Tenis: semua manfaat untuk tubuh dan pikiran

Ada beberapa penelitian ilmiah yang mengkonfirmasi bahwa orang yang bermain tenis lebih optimis, energik, lebih percaya diri dan kurang menderita depresi, kecemasan dan ketegangan. Hanya untuk hasil penelitian yang dilakukan oleh Southwestern Connectiucut State University inilah kita harus memberi kesempatan olahraga ini dan mencoba mempraktekkannya. Selain semua manfaat ini untuk suasana hati dan jiwa, aktivitas fisik selalu identik dengan kesehatan dan tidak terkecuali tenis.

Manfaat fisik

• Meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik: tenis memungkinkan kita untuk meningkatkan kapasitas aerobik kita, karena ketika kita berlatih kita membakar lemak dan membantu meningkatkan sistem kardiovaskular, yang memberi kita lebih banyak energi. Ini juga ideal untuk memperkuat kapasitas anaerobik kita, melalui periode singkat dengan intensitas tinggi, diikuti dengan periode istirahat.
• Penguatan kaki: olahraga ini memungkinkan kita untuk meningkatkan kekuatan kaki kita, karena kita terus-menerus bergerak. Selain itu, memperkuat otot, karena harus bereaksi cepat dan kuat saat menerima bola.
• Tingkatkan koordinasi keseluruhan: karena tubuh harus beradaptasi dengan gerakan bola.
• Menawarkan kelincahan dan fleksibilitas yang lebih besar: tenis adalah olahraga yang membutuhkan perhatian terus-menerus. Gerakan untuk meraih bola akan meningkatkan kelenturan, juga kelincahan kita, karena untuk memukul bola biasanya kita mengubah arah beberapa kali, hanya dalam 3 detik!
• Membantu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang: latihan olahraga ini, yang mengarah ke gerakan permanen dan kewaspadaan yang konstan, akan memperkuat tulang kita dan mencegah tubuh dari osteoporosis.

Salah satu pilar hidup sehat adalah dengan berolahraga, namun tidak semua disiplin ilmu itu baik atau disukai semua orang. Dalam kasus patologi sebelumnya, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai aktivitas fisik apa pun.

Lihat juga

Manfaat sauna: semua manfaat untuk tubuh dan pikiran

Semua manfaat bersepeda untuk tubuh dan pikiran!

Kelumpuhan tidur: ketika pikiran terjaga tetapi tubuh tidak!

Manfaat psikologis

• Ini memperkenalkan kita pada etika, disiplin, dan tanggung jawab baru: tenis adalah olahraga yang memungkinkan kita mengembangkan etika dan disiplin. Selain itu, sebagai olahraga individu, ini mengajarkan kita untuk menerima kesuksesan dan kesalahan kita, karena kita masing-masing bertanggung jawab atas pencapaian atau kegagalan yang kita buat.
• Ini membantu mengendalikan tekanan: ini adalah olahraga yang melibatkan pembelajaran untuk mengatasi stres mental, fisik, dan emosional. Dengan cara ini, tenis membantu kita mengendalikan tekanan dan ketegangan dan mengajarkan kita untuk bersaing dengan cara yang benar.
• Mendorong pengembangan strategi: Menjadi olahraga murni strategis, masing-masing dari kita belajar untuk merencanakan dan menerapkan formula baru untuk mengantisipasi lawan.
• Ini membantu mengelola kesulitan dengan baik: dalam tenis sangat penting untuk dapat bersaing meskipun ada unsur-unsur yang tidak dapat dikendalikan seperti angin, matahari, dll.
• Ini mengajarkan kita untuk bersaing: ide utama tenis adalah mengalahkan lawan, yang merupakan persiapan besar untuk dunia yang kompetitif - tidak hanya dalam olahraga - tempat kita hidup.

Memulai hidup sehat sangatlah mudah dan tenis merupakan salah satu olahraga yang paling membantu dengan segala manfaat yang telah kami rangkum selama ini. Namun, untuk mempraktikkannya dengan benar, kami menyarankan Anda untuk mengikuti beberapa saran kami.

© iStock

Tips bermain tenis dengan benar

Seperti dalam semua olahraga, untuk menghindari kecelakaan, beberapa tindakan pencegahan harus dilakukan:

• Siap-siap. Anda tidak dapat mulai bermain tenis dalam semalam jika Anda telah menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak untuk waktu yang lama. Dimulai dengan aktivitas daya tahan, seperti berjalan di alam terbuka atau bersepeda di jalan raya atau beberapa sesi berenang, sehingga memungkinkan jantung, paru-paru, persendian, tendon, dan otot beradaptasi dengan lancar.
• Pemanasan. Mustahil untuk memulai tanpa sedikit berlari di sekitar lapangan, beberapa lompatan, langkah, lunges, rotasi pergelangan tangan, panggul, leher dan bahu. Saat bermain tenis, seluruh tubuh terlibat dan oleh karena itu perlu mempersiapkannya sebaik mungkin.
• Hidrat. Pengerahan tenaga yang keras menyebabkan keringat. Minum secara teratur. Mungkin bahkan mendapatkan minuman energi, kacang-kacangan atau sereal untuk menghindari kelelahan. Untuk dorongan energi segera, cobalah batangan protein vegan Foodspring yang tersedia di Amazon, berbahan dasar cokelat dan almond.Mereka adalah produk yang sepenuhnya nabati dan bebas gluten, ideal untuk penggemar olahraga.

© amazon

• Gunakan bahan yang tepat. Raket yang terlalu berat, tenunan yang buruk atau bahkan tidak seimbang dapat menyebabkan kondisi yang mengganggu seperti tendonitis. Jika Anda seorang pemula, kami sarankan Anda mencoba raket Wilson Fusion XL yang tersedia di Amazon, cocok untuk pemula yang ingin mendekati tenis dengan produk berkualitas.

Kekurangannya

Sedikit seperti semua olahraga, tenis tidak hanya memiliki kelebihan. Pertama, berbagai variasi ritme membuat jantung tegang. Selain itu, kontraksi otot tinggi dan persendian harus mengalami perubahan arah yang tiba-tiba. Akhirnya, lompatan tiba-tiba dan berhenti membuat pembuluh darah tegang. Ini membuat dinding mereka tegang dan mendukung munculnya varises.

Oleh karena itu, kami menyarankan Anda memberi perhatian khusus pada mereka yang memiliki riwayat masalah jantung dan/atau vena. Jika Anda ragu, selalu konsultasikan dengan dokter atau spesialis sebelum mulai bermain tenis.