"Saya tidak bisa tidur": penyebab dan solusi untuk masalah tidur
Kurang tidur juga menyebabkan efek berbahaya pada tubuh, jadi untuk menjaga diri Anda kuat dan sehat, Anda harus tidur nyenyak.Kegagalan mendominasi, sering dan sukarela, disertai dengan keadaan agitasi umum dan dosis kecemasan yang cukup besar.
Berapa kali Anda mulai berguling-guling di tempat tidur dan tiba-tiba berpikir: "Saya tidak bisa tidur"? Bahkan hanya semalaman tanpa tidur sudah cukup untuk merasakan rasa lelah sepanjang hari berikutnya.
Sebelum membaca, ada video pendek untuk Anda mengetahui berapa lama Anda harus tidur setiap malam berdasarkan tanda zodialkal Anda!
Tidur nyenyak itu penting
Kapan terakhir kali Anda tidur minimal 7/8 jam berturut-turut?
Bagi banyak orang yang menderita gangguan tidur, tidur nyenyak menjadi misi yang mustahil: ada banyak orang yang menderita insomnia, tetapi tidur sangat penting bagi kehidupan, seperti air, udara, dan makanan.
Tidur dan kelangsungan hidup berjalan beriringan. Apa yang kita maksud? Tidur nyenyak membantu mengisi ulang baterai Anda dan segera merasa lebih baik, memulihkan keadaan tenang dan meninggalkan stres. Tidur juga mendorong regenerasi sel, dan kurang tidur dapat menyebabkan konsekuensi serius termasuk kematian.
Merugikan mereka yang mengatakan "siapa yang tidur tidak menangkap ikan", seorang manusia harus tidur setidaknya sepertiga dari seluruh hidupnya, untuk mencegah ini menjadi pendek karena terpengaruh olehnya.
Lihat juga
Manfaat tidur
Pernahkah Anda bertanya-tanya apa manfaat tidur malam bagi tubuh Anda? Kami ingin mencantumkannya di bawah ini untuk mengingatnya dengan jelas:
- Otak menghilangkan racun saat tidur
- Tidur mencegah penyakit neurodegeneratif
- Tidur nyenyak meningkatkan keterampilan belajar
- Tidur menghilangkan stres, menyebabkan otak mengolahnya menjadi energi positif
- Saat Anda tidur, sistem kekebalan tubuh Anda diperkuat
- Jika Anda tidur nyenyak, Anda akan memiliki metabolisme yang teratur (kedua faktor tersebut terkait erat)
Saya tidak bisa tidur: semua efek negatifnya
Beberapa efek berbahaya dari kurang tidur langsung terlihat pada tubuh kita, yang lain malah muncul dalam jangka panjang. Tapi apa efek negatif utama dari tidak bisa tidur? Inilah yang terjadi jika Anda tidak tidur nyenyak atau tidak tidur sama sekali:
- Waktu reaksi lebih lama: jika Anda belum tidur nyenyak, sama sekali tidak disarankan untuk mengemudi. Sebaliknya, jika tidur tiba-tiba datang saat Anda mengemudi, segera berhenti dan istirahat.
- Masalah kognitif muncul karena terjadi penurunan produksi neuron.
- Keadaan kebingungan mental terjadi kemudian dan emosi diperkuat.
- Anda bisa lebih mudah sakit karena sistem kekebalan tubuh Anda melemah.
- Ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
- Anda lebih stres dan meningkatkan kortisol (hormon stres) dalam darah.
- Semakin besar kemungkinan Anda mengalami peradangan.
- Anda bisa menambah berat badan dengan lebih mudah.
- Anda bangun dengan lelah dan Anda tidak ingin mendedikasikan diri Anda untuk latihan fisik.
- Metabolisme menjadi gila.
- Kecemasan, depresi dan gangguan kognitif terjadi.
- Saksikan penuaan dini di seluruh tubuh.
- Meningkatkan risiko fibromyalgia (nyeri kronis).
Setiap sikap tidak menentu terhadap tidur tidak boleh diremehkan.
Jika Anda menemukan bahwa Anda tidur beberapa jam semalam dan tidurnya tidak nyenyak, tidak pernah nyenyak dan selalu dengan jam-jam yang terputus-putus, ini harus digunakan sebagai bel alarm.
Salah satu hal terburuk yang dilakukan penderita insomnia adalah meminum kopi, sehingga berusaha untuk tetap terjaga di siang hari bahkan ketika tidur ingin mengambil alih.
Namun, kebiasaan ini tidak sehat, karena dapat mengarah pada pembentukan lingkaran setan: Anda lelah karena kurang tidur, Anda minum kopi atau minuman energik dan merangsang lainnya, berisiko menghambat istirahat.
