Kelesuan: penyebab dan semua solusi untuk mengalahkannya!
Kelesuan: siapa di antara kita yang tidak tahu arti kata ini? Kita semua memiliki hari-hari ketika kita tidak benar-benar ingin melakukan apa pun, di mana campuran kemalasan dan kelelahan menyerang kita yang membuat kita sulit untuk bangun dari sofa, terlepas dari semua komitmen dan tugas yang menghantui kita ...
Saat-saat kelesuan, jika sekilas, adalah bagian dari kewajaran. Namun, ketika menjadi keadaan yang berlangsung lama, sehingga sulit untuk melakukan aktivitas sehari-hari, maka itu dapat mewakili masalah, terutama jika gejala dari sesuatu yang lebih serius. Ada juga yang sifatnya lesu, jadi mereka harus mencari cara untuk memuluskan karakteristik ini sebanyak mungkin, untuk menjalani hidup mereka sepenuhnya, dengan lebih banyak antusiasme dan energi! penyebab dan pengobatan yang direkomendasikan.
Arti dan Penyebabnya
Arti kata "kelesuan" adalah intuitif: kurangnya keinginan, dan karena itu kemalasan, kemalasan, kelesuan dan sebagainya dan sebagainya. Ada banyak kemungkinan penyebab keadaan ini di mana sangat sulit untuk melakukan sesuatu yang baik. Penyebabnya, pada kenyataannya, dapat dari berbagai jenis dan berkisar dari alasan psikologis hingga alasan fisik lainnya. Mari kita lihat mereka bersama.
Penyebab pertama kelesuan adalah stres: jika kita mengalami periode di mana kita merasa sangat stres, akan sulit untuk menjaga pikiran tetap jernih, serta menghemat energi fisik yang diperlukan untuk melakukan aktivitas apa pun. Reaksi tubuh justru akan melemahkan kita, mengakibatkan kurangnya keinginan (dan kekuatan) untuk melakukan apa yang seharusnya kita lakukan.
Kelesuan dapat disebabkan, sekali lagi oleh reaksi, oleh ketakutan membuat kesalahan atau terlalu banyak perfeksionisme. Jika dalam diri kita takut tidak cukup baik untuk dapat melakukan tugas dengan cukup baik, kita akan cenderung menjauhkannya dari kita, menurunkan motivasi diri, menghilangkan keinginan untuk melakukan dan menunda-nunda.
Kita juga bisa menjadi korban bentuk kemalasan ini jika kita kurang motivasi. Jika kita tidak menyukai apa yang kita lakukan atau tidak memberi kita pengakuan yang benar atau, sekali lagi, kita terpaksa melakukannya di lingkungan yang tidak bersahabat atau yang tidak membuat kita merasa nyaman, ternyata kita tidak akan memiliki keinginan apa pun. untuk melakukannya! Menemukan motivasi, tujuan dalam tindakan kita dan dalam hidup kita, adalah fundamental.
"Penyebab kelesuan lebih lanjut bisa jadi adalah terlalu banyak hal yang harus dilakukan dan / atau manajemen waktu kita yang buruk. Jika kita tidak pandai mengoptimalkan dan mengatur komitmen hari itu, kita berakhir dengan tumpukan backlogs. dan konsekuensi dan absolutnya kurangnya keinginan (dan kekuatan) untuk melaksanakannya.
Penyebab lain mungkin yang paling sepele, tetapi tidak boleh dianggap remeh: kita memiliki kecenderungan untuk mengalihkan perhatian kita.Dengan teknologi saat ini, antara jejaring sosial dan semua informasi yang terus-menerus dibombardir dengan kita, hal ini mudah terjadi. gangguan terus-menerus dapat menyebabkan, dalam jangka panjang, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi yang berubah menjadi kemalasan.
Kelesuan, seperti yang telah kita lihat, umumnya berasal dari kekurangan energi dan, jika kita telah memeriksa sejauh ini penyebab psikologis yang paling umum, penyebab fisik tidak boleh diremehkan: dalam beberapa kasus, pada kenyataannya, itu bisa menjadi gejala dari masalah yang lebih penting, seperti sindrom kelelahan kronis, anemia, penyakit tiroid, penyakit celiac, diabetes, obesitas, gangguan kekebalan, kanker atau AIDS, gangguan tidur.
Menopause atau kehamilan juga dapat menyebabkannya, serta gaya hidup yang tidak teratur (dari masalah makan hingga penyalahgunaan alkohol). Jika terus-menerus dan benar-benar melemahkan, temui dokter untuk melakukan tes yang diperlukan, dimulai dengan tes darah, yang mungkin mendeteksi beberapa kekurangan.
Kelesuan dalam kehamilan
Sering terjadi pada ibu hamil untuk merasa tidak mau melakukan apa-apa, baik itu memikirkan rumah, tentang diri mereka sendiri atau tentang anggota keluarga lainnya.Motivasinya fisiologis: seseorang merasa sangat lelah karena perubahan besar dalam tubuh Anda. .
Tidak heran jika kelesuan semakin kuat dan terasa pada trimester pertama, baru kembali lagi dalam beberapa bulan terakhir, juga karena penambahan berat badan, tidak jarang Anda juga menderita insomnia, jika sedang hamil dan merasa sangat lesu, Anda tidak perlu khawatir: beri diri Anda istirahat dan relaksasi yang Anda butuhkan kapan pun Anda bisa dan itu akan segera berlalu!
