangat panjang dan tebal: inilah cara mendapatkannya secara alami!

Latihan Bola Kegel Panggul: Persiapkan t sex terbaik

Latihan Theraband: semua yang perlu Anda ketahui

Sebelum memulai latihan theraband Anda, sangat penting untuk menghangatkan otot Anda dengan beberapa latihan berjalan dan peregangan. Setelah dipanaskan, berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:

Meskipun karet gelang sangat kokoh, penting untuk selalu memeriksa bahwa pita perekat Anda tidak rusak sebelum latihan, karena jika pita putus saat berolahraga, ada risiko cedera yang menyakitkan.
Perhatikan pernapasan Anda: Latihan dengan theraband adalah perpanjangan dari fisioterapi, yoga, dan pilates, jadi pernapasan sadar selama latihan sangat penting. Jadi, jika Anda merasa kesulitan bernapas, tidak perlu menderita: berhenti sejenak untuk memulihkan diri dan coba kurangi pengulangan atau resistensi pita latihan.
Untuk latihan yang lebih efektif, penting untuk menjaga pita tetap kencang setiap saat sehingga memberikan ketahanan terhadap gerakan sehingga membantu memperkuat otot.
Dan akhirnya, berhati-hatilah di mana memasang ikat kepala Anda. Anda harus memilih tempat tetap seperti kolom, meja berat atau gagang pintu tertutup.

Latihan Theraband untuk lengan

Latihan ini cocok untuk pita piston tunggal atau pita kustom dengan meteran
Tempatkan satu kaki di tengah theraband, kaki lainnya ke belakang
Tekuk sedikit di lutut kaki depan;
Dia memegang setiap ujung pita di tangan dan lengan Anda di depan tubuh Anda
Pita harus sedikit kencang di posisi awal.
Tarik band dengan melipat tangan di depan dada
Tahan ketegangan di lengan atas selama beberapa detik
Turunkan lengan Anda perlahan dengan cara yang terkendali
Ulangi latihan ini 12 atau 15 kali, lalu ubah posisi kaki.

Latihan Theraband untuk bahu dan punggung

Latihan ini cocok untuk pita piston tunggal atau pita kustom dengan meteran
Turunkan tubuh Anda sedikit di depan (jaga perut Anda tetap lurus dan kencang)
Tempatkan satu kaki di tengah theraband, kaki lainnya ke belakang
Dia memegang setiap ujung pita di tangan dan lengan Anda di depan tubuh Anda
Pita harus sedikit kencang di posisi awal.
Tarik pita ke arah Anda dengan siku ke arah langit
Berhati-hatilah agar seluruh tubuh tetap bergetar dan selalu tegang untuk menghindari cedera.
Ulangi latihan ini 12 atau 15 kali, lalu ubah posisi kaki.

Latihan Theraband untuk bokong

Latihan ini cocok untuk pita terapi berbentuk tali
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.
Letakkan kedua kaki di dalam tali - tali harus kencang pada titik awal latihan. Jika Anda merasa tidak cukup kencang, Anda dapat mempersingkatnya dengan simpul.
Tempatkan band di pergelangan kaki
Jaga agar perut Anda tetap kencang dan postur tubuh Anda tegak. Jika Anda kesulitan menyeimbangkan, Anda bisa bersandar dengan satu tangan di kursi atau di dinding.
Bawa salah satu kaki ke belakang dengan tegang otot bokong dan tahan posisi selama beberapa detik, kembali ke posisi awal secara perlahan.
Peringatan: jangan meletakkan kaki Anda sepenuhnya. Setelah kaki kembali, tarik karet elastis ke atas.
Ulangi tindakan selama 12 atau 15 kali dan kemudian ganti kaki.

Lihat latihan lain yang bisa dilakukan dengan theraband di rumah

Temukan pita terapi yang tepat untuk Anda

Lihat opsi yang tersedia di Amazon

Untuk memulai latihan theraband Anda, penting untuk memilih satu set karet gelang dengan berbagai jenis resistensi sehingga Anda dapat memulai latihan dengan lebih ringan dan kemudian mulai dengan pita yang lebih kencang. Elastisitasnya bervariasi menurut pabrikan. Biasanya theraband yang lebih ringan adalah yang menawarkan lebih sedikit resistensi dan yang lebih gelap seperti biru atau hitam adalah yang membutuhkan lebih banyak kekuatan otot.

Tujuannya adalah untuk menggunakannya terus-menerus (3 kali atau lebih per minggu) Perhatikan kinerja Anda selama latihan: jika repetisi tampak cukup ringan, mungkin Anda harus menggunakan band yang lebih kaku dan mengurangi repetisi.

Berikut adalah daftar kami dengan band-band paling menarik yang kami temukan di Amazon:

Theraband set 4 cocok untuk anak perempuan Belus

Set 4 band + 2 buku latihan digital cocok untuk wanita
cocok untuk latihan otot, yoga, pilates, crossfit dan rehabilitasi serta fitness secara umum.
Varian: 0,4 mm (2-5 Kg), 0,6 mm (7-7 Kg), 0,8 mm (7-9 Kg), 1 mm (9-11 Kg).
Setiap pita berukuran panjang 25 cm dan lebar 5 cm.
Anda dapat menggabungkannya atau mengikatnya bersama-sama untuk menciptakan tingkat resistensi yang berbeda
Warna-warna elegan, setiap warna berbeda dan sesuai dengan ketahanan pita
Ramah lingkungan: Belus membuat gelang latihannya dengan 100% lateks alami dan lebih kuat dan tahan lama. Mereka meregangkan lebih banyak dan menjaga properti mereka tetap utuh lebih lama. Mereka tidak mengandung zat buatan seperti elastomer termoplastik (yang memiliki daya tahan dan kualitas lebih rendah).

Set dari 6 theraband Chicmoda

6 pita karet elastis panjang 30cm x lebar 5cm.
Tingkat elastisitas yang berbeda: Extra Light, Light, Medium, Hard, X-Hard dan XX-Hard.
Terbuat dari lateks berkualitas tinggi dan ekologis
Cocok untuk melatih kaki, bokong, pinggang, dada, bokong, punggung, bahu, lengan, dll.
alat yang sempurna untuk membuat yoga, pilates, peregangan, crossfit, dll. latihan lebih intens.
Garansi seumur hidup: Produk Chicmoda diasuransikan untuk seluruh masa manfaat produk!