Penambahan berat badan: penyebab paling umum dan solusi yang berguna

Tidak pernah ada kenaikan berat badan tanpa alasan, bahkan pada umumnya hal ini selalu ditentukan oleh sebab-sebab tertentu. pound ekstra dalam waktu singkat. Dalam video di bawah ini Anda akan menemukan beberapa contoh.

Berikut adalah beberapa penyebab paling umum dari kenaikan berat badan dan beberapa solusi untuk menghindarinya.

Lihat juga

Bintik-bintik di lidah: apa penyebab paling umum?

Gatal payudara: mengapa muncul, penyebab umum dan patologi

Menopause: tips berguna untuk menghadapinya dengan lebih baik

Diet yoyo

Bukan rahasia lagi: penurunan berat badan bergantian dengan penambahan berat badan adalah bencana besar bagi siluet.

Inilah yang disebut efek yo-yo Perubahan drastis dalam pola makan yang mengakibatkan penurunan berat badan dan akumulasi siklus menyebabkan metabolisme menjadi gila dan tubuh memperlambat aktivitasnya untuk menghemat energi, masuk ke semacam mode kelaparan: yaitu, tubuh kita menyimpan cadangan lemak dan dengan demikian membakar lebih sedikit, mengumpulkan berat badan.

Bagaimana menghindari efek yo-yo

• Pilih pola makan Anda dengan baik. Secara umum, jangan jatuh ke dalam perangkap diet yang terlalu ketat dan rendah kalori (kurang dari 1000 kalori per hari), kurang seimbang (hanya protein atau sayuran atau produk susu), atau keajaiban palsu dengan jumlah pil atau shake yang baik. .
• Tetapkan tujuan yang masuk akal untuk diri sendiri. Jika Anda memiliki dua pound ekstra, Anda kehilangan dua dan bukan lima. Jika Anda kehilangan terlalu banyak berat badan, Anda dapat menderita kelemahan dan kelelahan, serta menyebabkan kerusakan pada tubuh Anda.
• Luangkan waktu Anda: Diet yang terlalu cepat tidak berhasil dalam jangka panjang.
• Perhatikan fase pemeliharaan. Ini adalah periode paling penting dari diet Anda. Ini terdiri dari "mengganggu diet tanpa menyebabkan penambahan berat badan. Selama periode ini, waspadalah terhadap kelebihan (permen, alkohol, dan makanan yang terlalu asin ...) dan berkonsentrasi lagi pada jumlahnya, berhati-hatilah untuk tidak menyalahgunakan lemak dan gula.

• Andalkan bantuan ahli gizi atau ahli gizi. Pakar makanan ini akan memberi Anda dasar untuk diet yang baik dan program yang dibuat khusus untuk mengurangi kelebihan berat badan Anda. Dengan pengawasan dan bimbingan terus-menerus dari seorang profesional, Anda akan merasa lebih termotivasi .
• Berolahraga. Menggabungkan diet Anda dengan aktivitas olahraga adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan tidak mendapatkannya kembali nanti.Oleh karena itu, rencanakan setidaknya tiga jam latihan fisik seminggu, lebih disukai daya tahan: berjalan aktif, bersepeda, berlari, berenang ...
• Gaya hidup sehat, terutama di dapur. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda harus mengikuti diet yang teratur, yaitu makan lima kali sehari, memasak tanpa lemak, jangan membeli produk jadi, permen, kue, atau minuman berkarbonasi manis. Penting untuk makan lebih banyak buah, sayuran, dan produk susu alami. Jika Anda bisa melakukan ini, Anda tidak hanya akan mengembalikan berat badan Anda, tetapi Anda tidak akan menambah berat badan lagi. Makan sehat tidak harus membosankan, ada ribuan resep yang akan membuat Anda jatuh cinta pada buah dan sayuran!

Perubahan gaya hidup

Mulai bekerja, bertunangan, berpisah, pindah rumah, menemukan diri Anda menganggur adalah semua perubahan yang sangat penting yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Ini adalah situasi yang memiliki korelasi dengan keadaan stres yang kuat: dalam kasus ini, sebenarnya, peningkatan produksi kortisol, juga dikenal sebagai hormon stres, dapat menyebabkan peningkatan berat badan secara tiba-tiba, di samping fisik lainnya. masalah, atau psikologis.

Beberapa tips untuk menjaga berat badan Anda tetap terkendali di saat perubahan dan stres yang kuat.

• Pertahankan poin referensi Anda: yaitu, makan lima kali sehari pada waktu yang ditentukan.
• Cobalah untuk menjaga pola makan seimbang, lebih memilih buah, sayuran, daging putih dan ikan. Batasi lemak dan permen dan juga jangan menyalahgunakan produk susu.
• Bereaksi tepat waktu: jika Anda menyadari bahwa Anda meningkat, terutama pada saat-saat penting tertentu dalam hidup Anda, jaga berat badan Anda tetap terkendali, timbang diri Anda secara teratur dan berikan diri Anda beberapa aturan di meja.
• Jika Anda terlalu sibuk, tetap luangkan waktu untuk rehat dari komputer dan makan perlahan.
• Paksa diri Anda untuk berolahraga. Apa pun aktivitas yang Anda pilih, yang penting adalah melakukan aktivitas fisik, cara terbaik untuk menurunkan berat badan; dengan cara ini Anda membakar lemak yang berlebihan, mendapatkan siluet yang lebih jelas, dan mengalihkan pikiran Anda dari godaan untuk terus makan camilan. makanan ringan Pilih olahraga yang sesuai dengan kecepatan Anda, latih setidaknya 3 jam seminggu dan berjalan kaki 30 menit setiap hari.
• Kompensasi untuk kelebihan. Makan siang bisnis dan makan malam dengan penerangan lilin adalah bagian dari kehidupan dan Anda tidak dapat selalu melakukannya tanpanya. Setelah makan terlalu banyak, nikmati detoks yang sehat.

Berhenti merokok

Kebiasaan buruk ini harus selalu dihentikan, tetapi jika Anda memilih untuk melakukannya, dan itu baik, Anda harus memperhatikan berat badan Anda, karena sering kali dapat meningkat secara tiba-tiba dan signifikan.

Angka-angka berbicara sendiri: wanita yang berhenti merokok mendapatkan rata-rata 3,8 kilogram. Ketika Anda berhenti merokok, tingkat metabolisme dasar (pengeluaran energi istirahat) menurun, membangkitkan nafsu makan dan meningkatkan stres dan kepekaan.Namun, permainan ini pasti sepadan dengan lilinnya: merokok sangat merusak kesehatan, kesejahteraan, dan kecantikan.

Untuk menghindari kenaikan berat badan dalam kasus ini, Anda dapat mengikuti tips ini:

• Kurangi asupan energi Anda Ketika Anda berhenti merokok, Anda membakar lebih sedikit kalori per hari dari biasanya: kita antara 250 dan 300 kkal Satu-satunya solusi untuk menghindari kenaikan berat badan, oleh karena itu, adalah memperhatikan diet, mengurangi asupan lemak cepat dan gula.
• Rencanakan 4 hingga 5 kali makan sehari, lebih baik daripada 2 atau 3. Pilih gula lambat (karbohidrat, roti) dan serat (buah dan sayuran) dan minum banyak air, teh, dan kaldu.

Penderitaan asmara dan masalah sentimental

Bahkan dalam kasus ini, setelah kehilangan nafsu makan dan berat badan awal, Anda bisa mendapatkan beberapa kilogram jika Anda tidak hati-hati.
Berikut adalah beberapa saran:

• Diet sehat dan seimbang Cobalah untuk mengambil semua nutrisi penting untuk berfungsinya organisme.
• Ubah cara Anda memasak. Tidak ada lagi makanan siap saji: siapkan menu Anda dengan makanan yang dikukus, dipanggang atau dipanggang, dengan bumbu dan rempah-rempah.Berikan preferensi untuk pemanis dan lemak ringan. Batasi makanan manis, sosis, dan karbohidrat.
• Ubah cara berpikir Anda. Jangan terobsesi dengan ide untuk berhenti merokok dan menambah berat badan.Untuk menghindari makan berlebihan dan stres, kombinasikan 2 atau 3 jam olahraga, aktivitas artistik (teater, melukis ...) dan sesi relaksasi setiap minggu. Ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan.
• Jaga dirimu. Berat badan yang muncul setelah perubahan hidup seperti perpisahan, pengabaian, atau hubungan yang berakhir buruk, biasanya merupakan konsekuensi langsung dari tidak terlalu memperhatikan diri sendiri. Jangan biarkan diri Anda pergi, buat diri Anda cantik dan fokus pada hasrat Anda!