Akibatnya, Anda memasuki malam baru tanpa tidur dan keesokan harinya, untuk menebus rasa lelah, Anda akan kembali menggunakan kopi dalam dosis besar. Dan seterusnya.
Saya tidak bisa tidur: apa yang harus saya lakukan?
Bagi banyak orang, tidak tidur bukanlah sebuah pilihan, melainkan situasi yang terjadi tanpa mereka bisa berbuat banyak. Jika tidak segera diatasi dan diselesaikan, maka akan menimbulkan masalah yang sangat serius yang telah kami sebutkan di paragraf sebelumnya. Apa yang harus dilakukan untuk memperbaiki semua ini? Berikut adalah beberapa tips.
- Suplemen untuk tidur nyenyak
Melatonin adalah hormon yang mengontrol tidur dan jika Anda mengalami kesulitan tidur, mungkin akan terganggu.Cobalah mengonsumsi suplemen melatonin.
Bahkan magnesium dapat membantu Anda terutama karena ia bertindak selaras dengan melatonin: jika Anda kekurangan magnesium, melatonin mungkin tidak berpengaruh Akhirnya, bahkan jika itu bukan suplemen, minyak melati memiliki kekuatan menenangkan yang sempurna untuk meningkatkan tidur.
- Makanan untuk membantu Anda tidur
Beberapa makanan juga dapat berkontribusi dan meningkatkan tidur, di antaranya ada beberapa buah seperti pisang dan ceri yang masing-masing mengandung potasium dan melatonin. Oat yang mengandung triptofan (pengendali suasana hati) dan biji rami yang meningkatkan kadar serotonin.
Tips tidur nyenyak
Bagi banyak orang, waktu untuk tidur menjadi mimpi buruk yang nyata terutama jika kita tahu bahwa kita tidak akan bisa tidur. Kami telah mempelajari 5 tips untuk Anda praktikkan segera untuk akhirnya memberikan diri Anda tidur malam yang nyenyak dan mengucapkan selamat tinggal pada insomnia selamanya.
1. Buat rutinitas tidur / bangun
Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan selalu bangun pada waktu yang sama di pagi hari. Dengan cara ini Anda akan menciptakan rutinitas yang nyata dengan membiasakan tubuh Anda dengan ritme tidur dan bangun.
2. Matikan perangkat elektronik
Perangkat elektronik seperti TV atau smartphone sebaiknya dimatikan minimal 1 jam sebelum tidur. nya karena cahaya biru yang dihasilkan oleh layar ini mengganggu produksi melatonin dan mengganggu jam biologis.
3. Manjakan diri Anda sebelum tidur
Gerakan kecil yang diulang setiap malam sebelum tidur akan cukup untuk segera merasa lebih baik. Secangkir teh herbal panas, minyak aromatik untuk mencium ... tidak perlu banyak waktu untuk memberi tahu tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.
4. Sesuaikan suhu kamar tidur
Suhu di kamar tidur harus selalu sekitar 15 atau 20 derajat, ini karena pada malam hari suhu tubuh turun, tetapi jika ruangan terlalu panas Anda akan sulit tidur.
5. Mandi air panas
Dua jam sebelum tidur, mandilah dengan air hangat yang akan membuat tidur Anda tenang dan rileks. Mungkin setelah mandi gunakan body cream aromatik yang akan menghapus insomnia dengan aromaterapi.
Pendapat dokter
Gangguan tidur lebih umum daripada yang Anda kira dan dalam beberapa kasus pengobatan yang dijelaskan di atas tidak cukup. Ini adalah orang-orang yang tidur menjadi penyakit nyata.
Jika Anda tidak menemukan solusi dan tidak tidur semakin memengaruhi hidup Anda, hubungi dokter yang akan memutuskan untuk meresepkan tes khusus atau obat penenang. Yang terakhir bertindak pada reseptor sistem saraf pusat, menghasilkan tindakan penenang.
Akhirnya, untuk mengatasi masalah tidur dan mudah tertidur ada obat tidur, tetapi harus diminum di bawah pengawasan medis yang ketat dan jangan pernah melakukannya sendiri.
Sebagai kesimpulan, kita tahu betapa stresnya kehidupan sehari-hari, pekerjaan, anak-anak, masalah sehari-hari, menciptakan dalam diri kita semua keadaan kecemasan yang memengaruhi kualitas tidur yang tidak dapat diperbaiki. Obatnya ada, tetapi langkah pertama adalah selalu mendengarkan dan memanjakan tubuh Anda.
