Terlalu banyak berpikir: bagaimana berhenti berpikir berlebihan dan mulai menikmati hidup
Terlalu banyak berpikir itu menyakitkan. Berapa kali kita mendengar ini berulang? Namun, terkadang tampaknya mustahil untuk menghentikan aliran pikiran yang mengganggu pikiran kita. Jika Anda juga secara obsesif memikirkan masalah-masalah kecil dan besar kehidupan, di masa lalu dan di masa depan, sehingga lupa untuk menikmati masa kini, Anda bisa menderita karena terlalu banyak berpikir, masalah yang, meskipun cukup luas. , tidak boleh diremehkan karena dalam jangka panjang dapat membahayakan kesehatan mental kita. Di bawah ini, kami akan mempelajari lebih dalam masalah ini dan mengungkapkan beberapa solusi untuk mengatasi pikiran yang terlalu banyak berpikir, mengekang, terutama yang negatif.
Dan jika Anda perlu menemukan kedamaian batin Anda, tonton video ini dan cari tahu cara melakukan akupresur, teknik yang dapat digunakan untuk menghilangkan stres.
Apa itu overthinking?
Overthinking adalah ungkapan yang berasal dari bahasa Inggris, yang arti harfiahnya sesuai dengan istilah “thinking too much”. Ini adalah proses mental yang tak tertahankan di mana pikiran tumpang tindih tanpa henti, pasti melelahkan orang yang terpengaruh olehnya. Fenomena ini adalah bagian dari konteks sosial di mana orang terpanggil untuk memikul beban komitmen yang terus meningkat dan di mana "ubiquity" yang dijamin oleh media digital hanya meningkatkan stres mereka. Dan saat itulah individu, yang dihancurkan oleh kekhawatiran dan tanggung jawab yang tak terbatas, tidak menemukan kedamaian dan diliputi oleh perenungan, proses kognitif yang tidak berfungsi, memenuhi pikiran dengan pikiran yang mengganggu dan obsesif.
Lihat juga
Kadang-kadang, ketika seseorang cenderung berpikir terlalu banyak, ada kepercayaan yang salah bahwa fenomena ini disebabkan oleh aktivitas otak yang sangat dinamis dan reaktif, dan oleh karena itu, karena kecerdasan di atas rata-rata. Pada kenyataannya, overthinking adalah masalah serius dan tidak boleh diremehkan sama sekali. Terlalu banyak merenung dan terlalu lama semakin memperumit hidup, menumpulkan pikiran, menciptakan kebingungan, dan mencegah kita menemukan solusi langsung untuk masalah. Angin puyuh pikiran yang panik, seringkali negatif dan irasional, yang menjadi ciri overthinking, mencegah kita melihat segala sesuatu dengan jelas dan menjalani situasi saat ini sepenuhnya, membuat kita cemas tentang masa depan. Dengan cara ini, kita merasa terikat pada suatu kondisi yang jelas membuat kita frustrasi dan tidak bahagia, tanpa jalan keluar atau kemungkinan kemajuan.
Apa penyebab overthinking?
Kita semua kebetulan mengalami saat-saat yang sangat menegangkan dan tersiksa oleh satu pikiran yang menyusahkan demi satu. Overthinking sebenarnya adalah pengalaman yang sangat umum dan dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti:
- Lingkungan tempat kita berada: apakah itu pekerjaan atau keluarga, orang-orang yang mengelilingi kita sepanjang hari setiap hari dan suasana yang kita hirup dalam konteks tertentu sangat memengaruhi kondisi kesehatan mental kita dan mereka dapat menjadi asal mula dari satu atau lebih gangguan.
- Situasi saat ini: Sayangnya, tidak selalu semua mawar. Bahkan jika kita tampaknya berada di tempat yang tepat, bersama orang yang tepat, kita semua melewati masa-masa sulit, di mana ada sesuatu yang sangat mengkhawatirkan kita dan yang membebani stabilitas mental kita. Bagaimanapun, hidup terdiri dari pasang surut dan pikiran kita tidak diragukan lagi adalah bagian pertama dari tubuh yang terpengaruh oleh saat-saat krisis.
- Trauma: Pengalaman yang paling tidak menyenangkan dapat sangat mempengaruhi jiwa seseorang. Kadang-kadang, trauma dapat memicu serangkaian perilaku berbahaya pada individu, termasuk mania yang tidak terkendali untuk dikendalikan. Kegelisahan karena harus mengelola semua aspek keberadaan seseorang dengan cara yang sempurna tidak diragukan lagi merupakan salah satu penyebab berpikir berlebihan yang paling berulang, karena, dalam upaya untuk mencapai kesempurnaan dalam segala hal yang dilakukan, pikiran tidak memiliki waktu istirahat.
Terlalu Banyak Berpikir: Apa Konsekuensinya?
