Pelajaran yoga: posisi dasar untuk belajar dengan baik dan cepat
Yoga selalu menarik perhatian Anda, tetapi apakah Anda tidak pernah memiliki kesempatan untuk mempraktikkan disiplin yang penuh manfaat ini? Atau sudah pernah melakukan yoga, tapi sayangnya tidak punya waktu untuk mengikuti kelas reguler? Apakah Anda seorang pemula atau penggemar, berikut adalah posisi dasar yoga, yang perlu Anda ketahui dengan sempurna untuk dapat mempraktikkan disiplin ini bahkan di rumah, mengukir beberapa menit untuk dicurahkan untuk kesejahteraan psikofisik Anda.
Yang dibutuhkan hanyalah matras yoga, pakaian yang nyaman, dan ketenangan selama 30 menit. Melakukan kursus yoga dapat dilakukan dengan cara: salam matahari, diikuti dengan 5 posisi berdiri, 5 posisi duduk, dan 5 posisi relaksasi. Pertahankan setiap posisi selama 5 siklus pernapasan (10 siklus pernapasan untuk posisi relaksasi).
Posisi segitiga
- Posisi: berdiri. Kaki kanan ke depan sejajar dengan matras, kaki kiri mengarah ke belakang tegak lurus dengan kaki kanan. Tangan kanan bertumpu pada tulang kering kaki kanan dan tangan kiri naik ke langit, dengan jari-jari tertutup. Tubuh diputar dalam profil dan tatapan tertuju pada tangan yang ada di atas. Setelah lima napas, mulai lagi ke kiri.
- Manfaat: memperkuat otot-otot kaki, mengencangkan tulang belakang dan sabuk perut.
- Lihat: ke arah tangan di atas.
Posisi peregangan lateral atau kadal
- Posisi cicak: kaki kanan ke depan, ditekuk. Kaki kanan harus sejajar dengan matras, kaki belakang tegak lurus dengan kaki di depan, siku tangan kanan bertumpu pada paha kanan, badan dimiringkan ke depan, lengan kiri direntangkan ke atas. Setelah lima napas, mulai lagi ke kiri.
- Manfaat: peregangan tulang belakang dan kaki, penguatan kapasitas pernapasan, pembukaan bahu.
- Perhatian: tubuh dimiringkan dan pandangan tertuju pada tangan di atas.
- Lihat: ke arah tangan di atas.
Posisi memutar
- Posisi: berlutut, kaki kanan ditekuk, dengan kaki sejajar dengan matras. Bust berbalik profil ke arah kaki kanan. Tangan terlipat dalam posisi berdoa di tulang dada.Siku kiri bertumpu pada kaki kanan, di atas lutut.Setelah lima napas, mulai lagi ke kiri.
- Manfaat: terutama posisi menyegarkan, yang meningkatkan elastisitas tulang belakang dan meningkatkan pencernaan.
- Lihat: ke arah langit.
Posisi pohon
- Posisi: berdiri, seimbang dengan satu kaki. Kaki lainnya ditekuk, dengan kaki bertumpu pada paha di atas lutut kaki yang berlawanan, lengan lurus ke atas, tangan dirapatkan di atas kepala. Setelah lima napas, ulangi dengan kaki lainnya.
- Manfaat: keseimbangan fisik dan mental, memperkuat konsentrasi dan harga diri.
- Lihat: lurus ke depan.
Posisi prajurit
- Posisi prajurit: berdiri, kaki kanan ditekuk ke depan, dengan kaki sejajar dengan matras. Kaki kiri diluruskan ke belakang, dengan kaki tegak lurus dengan kaki depan. Tubuh menghadap ke depan. Lengan direntangkan ke atas, tangan disatukan dan melihat ke arah tangan. Setelah lima napas, ulangi dengan kiri.
- Manfaat: pembukaan tulang rusuk dan panggul, penguatan kaki.
- Lihat: ke arah tangan, ke atas.
Posisi peregangan punggung
- Posisi: Duduk di tanah, kaki direntangkan ke depan dan menyatu. Angkat lengan Anda ke atas dan perlahan-lahan turun dengan wajah menghadap kaki Anda, berusaha untuk tidak melengkungkan punggung Anda. Tulang belakang harus meregang ke depan. Tangan memegang telapak kaki. Tetap dalam posisi ini selama lima siklus. respirator.
- Manfaat: peregangan intens seluruh bagian belakang tubuh, perasaan tenang.
- Lihat: ke arah kaki.
