Memberi makan saat menyusui: apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari?
Memberi makan saat menyusui adalah faktor penting jika Anda telah memutuskan untuk menyusui. Nilai gizi yang Anda ambil dengan makanan ditransmisikan ke bayi melalui ASI yang Anda berikan setiap hari, jadi penting untuk mengetahui beberapa aturan dasar. Apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari saat menyusui Cari tahu dengan beberapa tips sederhana ini.
Menyusui: Mengapa Penting untuk Makan dengan Cara yang Benar?
Kecap selama kehamilan: bisakah dimakan atau harus dihindari?
Menyusui, bila memungkinkan, selalu sangat dianjurkan karena kaya akan manfaat bagi bayi dan ibu. ASI sebenarnya adalah makanan yang ideal karena berbagai alasan: nilai gizi yang dikandungnya dalam proporsi yang tepat sesuai dengan kebutuhan bayi. Susu, bagaimanapun, menyerap semua yang ibu makan dan konsumsi di siang hari, jadi penting untuk mengikuti diet yang benar, menghindari beberapa kebiasaan buruk Sebelum menemukan apa yang dianjurkan untuk dimakan, ada baiknya untuk mengatakan bahwa Anda perlu meningkatkan asupan kalori Anda setiap hari dari diet 500 kalori Anda, karena produksi susu membutuhkan banyak energi. Padahal, untuk menghasilkan 100 gram ASI, seorang ibu mengonsumsi sekitar 95 kalori. Oleh karena itu, diet ibu harus mencerminkan hubungan yang benar antara nutrisi yang diperlukan untuk bayi, dan juga untuknya.
Memberi makan saat menyusui: video untuk memahami apa yang harus dilakukan
Dalam video ini, bidan kami memberikan beberapa saran tentang diet apa yang harus diikuti saat menyusui. Tanpa menjadi cemas atau hidup dengan ketakutan makan apa pun, adalah baik untuk mengingat untuk makan semuanya, atau hampir semuanya, dengan damai. Sementara membatasi makanan tertentu atau bentuk makanan memasak tertentu, ibu harus makan semuanya untuk memberi bayi berbagai nilai gizi yang dibutuhkannya. Sarannya adalah untuk minum banyak air, karena air membentuk 87 persen dari ASI, dan oleh karena itu sangat penting untuk banyak minum.
Apa yang harus dimakan saat menyusui?
Apa yang harus dimakan saat menyusui? Ada makanan penting, dan nilai gizi yang tidak boleh dilewatkan, karena mutlak diperlukan untuk anak. Diet sehat harus menggunakan makanan berprotein yang kaya kalsium, fosfor dan vitamin A. Untuk mendapatkannya, Anda harus makan terutama ikan, telur dan daging, sangat kaya protein, yang membantu memenuhi kebutuhan asam lemak seperti Omega 3 dan asam amino esensial, zat besi, mineral dan vitamin.
Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan sereal memenuhi permintaan serat, vitamin dan elemen pelacak. Juga baik untuk mengkonsumsi karbohidrat kompleks seperti roti, pasta dan nasi. Secara umum, Anda harus ingat untuk menggunakan aturan nutrisi yang sama selama kehamilan: mengkonsumsi banyak buah dan sayuran, daging dan ikan yang dimasak dengan baik, sereal dan pasta dalam jumlah yang lebih moderat, kemudian minum banyak air. minum setidaknya dua liter air sehari, sebaiknya dengan kandungan mineral residu tetap rendah.
Makanan yang harus dibatasi dan kebiasaan yang harus dikendalikan
Tanpa melakukan pengorbanan yang drastis, ada juga makanan yang sebaiknya dibatasi, seperti makanan manis dan pada umumnya makanan dan minuman yang terlalu manis. Asupan gula sederhana dalam jumlah tinggi, pada kenyataannya, sangat meningkatkan asupan kalori, tanpa mempengaruhi kuantitas atau kualitas susu yang dihasilkan. Makanan penutup karena itu harus diambil dalam jumlah sedang. Tidak benar bahwa minum susu meningkatkan produksi ASI, sehingga Anda dapat menghindarinya dengan aman, terutama jika Anda merasa tidak dapat dicerna atau tidak dikonsumsi secara teratur. Untuk kebiasaan konsumsi, tidak ada indikasi khusus, misalnya sesekali Anda bisa menikmati segelas wine, atau segelas bir.
Makanan yang harus dihindari
Ada juga makanan yang harus dihindari jika Anda sedang menyusui. Sekali lagi, aturannya tidak ketat, tetapi berhati-hatilah dengan makanan tertentu. Makanan yang terlalu berlemak, seperti gorengan, sosis, kerang, harus dihindari atau sangat dibatasi. Sesekali Anda bisa melakukan dosa kerakusan, tetapi jangan berlebihan. Ingatlah bahwa beberapa makanan bahkan dapat menyebabkan bayi Anda kolik, terutama makanan yang digoreng. Kemudian perhatikan beberapa makanan kemasan, terutama makanan manis dan makanan siap saji beku. Benar-benar harus dihindari, di antara kebiasaan minum Anda, minuman keras dan merokok. Teh, kopi, dan minuman menarik lainnya diperbolehkan, tetapi selalu dalam jumlah terbatas. Selebihnya, Anda bisa makan apa saja!
Aturan yang harus diikuti jika Anda sedang menyusui
Mari kita buat ringkasan kecil, untuk memberi Anda panduan konsultasi yang cepat dan mudah. Dalam diet menyusui Anda, Anda hanya perlu mengingat beberapa panduan:
- sering mengkonsumsi makanan segar, ringan dan terkontrol kualitas tinggi
- menyukai protein ikan dan daging (lebih baik daging putih)
- minum zat besi, kalsium, dan vitamin A, B12, D, E setiap hari, juga menggunakan suplemen vitamin jika perlu
- ikuti diet yang bervariasi mungkin
- banyak minum air putih minimal 2 liter sehari
- batasi konsumsi gorengan dan makanan manis
- Batasi minuman yang menarik seperti teh dan kopi
- menghilangkan alkohol dan merokok
- pilih masakan yang sederhana, seperti dikukus atau dipanggang, hindari digoreng dan ditumis
- hindari makanan pahit yang dapat mengubah rasa susu, seperti beberapa sayuran hijau dan sayuran (asparagus, kubis, kubis)
Omega 3, penting untuk diet menyusui Anda
Asam lemak seperti Omega 3 sangat penting, seperti yang kami katakan di atas. Hal ini berlaku baik untuk nutrisi harian maupun saat Anda sedang hamil atau menyusui. Omega 3 kaya akan manfaat, yang digandakan dan ditransfer ke bayi saat Anda menyusui. Apa saja makanan kaya Omega 3 yang harus dikonsumsi saat Menyusui? Mudah, Anda bisa temukan mereka di galeri di bawah! Hanya beberapa trik: karena Anda tidak bisa berlebihan dengan kerang, dalam hal ini pilih ikan seperti mackerel atau sarden, lebih sedikit lemak daripada salmon. Dan di antara sayuran yang kaya Omega 3, Anda lebih suka yang dengan rasa yang lebih manis, yang tidak terlalu mengubah rasa susu Anda.
Lihat juga: Omega 3: makanan terkaya yang tidak boleh dilewatkan di meja Anda