kehamilan

Sebagian besar wanita mengalami kenaikan berat badan ketika mereka memiliki anak. Penyebabnya: perubahan hormonal dan kepercayaan luas bahwa Anda harus makan dua kali lebih banyak. Apa hasilnya? Wanita hamil menyimpan lemak, pinggulnya membulat dan dia mendapati dirinya kelebihan berat badan beberapa pon setelah melahirkan. Jika Anda sedang mengandung atau baru saja memiliki bayi, tips berikut ini untuk Anda:

• Waspadalah terhadap akumulasi berat. Seorang wanita hamil membutuhkan 2000 kkal / hari dan 2200 di awal, dan kemudian 2500. Jika Anda kurus sebelum hamil, Anda harus menambah antara 12,5 dan 18 kg, jika Anda memiliki berat badan ideal, Anda harus meningkatkan antara 11,5 dan 16 kg, dan jika Anda kelebihan berat badan, antara 6 dan 10 kg.
• Seimbangkan makanan Anda. Untuk Anda dan bayi Anda, hindari lemak dan gula dan prioritaskan nutrisi penting untuk perkembangan dan pertumbuhan bayi Anda, termasuk protein (daging, ikan, telur) dan gula lambat (karbohidrat dan roti). Untuk memberikan energi yang tepat, fokuslah pada asam lemak (minyak, mentega), untuk sistem saraf dan tulang, kalsium, serta vitamin dan serat (buah dan sayuran).
• Mainkan olahraga, tetapi berhati-hatilah untuk memilih yang tepat: lupakan olahraga berisiko dan pilihlah aktivitas ringan (berenang, aqua gym, senam ringan, berjalan kaki).
• Jika Anda bisa, menyusui: itu tidak hanya baik untuk bayi, tetapi juga untuk Anda, karena memfasilitasi penurunan berat badan dan selulit. Terhadap yang terakhir, pikirkan tentang mengoleskan krim anti-selulit yang terkait dengan pijatan.
• Kurangi asupan energi Anda secara keseluruhan. Anda baru saja melahirkan dan merasa lelah dan rapuh. Oleh karena itu, kehilangan 500 gram per minggu adalah tujuan yang masuk akal. Untuk menurunkan berat badan, pertahankan diet yang bervariasi dan seimbang tetapi kurangi jumlahnya (dari 1700 hingga 1800 kkal/hari), hindari makan berlebihan atau main-main dengan jajanan tidak sehat dan jajanan di antara waktu makan.
  

Masa menopause

Menopause adalah fase kehidupan lain yang, seperti fase lainnya, harus dipahami dan disesuaikan dengan perubahan yang menyertainya. Mempertahankan tubuh yang kokoh memerlukan beberapa pedoman, terutama pada saat yang sulit ketika hormon dapat mempengaruhi dan mengganggu tubuh kita.
Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah berlalunya waktu dari perubahan fisik Anda secara radikal:

• Perhatikan pola makan Anda. Banyak mitos yang muncul seputar menopause. Yang paling terkenal adalah bahwa kenaikan berat badan tidak bisa dihindari. Memang benar bahwa variasi hormonal ini menyebabkan tubuh berubah. Karena itu, yang penting adalah memahami tubuh kita dan beradaptasi dengan perubahan ini. Untuk melakukan ini, kita harus mengikuti diet seimbang dan mengontrol asupan lemak yang lebih sulit dihilangkan.
• Olahraga sangat penting. Latihan aktivitas fisik sangat penting dalam setiap fase kehidupan, tetapi pada menopause lebih dari itu. Karena penurunan estrogen, massa otot hilang, jadi ada baiknya melakukan latihan kekuatan. Kemudian gabungkan latihan-latihan ini dengan latihan kardiovaskular dengan intensitas yang lebih tinggi dan durasi yang lebih pendek.