Apakah anak-anak juga menderita re-entry stress? Berikut adalah saran ahli untuk orang tua!
Akhir liburan dan kembali ke kehidupan sehari-hari bukanlah waktu yang mudah: jadwal yang tetap, komitmen yang wajib, ritme yang hingar bingar membuat kita kembali ke rutinitas biasa dalam waktu singkat yang seringkali membawa serta situasi kecemasan dan stres. . Faktanya, menurut data Istat, orang Italia menderita stres balik dan berjuang untuk membiasakan diri dengan hiruk pikuk kehidupan sehari-hari. Tapi hati-hati, bukan hanya orang dewasa yang menderita dari momen pengembalian yang menentukan: bahkan yang terkecil, pada kenyataannya, menuduh kembalinya ritme dan kebiasaan sehari-hari, terutama setelah tiga bulan liburan dan kebebasan, di mana orang melupakan kewajiban. dan lebih banyak komitmen yang "mengganggu".
Berkat bantuan konsultan ahli, kami telah memutuskan untuk memberi Anda beberapa tips untuk memulai dengan langkah yang benar dan tidak menyia-nyiakan warisan ketenangan dan niat baik yang diperoleh selama liburan. Bahkan, di situs web www.merendineitaliane. itu, ahli gizi klinis Marcello Ticca dan guru psikologi pendidikan Anna Maria Ajello dan ahli gizi dan dokter olahraga Michelangelo Giampietro akan menawarkan tips berguna untuk membantu anak-anak mengatasi saat melelahkan kembali.
Game dan dialog keluarga untuk pengembalian yang manis
Anna Maria Ajello, guru dari Psikologi Pendidikan di Sapienza University of Rome, dia menjelaskan bagaimana membantu anak-anak kecil mendapatkan kembali ritme dan kebiasaan sehari-hari mereka. terlalu ketat dan di atas semua itu, jangan kehilangan keceriaan khas waktu luang. Bahkan untuk anak-anak, ini adalah momen yang sangat sulit; bagi mereka masa istirahat dibandingkan dengan orang dewasa jauh lebih lama, waktu yang cukup untuk mengambil kebiasaan baru dan membuat kembali ke sekolah lebih stres. Untuk alasan ini, bahkan untuk anak kecil, bertahap adalah dasar, sebelum melanjutkan semua aktivitas mereka".
Lihat juga
Aspek lain yang menjadi fokus pakar adalah dialog dan pentingnya menghabiskan waktu bersama anak-anak, bahkan setelah mereka kembali ke kehidupan sehari-hari yang sibuk: "Dialog adalah hal mendasar: mengobrol dengan anak-anak Anda, menjelaskan kepada mereka bahwa ritme baru dari pekerjaan menyangkut semua orang, dan seluruh keluarga harus terbiasa dengan kehidupan sehari-hari yang baru ditemukan. Disarankan untuk menghindari sikap yang terlalu kaku, tetapi pada saat yang sama mengulangi aturan, sehingga anak-anak belajar menghormati jadwal baru dan kebiasaan baru ", ini adalah kata-kata ahli, yang melanjutkan, mengulangi perlunya menikmati saat-saat relaksasi bersama untuk si kecil: "Waktu terbaik adalah sore hari", saya menjelaskan sebenarnya "Ajello," setelah kembali dari pekerjaan, orang tua dapat menemukan waktu untuk berjalan-jalan, permainan papan, untuk menceritakan hari mereka atau anekdot lucu , dan untuk memulihkan beberapa kegiatan yang dilakukan pada liburan, meskipun dengan waktu yang lebih singkat. Penting bahwa dalam fase ini orang tua mendedikasikan kepada anak-anak mereka sebagian, bahkan sebagian kecil, dari waktu yang dapat mereka sediakan untuk mereka berlibur " .
Tip lain yang bermanfaat? "Bertemu beberapa teman segera setelah kembali dari liburan, mengantisipasi frekuensi yang kemudian akan menjadi biasa ketika sekolah dimulai kembali: berbagi perubahan dan dimulainya kembali ritme yang biasa dengan teman sebaya dapat sangat membantu anak".
Lebih sedikit kartun di TV dan lebih banyak olahraga!