Overthinking, jika diabaikan, bahkan dapat mengakibatkan gangguan saraf.Tersiksa oleh aktivitas intelektual yang kacau dan tak terbendung, sebenarnya dapat memiliki konsekuensi serius dan mengarah pada konsekuensi yang tidak boleh diremehkan. Di antara yang paling umum kita temukan:
- Kecemasan
- Menekankan
- Sakit kepala
- Kebingungan
- Defisit perhatian
- Rasa tidak nyaman yang konstan
- Ketidakpuasan abadi
- Depresi
- Kecanduan
- Gangguan makanan
- Insomnia
- Perilaku merusak diri sendiri
Bagaimana berhenti berpikir terlalu banyak
Dalam hidup, kita perlu menjaga pikiran kita, seperti yang kita lakukan ketika kita memiliki masalah fisik. Faktanya, kita sering cenderung mengabaikan lonceng alarm yang datang kepada kita dari otak dan untuk mengurangi penyakit mental, salah mengira itu sebagai saran sederhana. Overthinking itu sendiri, seperti juga digarisbawahi di awal artikel ini, tidak selalu dianggap serius dan gejala yang ditimbulkannya seringkali diabaikan hingga mengambil alih, bahkan menghambat kinerja aktivitas normal sehari-hari. Jika Anda merasa bahwa Anda sedang merenung berlebihan dan ini mungkin karena terlalu banyak berpikir, di bawah ini kami mencantumkan beberapa solusi yang memungkinkan Anda dapat menemukan kembali kesejahteraan dan ketenangan yang Anda lewatkan dan memblokir pikiran yang menyesakkan sejak awal.
1. Perhatian terfokus
Metode yang umumnya efektif untuk mengekang pikiran dan menemukan ketenangan adalah dengan memusatkan perhatian. Ketika Anda menyadari bahwa pikiran Anda akan pergi ke salah satu perjalanan pindaric antara satu pikiran dan yang lain, segera berhenti dan mulai fokus hanya dan secara eksklusif pada apa yang mengelilingi Anda. Menggambarkan semua yang Anda lihat dengan sangat rinci, apakah itu lukisan atau lemari berlaci sederhana, akan membantu Anda mendapatkan kembali kejelasan dan membuat kaki Anda kembali berpijak.
2. Tulis
Menuliskan pikiran Anda tidak hanya berfungsi sebagai saluran keluar, tetapi juga membantu mengaturnya dan memproses ide dengan lebih baik, menjaga proses kognitif tetap terkendali.
3. Meditasi
Bukan legenda bahwa meditasi membantu menemukan kedamaian batin. Jika terlalu banyak berpikir membuat hari-hari Anda tegang, pertimbangkan opsi ini dengan serius. Terbukti, mengulang kata "ohm" mampu menenangkan pikiran dan menenangkan otak.
4. Pernapasan
Bernapas adalah latihan lain yang biasanya dilakukan selama sesi meditasi untuk menenangkan kecemasan.Jika Anda merasa pikiran negatif akan mengambil alih, berbaringlah di tempat tidur dan setidaknya selama 10 menit jangan lakukan apa pun selain tarik napas dalam-dalam dengan hidung dan hembuskan dengan napas. mulut dan Anda akan melihat bahwa teknik ini akan membantu Anda rileks dalam waktu singkat!
5. Fokus pada saat ini
Sekalipun tampaknya mustahil, dan sering kali memang demikian, cobalah sebisa mungkin untuk fokus hanya dan secara eksklusif pada saat ini. Seperti yang dikatakan Lao Tzu, "Jika Anda tertekan, Anda hidup di masa lalu. Jika Anda cemas, Anda hidup di masa depan. Jika Anda damai, Anda hidup di masa sekarang". Rahasianya adalah menerima bahwa hidup ini penuh dengan kejadian tak terduga dan untuk memahami, sekali dan untuk semua, bahwa hari ini adalah hal paling berharga yang kita miliki. Mungkin, kita berisiko kehilangan momen terbaik dari perjalanan kita. Dalam pengertian ini, mungkin berguna untuk membuat daftar hal-hal yang saat ini kita syukuri dalam hidup kita.Trik ini akan memungkinkan kita untuk melihat situasi dalam perspektif yang benar!
6. Gangguan
Gangguan selalu menjadi penawar untuk overthinking.Memiliki pikiran yang terserap dalam semua jenis aktivitas, apakah itu melukis atau olahraga, memungkinkan kita untuk menjaga arus, atau begitu terkonsentrasi pada hal-hal yang kita lakukan sehingga kita tidak meninggalkan ruang untuk itu. kekhawatiran dan perenungan yang menyedihkan.
7. Minta bantuan
Jika Anda merasa bahwa tidak satu pun dari solusi ini dapat membantu Anda dan ketenangan pikiran Anda terlalu terganggu, jangan ragu untuk mencari bantuan dari spesialis. Hubungi psikoterapis yang kompeten yang akan dapat menemani Anda di jalur terapi yang dibuat khusus, di mana Anda akan dapat memperoleh kembali kepemilikan keberadaan Anda, tanpa dilumpuhkan oleh kecemasan.