Obatnya
Untuk mengatasi kelesuan dan memperbaikinya dengan cara terbaik, pertama-tama penting untuk memahami penyebabnya. Luangkan waktu sejenak untuk bertanya pada diri sendiri alasan kurangnya keinginan Anda untuk bertindak, apakah itu bisa menjadi gejala dari masalah yang lebih besar atau hanya kemalasan. Jika Anda mengeluarkan motivasi psikologis yang sebenarnya, Anda akan tahu bagaimana mengelolanya. Jika kelelahan, Anda akan membiarkan diri Anda relaksasi. Jika ketakutan, Anda dapat menyelidiki penyebabnya dan melihat langsung ke wajah mereka. Jika Anda kurang motivasi, cobalah bertanya pada diri sendiri apa yang dapat Anda ubah dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk mendapatkannya kembali .
Cobalah untuk mengatur lingkungan kerja Anda: kita sering tidak menyadarinya, tetapi gangguan eksternal menciptakan ketidakseimbangan internal, menghasilkan kondisi di mana sulit untuk merasa aktif dan energik. Membersihkan meja Anda atau membuang yang berlebihan dan tidak perlu ke kamar Anda bisa membantu.
Fokus pada manfaat yang akan Anda dapatkan jika Anda bisa mengalahkan kelesuan Anda - pikirkan hasil yang bisa Anda dapatkan, bukankah itu luar biasa? Alih-alih membiarkan diri Anda terhalang oleh kurangnya keinginan yang Anda miliki sekarang, alihkan pikiran Anda ke masa depan dan akan menjadi lebih mudah untuk mulai bekerja. Saya sarankan, bagaimanapun, bahwa penting bagi Anda untuk fokus pada tujuan yang dapat dicapai dan Anda tidak membebani diri Anda dengan komitmen!
Anda mungkin merasa berguna untuk menempel di dinding atau menulis beberapa frasa atau frasa motivasi yang menurut Anda sangat menginspirasi untuk membantu Anda menemukan energi dan momentum yang tepat di papan tulis. Kesulitan terbesar, Anda tahu betul, terletak pada memulai ... jadi ambillah keberanian dan mulailah! Tapi tolong jangan terburu-buru: itu bisa menjadi kontraproduktif.
Jika Anda merasa perlu bantuan, mintalah. Bahkan sekadar "teman untuk bekerja dengan atau belajar berdampingan: dapat berguna untuk mengatasi kemalasan di mana Anda berlama-lama ketika Anda sendirian!
Sebuah daftar tugas, apakah itu rencana mingguan atau harian, dapat banyak membantu Anda dalam mengatur waktu Anda, menghindari Anda menumpuk penundaan, komitmen dan stres, penyebab pertama demotivasi dan, oleh karena itu, kelesuan. Teknik 20/10 atau 45/15 juga bisa berhasil, yang terdiri dari aktivitas 20 menit secara bergantian dengan jeda 10 menit dalam satu kasus, 45 aktivitas dan 15 jeda dalam kasus lain.
Olahraga: selain melancarkan peredaran darah dan mempercepat metabolisme, olahraga (apapun olahraganya) memiliki kemampuan luar biasa untuk memberikan energi.Setengah jam olahraga sudah cukup untuk membuat Anda langsung lebih aktif. Coba ini yang kami sarankan:
Cobalah untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, menghindari penggunaan alat-alat teknologi sebelum tidur, makan malam terlalu larut dan terlalu berat dan membantu diri Anda sendiri dengan teh herbal dan pengobatan alami. Jika Anda kurang tidur karena masalah kecemasan atau stres, konsultasikan dengan psikolog dan luangkan waktu untuk berlatih meditasi atau pelatihan autogenik.
Nutrisi juga penting untuk memerangi kelesuan. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi untuk merasa aktif. Oleh karena itu, makanan cepat saji, penuh gula yang hanya membebani Anda atau memberi Anda ledakan energi yang habis dalam beberapa menit, dilarang. , dan kemudian mengembalikan Anda ke keadaan yang lebih buruk dari yang sebelumnya.
Diet Anda tidak boleh kekurangan garam mineral, pertama-tama magnesium dan potasium, dan vitamin. Jadi ya untuk buah dan sayuran, tetapi juga untuk kacang-kacangan dan buah kering. Untuk sepenuhnya menghilangkan makanan yang digoreng, makanan yang dimasak sebelumnya, glutamat, potongan daging dingin dan permen. Berikut adalah serangkaian makanan yang sempurna untuk memerangi kelelahan:
Kelesuan atau depresi?
Meskipun benar bahwa kelesuan bisa menjadi salah satu gejala depresi, keduanya tidak boleh dikacaukan sama sekali. Mereka yang menderita depresi mengalami kehilangan keinginan untuk berhubungan dengan banyak rasa sakit, dalam semacam lingkaran setan yang hanya memperburuk kondisi mereka. Di sisi lain, mereka yang hanya lesu, cenderung tenang tanpa terlalu banyak masalah dalam kemalasan mereka.
Orang yang depresi tidak membatasi kelesuan pada bidang pribadi dan emosional, tetapi juga banyak berjuang untuk bekerja, mengekspresikan dengan imobilitasnya semacam penolakan untuk semua kenyataan, untuk hidupnya sendiri. Orang yang lesu, di sisi lain, mengalami yang manis tidak melakukan apa-apa dengan lebih ringan, tidak menderita krisis eksistensial, melainkan mengalami semacam kepuasan dalam menyelesaikan kemalasannya, kembali ke tempat tidur untuk bermalas-malasan dengan rasa tertentu dan tanpa konflik internal yang besar. Mereka yang depresi ingin mengubah situasi mereka, tetapi mereka tidak bisa.
Jika kelesuan Anda terus-menerus, Anda merasa kewalahan dan kurang percaya diri dan tidak ada pengobatan yang ditunjukkan berhasil, cobalah untuk menghubungi psikolog yang dapat membantu Anda memahami apakah itu depresi atau tidak.