Posisi "Janu Sirsasana"
- Posisi: varian dari peregangan posterior. Duduk di lantai, satu kaki lurus, dengan kaki ditekuk. Kaki lainnya ditekuk, dengan kaki bertumpu pada kaki lurus setinggi paha, tepat di atas lutut. Perlahan, turun ke arah kaki yang diperpanjang, cobalah untuk tidak melengkungkan punggung Anda, pegang kaki dengan tangan Anda. Setelah lima napas, ulangi dengan kaki lainnya.
- Manfaat: Peregangan intens bagian belakang tubuh, perasaan tenang.
- Lihat: ke arah kaki yang diperpanjang.
Posisi Marichy yang bijaksana
- Posisi: Duduk di lantai, dengan kaki kiri diluruskan dan kaki ditekuk. Kaki kanan ditekuk dengan telapak kaki rata di tanah. Lengan kanan diregangkan ke belakang, dengan jari-jari bertumpu di tanah. Batang tubuh dipelintir ke kanan dengan lengan kiri bertumpu pada lutut kaki kanan yang ditekuk. Setelah lima napas, ulangi dengan kaki lainnya.
- Manfaat : melancarkan pencernaan, merangsang organ-organ yang terdapat di perut.
- Lihat: ke arah belakang.
Posisi kapal
- Posisi Kapal: Duduk di lantai dengan kaki terentang dan sejajar dan punggung lurus. Perlahan angkat kaki Anda, jaga punggung tetap lurus, sampai Anda membentuk "V" dengan tubuh Anda. Untuk menahan kaki Anda, kontraksikan perut Anda. Angkat tangan Anda ke depan. Tetap dalam posisi ini selama lima napas.
- Manfaat: memperkuat otot perut, punggung dan kaki.
- Lihat: ke arah jari kaki.
Posisi lengkungan
- Posisi: Berbaring telentang dengan tangan di samping dan telapak tangan menghadap lantai. Tekuk kaki, dekatkan kaki ke bokong. Angkat pinggul Anda ke atas, jaga agar bahu Anda tetap rata di lantai. Satukan bahu Anda dan lengkungkan punggung Anda lebih jauh. Tetap dalam posisi ini selama lima napas.
- Manfaat: peregangan bagian dalam tubuh, pembukaan tulang rusuk, stimulasi kelenjar endokrin.
- Lihat: ke arah tubuh.
Posisi lilin
- Posisi: Berbaring telentang dengan tangan di samping dan telapak tangan menghadap lantai. Tekuk kaki Anda dan kemudian regangkan ke atas, angkat pantat Anda dari tanah dan kemudian batang tubuh Anda, bantu diri Anda dengan tangan Anda, beristirahat di belakang punggung Anda. Jari-jari kaki mengarah ke atas. Tubuh harus tegak lurus dengan matras. Kontraksikan dagu ke arah tenggorokan. Tetap dalam posisi ini selama lima napas.
- Manfaat: meningkatkan sirkulasi darah, merangsang kelenjar tiroid dan paratiroid, meningkatkan aktivitas otak, melawan sembelit.
- Lihat: ke arah hidung.
Posisi ikan
- Posisi: Berbaring telentang dengan tangan di sepanjang tubuh dan telapak tangan menghadap ke lantai. Angkat tulang rusuk dari tanah, biarkan bagian atas tengkorak dan lengan bawah di lantai. Tetap dalam posisi ini selama lima napas.
- Manfaat: membuka tulang rusuk, merangsang saluran pernapasan.
- Lihat: ke arah hidung.
Posisi lotus
- Posisi: duduk di lantai dengan kaki disilangkan, dan telapak kaki rata di paha. Lengan terentang, tangan bertumpu pada lutut, telapak tangan menghadap ke langit. Jari telunjuk dan ibu jari saling bersentuhan dalam "dagu mudra" (posisi kebijaksanaan). Jaga punggung tetap lurus dengan merentangkan tulang belakang ke atas.Tetap dalam posisi ini selama sepuluh napas.
- Manfaat: konsentrasi dan ketenangan.
- Tatapan: mata menyipit.
Posisi mayat atau savasana
- Posisi: untuk melakukan savasana berbaring telentang dengan tangan di sepanjang tubuh dan telapak tangan menghadap ke atas. Buka sedikit kaki Anda dan putar kaki Anda ke luar. Relakskan tubuh sepenuhnya.
- Manfaat: relaksasi mutlak.
- Tatapan: mata tertutup.
