Vitamin di musim dingin: dukungan untuk menghadapi musim dingin
Bekerja sama dengan Polase Winter
Musim dingin adalah musim yang menuntut baik secara fisik maupun psikologis di mana tubuh harus menghadapi kebutuhan energi yang lebih besar, terutama karena suhu eksternal yang rendah dan peningkatan komitmen sistem kekebalan tubuh.Kondisi ini dapat meningkatkan laju basal metabolisme hingga 20%. oleh karena itu baik bahwa Anda tiba di bulan-bulan musim dingin dengan persiapan yang baik, mengikuti diet yang benar dan seimbang setiap saat sepanjang tahun untuk mendukung sistem kekebalan tubuh: khususnya, diet harus diperkaya dengan makanan segar dan sehat, kaya vitamin dan mineral garam Jadi mari kita cari tahu apa saja mineral dan vitamin untuk musim dingin yang paling berguna bagi tubuh.
Vitamin C untuk mendukung fungsi normal sistem kekebalan tubuh
Lihat juga
Kelelahan musim semi: gejala dan solusi untuk mengatasi perubahan diri dengan lebih baik
Vitamin sangat penting di musim dingin dan vitamin C tidak terkecuali, karena berkontribusi pada fungsi normal sistem kekebalan tubuh, untuk mengurangi kelelahan dan keletihan dan untuk perlindungan sel dari stres oksidatif. Berapa vitamin C untuk setiap 100 mg buah (berlawanan dengan rata-rata 50 mg buah jeruk). Ada juga banyak sayuran (terutama brokoli, tetapi juga wortel, labu, tomat, bayam, artichoke, bit merah, kembang kol dan paprika) yang sangat kaya akan vitamin C dan karotenoid. Akhirnya, jeruk segar atau jus buah jeruk lainnya adalah cara lain untuk mendapatkan vitamin C.
Kami mengingatkan Anda bahwa menurut EFSA, otoritas keamanan pangan Eropa, sejumlah kecil vitamin C harian cukup untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh: masing-masing 90 dan 80 mg per hari untuk pria dan wanita dewasa dan sehat. kasus anak-anak, remaja dan ibu hamil dan menyusui).
Matahari bahkan di musim dingin dengan vitamin D
Selama musim dingin ada penurunan cadangan vitamin D yang disebabkan oleh lebih sedikit paparan sinar matahari, jadi penting untuk mengintegrasikan kembali zat ini yang melakukan banyak fungsi penting bagi seluruh organisme, seperti berkontribusi pada berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Sumber pasokan alami vitamin D pada dasarnya ada dua: sinar matahari dan makanan. Dalam kasus pertama, sekitar 40 menit sehari paparan sinar matahari di musim panas sudah cukup untuk membangun pasokan vitamin D yang baik sepanjang musim dingin. Di sisi lain, lebih sulit, tetapi bukan tidak mungkin, untuk mengambil vitamin D melalui makanan, karena kehadirannya dalam makanan rendah: ditemukan dalam minyak ikan cod dan beberapa ikan berlemak seperti tuna, salmon dan mackerel.
Bahkan di musim dingin, vitamin B6 dan B12 membantu mengurangi kelelahan dan kelelahan
Vitamin kelompok B, khususnya B6 dan B12, berkontribusi pada fungsi normal sistem kekebalan tubuh dan mengurangi kelelahan dan kelelahan, merupakan dukungan yang valid bahkan di musim, seperti musim dingin, di mana tubuh dapat menjadi ketegangan yang menyebabkan rasa lelah.
Secara rinci, vitamin B6 mendukung metabolisme normal protein dan glikogen dan hadir dalam makanan yang berasal dari tumbuhan seperti sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan hewan seperti daging dan ikan berlemak termasuk tuna dan salmon. Vitamin B12, pada bagiannya, mendukung metabolisme energi normal dan berkontribusi pada pengurangan kelelahan dan kelelahan. Hal ini ditemukan dalam makanan seperti daging sapi (terutama di hati), herring, sarden, mackerel, kerang, telur, susu dan produk susu.
Pentingnya garam mineral: magnesium, potasium, dan seng untuk merasa "di atas" bahkan di musim dingin
Bukan hanya vitamin: untuk mengatasi rasa lelah dan lekas marah secara umum serta perubahan suasana hati yang khas musim dingin, beberapa garam mineral juga berguna, terutama magnesium, kalium, dan seng.
Magnesium, ditemukan berlimpah dalam sayuran berdaun hijau termasuk lobak, artichoke dan bayam, buah kering (kenari, almond, kacang mete, kacang tanah, pistachio dan hazelnut) dan kacang-kacangan seperti lentil dan kacang-kacangan, mendukung fungsi otot normal dan fungsi fisiologis sistem saraf . Ini juga membantu mengurangi kelelahan dan kelelahan.
Kalium juga berkontribusi pada fungsi otot normal dan memainkan peran penting dalam proses fisiologis lainnya, seperti mendukung berfungsinya sistem saraf. Dalam makanan hadir dalam berbagai cara dalam sayuran hijau, kentang, kedelai dan kacang-kacangan, buah (jeruk, aprikot dan pisang), daging, ragi dan biji-bijian.
Seng adalah nutrisi penting bagi tubuh dan mendukung berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Makanan kaya seng termasuk ikan, daging merah, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji bunga matahari dan labu, tiram, ragi, susu, jamur, kakao, kacang-kacangan dan kuning telur.
Vitamin dan garam untuk musim dingin: cara meminumnya
Vitamin dan mineral yang memberikan dukungan yang sah untuk menghadapi musim dingin harus diambil hanya dalam hubungannya dengan bulan-bulan dingin? Sama sekali tidak: diet yang benar dan lengkap, untuk mendefinisikannya seperti itu, harus diikuti secara teratur setiap hari sepanjang tahun, itu harus menjadi kebiasaan yang mapan. Untuk satu hal, vitamin C dapat bermanfaat jika dikonsumsi setiap hari jauh sebelum pilek tiba (lagi pula, ada makanan yang kaya vitamin C setiap saat sepanjang tahun, pikirkan saja stroberi). Oleh karena itu, mengingat pola makan harus selalu tetap bervariasi, seimbang dan seimbang sepanjang musim, di meja musim dingin tetap disarankan untuk tidak pernah melewatkan makanan yang membantu memenuhi kebutuhan tubuh, yaitu porsi buah dan sayuran yang berlimpah yang mengandung vitamin. dan garam mineral yang baru saja dijelaskan. Ada banyak hidangan sehat dan lengkap dari sudut pandang nutrisi seperti sup sereal dan kacang-kacangan (pasta dan kacang-kacangan, pasta dan lentil, pasta dan buncis, nasi dan kacang polong, dll.) dan sup sayuran, mungkin diperkaya dengan asal hewani dan tambahan keju parut dan minyak zaitun extra virgin.
Jika, karena berbagai alasan, tidak mungkin untuk mengikuti diet yang bervariasi dan seimbang, adalah mungkin untuk mengevaluasi penggunaan suplemen makanan dengan nutrisi tertentu, selalu ingat bahwa, seperti kata itu sendiri, suplemen "mengintegrasikan" dan tidak menggantikan pola makan yang benar dan oleh karena itu harus selalu termasuk dalam gaya hidup sehat dan memperhatikan pola makan dan olahraga.
Polase Ricarica Winter, misalnya, adalah suplemen makanan yang diformulasikan secara khusus untuk menyediakan nutrisi penting bagi tubuh selama periode musim dingin. Faktanya, suplemen tersebut mengandung magnesium dan vitamin B6 dan B12, yang seperti yang telah kita lihat berkontribusi pada pengurangan kelelahan dan kelelahan, dan potasium, yang mendukung berfungsinya sistem saraf.
