Aqua aerobik: kelebihan dan manfaat senam air
Aquagym dan senam air lainnya mewakili transposisi ke dalam air (kolam renang atau laut), dari disiplin ilmu yang umumnya dipraktikkan di gym.
Berbagai aksesoris dapat digunakan untuk melakukan latihan: telapak tangan, sarung tangan berselaput, ikat pinggang, beban, tabung apung atau alat yang lebih besar seperti anak tangga untuk aquastep atau sepeda untuk aquabike.
Sejauh menyangkut pakaian, topi dan baju renang sudah cukup.
Acquagym: banyak kegiatan, banyak manfaat
Aerobik air telah menghasilkan banyak kursus, sangat berbeda dan semuanya efektif: Anda dapat berlatih di air hampir semua kursus kebugaran yang biasanya diajarkan di gym. Namun, perhatian: nama-nama kursus yang kami tunjukkan di bawah ini tidak tetap dan dapat bervariasi sesuai dengan pusat olahraga yang menyelenggarakannya.Selain itu, aerobik air adalah olahraga yang sangat dianjurkan bahkan selama kehamilan.
Manfaat dari disiplin ini pertama-tama menyangkut penguatan otot: melibatkan melakukan gerakan yang bertujuan untuk mengencangkan bagian tubuh yang berbeda, dengan atau tanpa aksesori, tetap tenggelam dalam air. Jika Anda bertujuan untuk mengencangkan dan memperkuat otot Anda, pilih kursus aerobik air, aquafitness, acquabody, acquatonic.
Manfaat lain dari aerobik air diperoleh pada tingkat kardiorespirasi: dengan bantuan musik, Anda banyak bergerak untuk melatih jantung, meningkatkan pernapasan, dan membakar kalori. Kursus khusus pengenalan, acquabiking, aquajogging sangat cocok untuk tujuan ini.
Aquagym juga berfokus pada latihan yang menggabungkan penguatan otot dan latihan kardiorespirasi: dengan banyak intensitas dan berkat musik, upaya ini terkonsentrasi pada kelompok otot yang berbeda. Sesuai dengan preferensi dan tujuan Anda, Anda dapat memilih antara aquafighting, acquastep, acquapower, acquapunching, acquaboxing.
Akhirnya, fungsi relaksasi tidak boleh diremehkan: beberapa kursus seperti acquayoga, acquastretching, dan acquarelax menawarkan pekerjaan penyelarasan, pernapasan, keseimbangan, dan peregangan untuk nada lembut dan meningkatkan relaksasi:
Lihat juga
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan manfaat aerobik air?
Hasil aerobik air dalam hal penguatan dan pengencangan otot mulai terlihat sejak sesi pertama.Namun, jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan, Anda perlu sedikit lebih bersabar: aerobik air, karena sebagian besar olahraga memerlukan banyak keteguhan dan frekuensi tertentu. Untuk mendapatkan hasil yang terlihat dalam hal berat badan, Anda harus berlatih setidaknya tiga kali seminggu selama beberapa bulan.
Keuntungan dari aerobik air
Pelatihan di air daripada di gym bermanfaat karena beberapa alasan dan memiliki banyak keuntungan:
- Trauma terbatas: dalam air Anda hanya menimbang 10% dari berat badan Anda, sehingga risiko trauma dan cedera diminimalkan. Inilah sebabnya mengapa aerobik air adalah disiplin yang ideal untuk semua orang: wanita hamil, kelebihan berat badan, dan dalam masa pemulihan.
- Gerakannya difasilitasi: karena Anda lebih ringan di dalam air, latihan lebih mudah dilakukan dan, di atas segalanya, ekstensi gerakan lebih besar.
- Tubuh kencang secara merata: semua otot digunakan untuk bergerak di dalam air, tanpa disadari, tubuh menjadi kencang dan harmonis.
- Kalori terbakar karena tubuh mempertahankan diri dari suhu air, selanjutnya air menahan gerakan, memaksa otot bekerja lebih keras dan tubuh mengeluarkan lebih banyak energi.
- Sirkulasi vena ditingkatkan: tekanan air dan hydromassage yang diciptakan oleh gerakan merangsang kembalinya darah ke jantung. Pergelangan kaki dikeringkan dengan baik karena tekanan air lebih dalam.
- Itu menenangkan: airnya dipanaskan dengan baik, yang mendorong relaksasi otot dan psikologis. Rasa sakit, kaku, dan stres berkurang.
Manfaat aerobik air melawan selulit
Menangkal selulit tentu saja merupakan salah satu tujuan yang paling dicari oleh mereka yang mulai berlatih aerobik air: gerakan di dalam air, pada kenyataannya, menggabungkan manfaat dari aktivitas aerobik normal (dengan peningkatan sirkulasi dan pembuangan racun) dengan manfaat dari aktivitas aerobik pijat pengeringan sendiri karena perendaman dalam air. Obat nyata untuk semua selulit!
Dan jika Anda mengalami masalah ini, coba bantu Anda, begitu juga dengan senam air, dengan perawatan alami yang bisa dilakukan sendiri seperti yang kami anjurkan:
Manfaat aerobik air di punggung
Aerobik air sangat ideal bagi mereka yang menderita sakit punggung. Air, dengan melepaskan berat badan, membuat latihan menjadi lebih ringan untuk struktur rangka, mengurangi kerja otot dan dengan demikian memberikan lebih sedikit beban pada punggung.
Otot-otot punggung dikencangkan oleh latihan aerobik air dan karena itu mampu memperkuat dan mengurangi rasa sakit kronis. Selanjutnya, latihan yang sama memberikan fleksibilitas yang lebih besar, memberikan elastisitas pada struktur muskuloskeletal.
Akhirnya, penurunan berat badan bertahap yang sama yang dijanjikan olahraga untuk meringankan beban yang berlebihan.
Aerobik air: kontraindikasi
Sekarang mari kita lihat apa saja batasan dan kontraindikasi (sedikit sekali) dari olahraga ini: pertama-tama, jika dilakukan di kolam renang, dapat menyebabkan iritasi kulit karena klorin.
Anda juga harus memastikan bahwa kondisi higienis pusat olahraga sangat baik agar tidak menimbulkan jamur dan infeksi yang mengganggu.
Namun, di laut, berhati-hatilah agar tidak terbakar: jika ada matahari yang sangat kuat, air bekerja seperti cermin dan risiko luka bakar dan kemerahan cukup tinggi!
Akhirnya, seperti yang disebutkan sebelumnya, ini bukan olahraga yang paling cocok untuk menurunkan berat badan dengan sangat cepat.
Di mana berlatih aerobik air?
Banyak bangunan (kolam renang, pusat akuatik, pusat olahraga, pusat liburan) menawarkan kursus aerobik air dan disiplin akuatik lainnya.
Cari tahu, dan sebelum mendaftar kelas, cobalah setidaknya satu pelajaran untuk melihat apakah Anda menyukai disiplin tersebut dan cara instruktur mengajarkannya.
Terakhir, agar benar-benar fit, jangan lupa untuk menjaga nutrisi Anda:
