Latihan agar tetap bugar dilakukan di sofa
Ada banyak latihan yang bisa dilakukan di rumah, memanfaatkan kursi, tangga, tempat tidur dan meja untuk melatih bokong, paha, perut. Tapi masih ada lagi: agar tetap bugar, kita bisa memanfaatkan momen sofa untuk berlatih dengan sedikit usaha dan tetap bugar. Latihan sederhana, bisa dilakukan sambil berbaring dan duduk, sambil menggunakan ponsel, menonton TV atau sambil membaca buku.
Berikut latihan selengkapnya:
Secara khusus, berikut beberapa tips untuk melatih berbagai bagian tubuh:
Lihat juga
Cara menghitung berat badan ideal dan kembali bugar
Latihan kaki untuk dilakukan dengan nyaman di sofa
Untuk menguatkan dan melatih kaki Anda, berikut ini adalah latihan di sofa yang tepat untuk Anda:
- Kaki lurus direntangkan ke samping: miring ke samping, dalam posisi nyaman dengan kepala. Tetap dengan kaki terentang dan sejajar dengan samping, turun dan naik dengan kaki secara linier. Ulangi di sisi lain juga 30 kali.
- Tekuk dan rentangkan kaki Anda ke samping: miringkan tubuh Anda, dalam posisi yang nyaman dengan kepala Anda. Bawa lutut ke arah dada dan rentangkan sepenuhnya kaki di samping. Ulangi di sisi lain juga 30 kali.
- Penyebaran Kaki Kupu-kupu: Dapatkan di sisi Anda, dalam posisi yang nyaman. Tekuk kaki Anda sebanyak yang Anda bisa, satukan jari-jari kaki Anda dan buka dan tutup kaki bagian atas tanpa melepaskan kaki Anda. Ulangi di sisi lain juga 30 kali.
- Tendangan Kaki Lurus ke Depan: Berbaring menyamping, dalam posisi yang nyaman. Bawa kaki yang diperpanjang ke atas dan dorong ke depan, secara sinergis, dan kembali lagi dengan kaki di samping. Ulangi 30 kali di kedua sisi.
Dan jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut, berikut adalah latihan lengkap untuk kaki:
Latihan di sofa? Berikut adalah yang untuk abs
Untuk tetap bugar dan menjaga perut tetap bugar, berikut adalah latihan yang bisa dilakukan di sofa:
- Gunting dengan kaki ke atas: tengkurap, angkat kaki terentang tinggi. Buat bukaan dan tutup kaki yang disilangkan, jaga agar otot perut tetap berkontraksi. Buat 40 bukaan dan tutup secara bergantian.
- Sepeda dengan kaki ke atas: berbaring tengkurap, angkat kaki ke atas. Berdiri dengan lutut sedikit ditekuk dan simulasikan pukulan pedal. Jaga agar perut Anda tetap kencang. Lakukan 40 wahana per kaki.
- Sit-up untuk perut: Berbaring tengkurap, tekuk kaki dan tetap dengan kaki rata di sofa. Kontraksikan perut Anda secara aktif dan angkat tubuh Anda ke atas untuk duduk menyentuh jari-jari kaki Anda. Kemudian perlahan turun ke posisi awal. Saat Anda naik dan turun, kontraksikan perut Anda dan pertahankan otot leher Anda tetap aktif, tanpa melenturkan kepala ke belakang. Ulangi 20 kali.
- Menekuk lutut bergantian dengan kaki lurus di perut Anda: Berbaring tengkurap dengan kepala dalam posisi yang nyaman. Rentangkan kaki Anda dan angkat ke atas secara bergantian tanpa melepaskan pinggul dari sofa. Kontrakkan bokong secara aktif. Ulangi 40 kali secara bergantian.
Dan berikut ini juga latihan lengkap untuk otot perut:
Latihan untuk bokong dilakukan di sofa agar tetap bugar
Jika bokong tinggi dan kencang adalah tujuan Anda, inilah yang dapat Anda lakukan sambil berbaring di sofa:
- Kontraksi bokong secara pasif: berbaring tengkurap dan gerakkan panggul ke depan dan ke belakang, tanpa mengangkatnya dari sofa. Kontraksikan glute secara aktif selama gerakan.
Atau lakukan dengan latihan ini:
Peregangan juga bisa dilakukan di sofa
- Peregangan punggung dan kaki: Berbaring tengkurap, pegang jari-jari kaki dengan tangan, dan bawa tumit ke arah bokong. Tetap dalam posisi peregangan, putar kepala Anda 20 detik di satu sisi dan 20 detik di sisi lain.
