Yoga dalam kehamilan: mengapa itu baik dan 5 latihan teratas
Yoga dalam kehamilan adalah salah satu cara terbaik untuk tetap bugar dan sehat selama kehamilan. Tidak hanya latihan yang cukup lembut, tetapi juga membuat tubuh tetap kencang, membantu melawan sisi negatif kehamilan, seperti sakit punggung atau bengkak.
Berolahraga selama kehamilan sangat penting, tetapi mengetahui jenis olahraga apa dan seberapa banyak yang dapat Anda lakukan jauh lebih penting.
Jadi, inilah 5 latihan teratas kami yang harus dilakukan selama kehamilan dengan nyaman di rumah.
Yoga dalam kehamilan: mengapa itu baik untuk Anda
Mengapa yoga dan kehamilan bisa berjalan dengan baik Ya, kadang-kadang mungkin tidak terlihat seperti itu, tetapi latihan yoga lebih dari sekadar menggeser dan menahan posisi di atas matras.
Manfaatnya bagi ibu hamil banyak: tidak hanya secara fisik dan mental mempersiapkan tubuh untuk melahirkan, tetapi pada saat yang sama membantu meredakan sakit dan nyeri, stres dan insomnia.
Melakukan yoga selama kehamilan membantu memperkuat otot dan mencegah kemungkinan rasa sakit: saat bayi Anda bertambah besar dan lebih berat, pusat gravitasi Anda bergeser. Yoga membawa energi dan sangat membantu tidur, belum lagi semua trik dan latihan yang akan berguna selama persalinan, seperti tetap fokus pada pernapasan dan gerakan.
Plus, latihan ini dapat membantu Anda membuat koneksi dengan bayi Anda.
Lihat juga
Seberapa Sering Melakukan Latihan Yoga Selama Kehamilan?
Tubuh Anda selama kehamilan tidak lagi dapat melakukan jumlah olahraga yang dilakukan sebelumnya.
Adapun Yoga, adalah mungkin untuk berlatih sebanyak yang Anda suka selama Anda mendengarkan tubuh Anda; jika sesuatu tampak salah, menyerah posisi atau berhenti berolahraga.
Yang penting, seperti biasa, adalah moderasi; sebenarnya, tidak ada sisi negatif dari latihan dan yoga, Anda hanya tidak perlu berlebihan, memilih posisi dan gerakan yang paling sesuai dengan tahap kehamilan Anda.
Latihan yang kami rekomendasikan cocok untuk semua momen kehamilan Anda, tetapi tentu saja selalu lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter atau guru Yoga Anda untuk kepastian dan saran lebih lanjut.
Satu-satunya hal yang perlu diingat saat berlatih Yoga selama kehamilan adalah tidak berlebihan dan tidak mendorong tubuh terlalu jauh: jangan membebani.
Latihan yoga teratas nomor 1 dalam kehamilan: posisi Kucing
Pose Kucing saat hamil sangat bagus untuk punggung, tetapi sebelum melakukannya pastikan Anda sepenuhnya menyadari tubuh Anda.
Dapatkan merangkak dengan lutut dan tangan di atas matras. Pastikan Anda memiliki pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Buka jari Anda lebar-lebar dan tekan tanah dengan buku-buku jari Anda.
Tarik napas dengan hidung dan lengkungkan punggung ke bawah. Kemudian angkat kepala dan lihat ke atas seperti ini.Kemudian hembuskan udara lagi melalui hidung dan lakukan gerakan sebaliknya, melengkungkan tiang ke atas dan menurunkan kepala dan melihat ke arah dada mencoba membawa dagu ke arah sana. seperti kucing saat meregang.
Ulangi 10 kali.
Yoga dalam kehamilan, latihan nomor 2: rotasi pinggul
Latihan ini membantu membebaskan pinggul dan penting untuk punggung bagian bawah, yang penting untuk membuat bayi dalam posisi optimal selama persalinan, karena ini memberinya lebih banyak ruang untuk bergerak.
Siapa yang mengira bahwa menggoyangkan pinggul Anda sangat penting bagi bayi Anda? Posisi ini menyerupai posisi kucing, tetapi lutut bisa tetap lebih lebar jika Anda mau.
Mulailah menggerakkan pinggul Anda sambil membayangkan bahwa Anda sedang menggambar angka "8" dengan pinggul Anda. Lakukan gerakan kecil atau besar, tergantung seberapa nyaman yang Anda rasakan, selama sekitar 30/60 detik.
Rotasi pergelangan tangan dan kaki: Latihan yoga nomor 3 pada kehamilan
Latihan-latihan ini mungkin terdengar sangat sederhana, tetapi para ahli meyakinkan mereka bahwa mereka benar-benar bekerja banyak untuk tubuh, terutama dengan mengurangi pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi.
Duduk atau berdiri di atas matras, jalin jari-jari Anda menjadi kepalan tangan dan gerakkan dengan cara melingkar, buat lingkaran besar dengan pergelangan tangan Anda. Kemudian angkat tangan Anda ke arah langit-langit saat Anda memutar pergelangan tangan Anda, dan sekali lagi saat Anda berbalik, letakkan tangan Anda ke bawah lagi. Ulangi 10 kali.
Duduk di atas bantal atau di lantai dengan kaki di depan Anda membuat gerakan melingkar besar dengan kaki terpisah di kedua arah. Ulangi 10 kali di setiap arah.
Latihan yoga nomor 4 dalam kehamilan: silangkan jari di atas
Latihan ini berjalan jauh selama kehamilan, meskipun mungkin tidak tampak seperti itu pada awalnya.Ini membantu menciptakan lebih banyak ruang di tubuh untuk bayi Anda dan juga sangat bermanfaat untuk pernapasan dan paru-paru.
Duduk bersila di atas bantal atau di lantai dengan jari disilangkan, putar telapak tangan ke atas dan angkat lengan setinggi mungkin, jaga bahu tetap ke bawah.
Tahan posisi selama 5 napas, buang napas dan turunkan lengan Anda lagi. Ulangi sebanyak yang Anda suka.
L-position: latihan yoga nomor 5 teratas dalam kehamilan
Posisi L, yang dipraktikkan di depan dinding, sangat membantu dalam memanjangkan tulang belakang, menghilangkan tekanan yang diberikan anak Anda pada punggung Anda.
Ini juga merupakan posisi yang baik untuk meregangkan bagian belakang kaki Anda. Siapapun dengan sakit punggung harus melakukan latihan ini, terutama jika Anda cenderung banyak bekerja sambil duduk di meja.
Berdirilah di depan dinding dan letakkan tangan Anda selebar bahu. Gerakkan tangan ke bawah dan gerakkan kaki ke belakang hingga tubuh dan kaki membentuk huruf L.
Lakukan latihan ini kapan pun Anda merasa perlu, di rumah atau di tempat kerja, dan tahan selama 30 hingga 60 detik, atau sampai Anda merasa nyaman.
Masih ragu untuk memberikan nama untuk buah hati Anda? Berikut adalah beberapa saran:
