Cara menghitung kalori dengan benar
Segera setelah Anda memulai diet, perhitungan kalori yang cermat juga dimulai. Namun, tidak selalu sesederhana itu. Bahkan, untuk mengetahui kalori suatu makanan Anda harus memperhitungkan apakah dimakan mentah atau dimasak dan , dalam kasus terakhir, bagaimana Secara umum, sebelum diet apa pun, yang ideal adalah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi, yang dapat menunjukkan solusi terbaik untuk kebutuhan Anda untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan efektif.
Jadi apa kebutuhan kalori harian Anda? Cari tahu berapa banyak kalori yang benar-benar Anda butuhkan per hari! Ini adalah proses yang cepat dan mudah untuk dapat mempelajari cara menghitung kalori yang Anda konsumsi tanpa masalah.
Lihat juga
Kalori daging
Bagaimana Anda bisa mengetahui pengeluaran kalori Anda?
Untuk berfungsi, tubuh membutuhkan energi.
Energi tetap ini, juga disebut metabolisme dasar, mewakili energi yang tersedia bagi tubuh kita untuk memastikan kelangsungan hidupnya (detak jantung, gerakan pernapasan, pencernaan ...), pembaruan sel-selnya, pemeliharaan suhunya. , pertumbuhannya, dan semuanya. fungsi lainnya.
Metabolisme dasar ini dapat sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain tergantung pada usia - karena lebih sedikit energi yang dihabiskan seiring bertambahnya usia -, massa otot - karena otot meningkatkan pengeluaran energi dasar, dan jenis kelamin, dengan pria memiliki metabolisme dasar yang lebih tinggi daripada wanita.
Selain pengeluaran energi tetap tubuh ini, ada variabel, terutama yang terkait dengan aktivitas fisik, dari 80 hingga 100 kkal/jam untuk upaya kecil hingga lebih dari 1.000 kkal/jam untuk upaya yang sangat intens. di sana kita bergerak, semakin kita meningkatkan pengeluaran kalori kita.
Baik untuk diketahui: kehamilan dan menyusui juga merangsang metabolisme, tetapi tidak sampai harus makan untuk dua ...
Perhitungan pengeluaran kalori Anda
Untuk menghitung jumlah kalori yang Anda butuhkan, berikut adalah kebutuhan kalori rata-rata berdasarkan jenis kelamin dan aktivitas:
> Aktivitas rendah: 1.800 kkal untuk wanita, 2.100 kkal untuk pria,
> Aktivitas ringan: 2.000 kkal untuk wanita, 2.700 kkal untuk pria,
> Aktivitas tinggi: 2.400 hingga 2.800 kkal untuk wanita, 3.000 hingga 3.500 kkal untuk pria,
> Wanita hamil atau menyusui: 2000 hingga 2500 kkal
Hati-hati, angka-angka ini meningkat seiring dengan kegemukan, karena semakin banyak berat badan meningkat, semakin banyak energi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dan, sebaliknya, angka-angka ini perlu disesuaikan ke bawah untuk tubuh yang lebih ramping.
Ketahui asupan kalori Anda
Penting untuk diketahui bahwa semua makanan menyediakan kalori, dan untungnya, karena itulah perannya!
Namun, tidak semua kategori nutrisi sama: 1g protein = 4 kkal, 1g lemak = 9 kkal dan 1g karbohidrat = 4 kkal.
> Jadi, untuk berat badan yang sama, makanan tinggi lemak secara fatal akan memiliki lebih banyak kalori daripada yang lain, tetapi itu bukan alasan untuk sepenuhnya mengecualikannya dari diet Anda. Demikian juga, seseorang harus waspada terhadap makanan yang sangat manis, yang tidak menyebabkan banyak rasa kenyang dan energi jika tidak banyak kenikmatan di langit-langit mulut.
> Air tidak menyediakan kalori: untuk berat yang sama, makanan kering akan jauh lebih berkalori daripada makanan yang sangat lembab atau bahkan cair.
Kedua informasi ini dapat membantu Anda memilih makanan jika Anda memutuskan untuk mengontrol asupan kalori Anda.
Ketika Anda ingin mengurangi asupan kalori, apa sebenarnya yang harus Anda makan?
Untuk mengetahui lebih tepatnya berapa banyak kalori yang disediakan makanan ini atau itu, buka lembar informasi kami dan pelajari cara menghitung kalori Anda. Akan lebih mudah untuk menghitung setiap makanan sebelum dikonsumsi.
Anda akan melihat, ini sangat sederhana sehingga Anda akan segera terbiasa mencari tahu makanan mana yang memiliki lebih banyak atau lebih sedikit kalori.
Kalori dari buah
Kalori makanan karbohidrat
Kalori dari salad
Kalori tapi makanan sehat