Liburan adalah kesempatan yang sangat baik untuk mengukir waktu untuk diri sendiri dan mengembangkan minat Anda. Dibandingkan dengan kehidupan menetap di kantor atau meja sekolah, pada kenyataannya, di musim panas Anda lebih banyak bergerak; di laut, di pegunungan atau saat bepergian, ada lebih banyak kesempatan untuk melakukan aktivitas fisik daripada dalam kehidupan normal sehari-hari. Kembali ke kota atau ke sekolah, sebaliknya, sering juga menandai kembalinya gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yang sama sekali tidak sehat, seperti yang dijelaskan oleh ahli gizi dan dokter olahraga Michelangelo Giampietro: "Penting bagi orang tua untuk berkomitmen pada diri mereka sendiri untuk mendorong anak-anak Anda untuk lebih aktif secara fisik setiap hari, mungkin memastikan bahwa kebiasaan liburan tertentu yang baik menemukan kesinambungan bahkan di bulan-bulan musim dingin. Cobalah untuk mengurangi waktu yang dihabiskan di depan televisi atau video game dan tingkatkan permainan di udara terbuka: "fisik aktivitas selalu memiliki, pada kenyataannya, efek yang sangat positif karena menggerakkan energi".
Ahli gizi klinis Marcello Ticca mengulangi perlunya membiasakan anak untuk bergerak, mendorongnya untuk memanfaatkan setiap kesempatan yang mungkin untuk aktivitas fisik, lebih memilihnya daripada sepanjang sore terpaku pada TV. “Seorang anak”, jelas Profesor Ticca, “agar dapat memperoleh manfaat yang memadai dari gerakan, tidak dapat membatasi dirinya pada aktivitas olahraga saja, tetapi harus menanamkan gaya hidup aktif secara fisik hampir sepanjang hari. September adalah bulan yang ideal untuk mengatur dan memulai tahun baru dengan langkah yang tepat, baik dengan bereaksi terhadap gaya hidup yang tidak banyak bergerak dalam kehidupan sehari-hari, maupun dengan mengatur segala sesuatunya dalam cara makan sehari-hari".
Nutrisi sehat, sekutu mendasar untuk si kecil
Tetapi aktivitas fisik dan gerakan bukan satu-satunya tindakan pencegahan yang harus diikuti untuk menjalani hidup yang lebih sehat, bahkan nutrisi memainkan peran mendasar, terutama dalam fase pertumbuhan. Dan itulah mengapa orang tua harus berusaha untuk mengendalikan kebiasaan makan anak-anak mereka dan menyesuaikannya dengan ritme dan waktu baru, sangat berbeda dari "musim panas." Sekitar 50-60% kalori harus berasal dari karbohidrat, tidak lebih dari 30% dari lemak. , 12-15% dari protein. Penting juga untuk memastikan jumlah serat, vitamin, dan garam mineral yang tepat. Padahal, pola makannya, selain bervariasi, harus didistribusikan dengan baik sepanjang hari dan dengan pembatasan yang cermat terhadap bumbu-bumbu berlemak”.
Pakar kemudian merekomendasikan untuk memastikan bahwa anak-anak terus makan buah dan sayuran sepanjang tahun: "Bahkan, jika di musim panas, produk musiman sangat populer di kalangan anak-anak, penting bagi mereka untuk terus makan sepanjang tahun juga. makanan, secara bertahap mengganti yang sangat mereka sukai dengan yang lain yang lebih khas musim dingin. Pada periode ini, lebih suka produk musiman, seperti apel, anggur, buah ara, jamur, kubis, dan kembang kol. Kemudian hindari makanan yang terlalu banyak", lanjut Giampietro, "yang membutuhkan pencernaan yang melelahkan, yang menarik lebih banyak darah ke sistem pencernaan dan mengurangi apa yang mengalir ke otak, sehingga menyebabkan kantuk. Pada siang hari lebih baik untuk menikmati beberapa makanan ringan berdasarkan produk yang mudah dicerna dan diasimilasi, seperti buah , makanan ringan, biskuit atau biskuit, untuk menjaga perhatian dan konsentrasi bahkan di jam-jam terakhir pagi hari dan menetapkan istirahat fisik yang tepat logika di jam belajar”.
Aturan emas: jangan pernah menyerah untuk sarapan!
Ahli gizi Ticca kemudian menyarankan untuk tidak mengabaikan momen sarapan: "Sering terjadi bahwa di musim panas, ketika Anda memiliki lebih banyak waktu, makanan ini biasanya dikonsumsi dengan cara yang memuaskan, mungkin bersama dengan seluruh keluarga. Sebaliknya, di musim lain. sarapan sering dilewati atau dikurangi seminimal mungkin, di bawah tekanan tergesa-gesa dan kakunya waktu mulai pelajaran. sekitar 20% dari total kalori hari itu dan itu adalah satu-satunya waktu ketika anak-anak sering mengonsumsi produk berharga seperti seperti susu atau yoghurt, untuk dipadukan dengan snack, biskuit atau buah-buahan, untuk memastikan asupan kalori yang tepat mengingat jam-jam berikutnya, setelah puasa malam".
