5 latihan yang harus dilakukan saat melakukan layanan
Membersihkan rumah yang membosankan! Sudah diketahui bahwa melakukan layanan tidak terlalu menyenangkan, tetapi sayangnya itu terserah kita semua. Pernahkah Anda berpikir untuk memanfaatkannya untuk berlatih?
Membersihkan rumah bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk melakukan beberapa kebugaran dan tetap bugar dengan mengencangkan otot-otot kaki, lengan, perut, dada dan bokong!Dengan latihan yang kami sarankan, Anda hanya perlu sedikit lebih memperhatikan dalam melakukan gerakan klasik yang sudah biasa Anda lakukan saat membersihkan.
Nyalakan musik dan mulailah berlatih dengan penyedot debu, kain, dan setrika di tangan Anda! Cara cerdas untuk menghemat uang gym dan yang terpenting, yang tidak pernah cukup.
1. Latih lengan dan kaki Anda saat menyedot debu!
Apakah Anda harus menyedot debu? Kesempatan bagus untuk melatih kedua lengan dan kaki! Bagaimana? Pertama-tama, pastikan untuk menyesuaikan panjang pegangan penyedot debu dengan baik untuk memastikan Anda tidak perlu menekuk punggung Anda: penting bagi Anda untuk tetap lurus saat Anda meregangkan lengan Anda! untuk melatih keduanya.
Jika Anda lebih suka sapu daripada penyedot debu, gerakannya sama: pindahkan beban tubuh terlebih dahulu dengan satu kaki, lalu ke kaki lainnya, rentangkan kaki dan lengan yang sesuai. Namun, pertimbangkan bahwa dengan penyedot debu Anda akan menghadapi hambatan yang lebih besar dan membakar lebih banyak kalori.
2. Kencangkan bokong Anda dengan membersihkan kamar mandi!
Untuk membersihkan perlengkapan kamar mandi (toilet, bidet, dan juga bak mandi) Anda harus membungkuk: hindari melakukannya dengan punggung dan jongkok! Tekuk kaki Anda, jaga agar punggung Anda tetap lurus dan lutut Anda tidak pernah melampaui jari-jari kaki Anda. Juga berhati-hatilah untuk tidak mengangkat tumit Anda!
Jongkok benar-benar latihan terbaik untuk mendapatkan bokong yang kencang dan kencang. Anda dapat memanfaatkannya untuk melakukan beberapa saat melakukan pekerjaan rumah tangga apa pun yang membutuhkan push-up! Tonton video kami untuk memahami cara terbaik melakukan gerakan di setiap kesempatan:
3. Kencangkan dada Anda dengan mencuci jendela!
Untuk mendapatkan payudara yang kencang dan melatih otot dada dan bahu Anda, manfaatkan gerakan yang Anda lakukan untuk mencuci jendela!
Berdirilah di depan jendela dan letakkan telapak tangan Anda dengan lap di kaca, berhati-hatilah agar siku tetap dekat dengan tubuh Anda. Lakukan gerakan melingkar dengan lengan bawah Anda: selusin sudah cukup, lalu ganti lengan.
Untuk membuat otot Anda bekerja lebih keras, berikan tekanan telapak tangan pada kaca.
4. Kencangkan pinggul dan paha saat melakukan peregangan!
Ya, menyetrika juga bisa menjadi "kesempatan bagus untuk kebugaran"!
Saat berada di depan papan setrika, letakkan berat badan Anda di kedua kaki, dengan kaki sedikit terbuka. Saat Anda melewati setrika, gerakkan pinggul Anda ke kanan dan tahan posisi selama 5 detik. Pada umpan berikutnya, gerakkan pinggul Anda ke kiri. Bergantian kedua pinggul, berhati-hatilah untuk menjaga otot paha tetap kencang. Selamat tinggal pegangan cinta!
Binatu disetrika dan pahatan fisik sekaligus? Kamu bisa!
5. Regangkan dengan membersihkan debu!
Terakhir, manfaatkan gerakan membersihkan debu untuk melakukan peregangan. Jika Anda terpaksa meregangkan lengan untuk melewati kain di rak paling atas, lakukan dengan benar, fokus pada kontraksi otot perut dan hati-hati untuk bergantian gerakan dengan kedua bagian tubuh, kanan dan kiri.
Dan ingat bahwa agar tetap bugar, penting juga untuk menjaga pola makan Anda! Berikut adalah beberapa makanan yang membantu Anda mempercepat metabolisme, sehingga Anda dapat menemukan sosok Anda lebih cepat:
