Kelelahan musim dingin: 5 solusi untuk memeranginya
Bekerja sama dengan Polase Winter
Jika selama musim panas energi dilepaskan dari semua pori-pori, hal-hal berubah drastis dengan datangnya musim dingin, ketika kelelahan, kelemahan, mood menurun, kantuk dan kesulitan berkonsentrasi mengambil alih. Hal ini terjadi karena di musim dingin tubuh cenderung mengalokasikan banyak energi untuk proses penting dan sangat mahal seperti termoregulasi dan fungsi sistem kekebalan tubuh.Selain itu, penurunan siang hari dan hari-hari kelabu berkontribusi untuk meningkatkan perasaan tidak nyaman secara umum. Pada titik ini muncul pertanyaan yang tak terhindarkan: bagaimana cara melawan kelelahan musim dingin? Penggunaan pola makan sehat, kebiasaan motorik dan perilaku, serta penggunaan vitalitas tertentu, terutama saat suhu turun tajam.
Lihat juga
Dan sekarang mari kita lihat secara khusus bagaimana berperilaku untuk meminimalkan rasa lelah dan letih selama musim dingin. Berikut adalah 5 solusi yang sangat mudah. Siap untuk mencatat?
1. Pertahankan hidrasi yang tepat: minum secara teratur bahkan di musim dingin
Suhu dingin dapat mengurangi rasa haus, tetapi tubuh harus cukup terhidrasi bahkan di musim dingin: hidrasi yang buruk pada periode terdingin dapat menyebabkan, antara lain, penurunan tingkat energi, kelelahan fisik dan mental, serta perubahan suasana hati. Selain itu, bahkan jika Anda lebih sedikit berkeringat di bulan-bulan musim dingin, tubuh terus kehilangan air melalui ginjal, sistem pencernaan, paru-paru, dan kulit itu sendiri. Selain itu, usus besar menyerap kembali 7 sampai 10 liter cairan yang diproduksi setiap hari oleh kelenjar lambung dan bagian pertama dari usus. Ini berarti bahwa untuk menjaga keseimbangan air organisme, kehilangan air yang cukup besar ini harus diimbangi dengan asupannya.
Untuk menjaga hidrasi yang tepat dan mengatasi kelelahan musim dingin, oleh karena itu disarankan untuk minum secara teratur bahkan jika Anda tidak haus (jumlah harian tergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, massa tubuh, tingkat aktivitas fisik dan iklim), lebih memilih air tetapi tanpa mengabaikan susu, teh dan minuman ringan lainnya, tidak lupa bahwa makanan kaya air seperti buah dan sayuran juga baik untuk hidrasi. Sebuah "trik" yang baik untuk diingat untuk minum secara teratur bahkan di musim dingin adalah untuk selalu menjaga sebotol air di depan mata (misalnya di tempat kerja di meja kantor), sedangkan cara terbaik untuk memeriksa tingkat hidrasi adalah dengan memeriksa warna botol. urin, yang harus selalu berwarna kuning pucat.
2. Isi ulang tubuh dan pikiran Anda: gunakan suplemen khusus untuk musim dingin
Untuk mengisi ulang dari kelelahan fisik dan mental yang terjadi di musim dingin, Anda dapat menggunakan suplemen khusus untuk musim dingin, kaya vitamin dan mineral.Kami telah menjelaskan bagaimana musim dingin adalah musim yang menuntut fisik untuk tubuh dan pikiran, dan Oleh karena itu penting bahwa tubuh menerima nutrisi yang berguna untuk memenuhi permintaan energi yang lebih besar. Biasanya zat ini diambil melalui "diet yang sehat dan seimbang, tetapi di musim dingin, karena banyak faktor musiman dan lingkungan." , jumlah yang diperlukan dari mineral dan vitamin mungkin kurang Suplemen makanan untuk musim dingin hanya untuk ini: untuk "mengintegrasikan" (dan tidak pernah "mengganti") diet yang sudah bervariasi dan seimbang dalam dirinya sendiri, memberikan organisme kekurangan nutrisi.
Misalnya Polase Ricarica Winter adalah suplemen makanan yang diformulasikan khusus untuk memenuhi kebutuhan energi di musim dingin, dengan nutrisi penting yang berkontribusi pada metabolisme energi normal, fungsi psikologis normal, dan berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Secara khusus, Polase Ricarica Winter mengandung magnesium dan vitamin B6 dan B12, berguna untuk mengurangi rasa lelah dan lelah, kalium, yang memainkan peran penting dalam banyak proses fisiologis dan membantu berfungsinya sistem saraf, dan akhirnya seng dan vitamin. C dan D, yang merupakan perisai yang sangat baik terhadap penyakit musiman.
3. Makan sehat: Makan makanan yang mengandung zat besi
Kami baru saja berbicara tentang pentingnya diet yang sehat dan seimbang untuk mencegah kelelahan musim dingin, dan pentingnya suplemen makanan untuk mengimbangi kekurangan nutrisi. tetapi juga energik untuk tubuh manusia (oleh karena itu sangat baik melawan stres, kelelahan dan kantuk yang khas dari hari-hari musim dingin yang panjang dan kelabu) zat besi harus dipertimbangkan sepenuhnya.Kekurangan mineral ini, yang dapat mengakibatkan anemia, pada kenyataannya, itu melibatkan banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi organisme, termasuk pengurangan oksigenasi otak yang menyebabkan kelelahan, kesulitan dalam konsentrasi dan memori dan lekas marah Besi harian: 10 mg untuk pria dewasa dan untuk wanita tidak lagi usia subur, 18 mg untuk wanita usia subur. usia subur dan bagi mereka yang Laktan, 30 mg untuk wanita hamil, 7 mg untuk bayi dan anak-anak hingga tiga tahun, 9 mg untuk anak-anak dari empat hingga sepuluh tahun, 12 mg untuk remaja laki-laki dan perempuan tanpa menstruasi. Lentil dan kacang-kacangan), dedak gandum, pistachio, bubuk kakao tanpa pemanis, cokelat hitam, dan sayuran hijau.
Lihat juga: Makanan kaya zat besi: daftar yang paling umum
4. Hindari junk food: Jauhi junk food
Jika, seperti yang telah kita lihat, mineral dan vitamin sangat berguna untuk menghilangkan kepenatan dan kelelahan musim dingin, hal yang sama tidak dapat dikatakan tentang junk food, atau junk food, yaitu kumpulan makanan yang, meskipun memuaskan, memberikan sedikit makanan. atau tidak asupan nutrisi, malah mengisi tubuh dengan zat yang tidak sesuai seperti lemak jenuh, asam lemak terhidrogenasi, karbohidrat olahan dan berbagai pengawet. Sekarang diketahui, faktanya, penggunaan junk food yang terus menerus juga berbahaya bagi otak, memperlambat fungsinya dan pada saat yang sama meningkatkan rasa lelah dan hamburger, kentang goreng atau tas, hot dog, frankfurter, minuman ringan berkarbonasi, permen dan manisan, makanan ringan, popcorn, es krim kemasan dan sebagainya.
Tapi hati-hati untuk tidak terlalu banyak menjelekkan jenis makanan ini: tidak ada masalah jika Anda makan hamburger atau nampan kentang goreng sekali atau dua kali sebulan. Masalah muncul jika konsumsi menjadi terus menerus. Dan dalam banyak kasus ( terutama di kalangan termuda) kita tahu bahwa sayangnya hal ini terjadi.
5. Kelola Stres: Luangkan waktu untuk diri sendiri
Kami telah sampai pada yang terakhir, tetapi tidak kalah pentingnya, dari 5 solusi untuk memerangi kelelahan musim dingin: jika kelemahan dan kelelahan, yang disebabkan oleh peningkatan permintaan energi di bulan-bulan terdingin, menyebabkan kondisi stres, itu juga berarti telah tiba saatnya untuk mencabut sedikit dan meluangkan waktu untuk diri sendiri. Di sisi lain, otak manusia bekerja kurang lebih seperti otot: sama seperti di gym Anda beristirahat antara satu latihan dan latihan lainnya untuk memberi waktu pada otot untuk pulih dan meningkatkan kinerja, dengan cara yang sama otak perlu beregenerasi setelahnya. periode aktivitas yang intens. Oleh karena itu, di musim dingin, terutama di penghujung hari-hari terdingin dan paling kelabu, sangat disarankan untuk bersantai dengan mendedikasikan diri pada hasrat Anda: pergi makan malam bersama pasangan, bermain dengan anak-anak Anda, berlatih hobi, melakukan aktivitas fisik, pergi ke bioskop, memasak hidangan baru, mengatur liburan akhir pekan atau liburan. Semuanya baik-baik saja selama otak diistirahatkan dan akumulasi stres, baik fisik maupun mental, dihapuskan.
