Tantangan jongkok: tantangan sosial untuk bokong sempurna dalam 30 hari!
Squat adalah latihan yang banyak digunakan di gym dan bahkan di rumah untuk membangun otot dan membakar kalori. Seperti halnya latihan semacam ini, ketika Anda mulai bekerja, itu membutuhkan ketekunan dan waktu untuk mencurahkannya. Selama karantina rumah ini, tentu tidak ada kekurangan waktu untuk dicurahkan untuk aktivitas fisik di rumah. Inilah sebabnya mengapa begitu banyak pengguna, dipandu oleh influencer tercinta mereka, telah melakukan latihan jenis ini, membiarkan diri mereka terlibat dalam tantangan sosial dari pos demi pos: tantangan jongkok. Sebuah program berdasarkan squat harian yang jika diikuti secara teratur menjanjikan keajaiban nyata. Dan dari postingan pertama adalah Squat mania dan semua orang datang dengan cara mereka sendiri untuk melakukan squat di rumah!
Tantangan Squat: semua orang melakukan squat
Olahraga, bioskop dan TV diva serta influencer yang tak terelakkan telah berkelana ke serangkaian latihan bukan tanpa sedikit ironi dan keinginan untuk bersenang-senang. Membandingkan foto sebelum dan sesudah yang benar-benar diposting hasilnya setelah hanya 30 hari sangat mengejutkan dan telah menangkap ribuan suka! Singkatnya, negara kita selama penguncian pada bulan Maret dan April menemukan kembali dirinya sebagai olahragawan dan memperhatikan kebugaran fisik dan juga sedikit eksibisionis dan banyak gadis, pelatihan demi pelatihan, mulai bersaing dengan olahraga paling terkenal! Apakah Anda ingin melakukannya juga?
Lihat juga
Jongkok: jenis dan varian
Untuk melakukan Squat, Anda harus menekuk lutut dengan kaki setengah terbuka dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Kemudian bergerak ke atas, tanpa lupa mendorong tumit dengan keras. Untuk melakukan squat yang sempurna, sebaiknya jangan pernah mengangkat kaki Anda dari lantai dan menjaga punggung Anda selurus mungkin.
Selain Squat klasik, ada juga varian yang disebut Sumo Squat dengan kaki jauh lebih lebar dari lebar pinggul dan jari kaki mengarah ke luar. Setelah Anda menemukan posisi yang tepat, lanjutkan dengan cara yang sama seperti pada jongkok klasik, selalu menekuk setinggi lutut. Jongkok dengan cepat meningkatkan mobilitas Anda: beberapa hari pertama akan lebih sulit tetapi Anda akan menemukan bahwa Anda menyukainya dan itu baik untuk Anda!
Tantangan jongkok: lebih banyak jongkok dari hari ke hari
Tantangan Squat adalah tantangan 30 hari dengan jadwal berbasis squat yang berkembang pesat. Program ini meningkatkan kesulitan dan intensitas hari demi hari, terbukti semakin menantang. Tujuannya, tentu saja, adalah melakukan banyak squat. Ini dimulai dengan hari 1 dengan serangkaian 30 squat. Selesai? Pada hari ke-2 ada 40, hari ke 3 50, hari ke 4 60, begitu seterusnya bertambah 10 squat setiap hari hingga mencapai, pada hari ke 30, 250 squat. Setiap empat hari pelatihan Anda berhak mendapatkan hari libur untuk mengisi ulang baterai Anda. Sekarang setelah Anda mengetahui semua tentang tantangan jongkok, apakah Anda siap untuk sibuk? Ayo pergi!
Apakah saya menerima tantangan itu atau tidak?
Jika Anda mencari alasan yang baik untuk berpartisipasi dalam Tantangan Squat, Anda berada di tempat yang tepat karena di sini kami memberi Anda setidaknya 3. Keuntungan pertama adalah Anda dapat langsung mulai berolahraga, di rumah dan Anda tidak perlu peralatan. Untuk latihan ini, bahkan ruang yang Anda butuhkan dikurangi seminimal mungkin dan latihannya berat tetapi semuanya sederhana. Squat baik untuk Anda, melibatkan seluruh bagian bawah tubuh Anda dan memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot area kritis tubuh Anda dalam waktu singkat. Jika Anda mulai ingat untuk menjadi konstan! Alasan yang baik untuk menyelesaikan tantangan adalah bahwa hasilnya akan terlihat dengan cepat dari minggu pertama dan ini akan memberi Anda dorongan yang tepat untuk bergerak maju. Anda dapat melakukan squat kapan saja, di lingkungan apa pun, bahkan jika Anda biasanya tidak berolahraga dan tidak menganggap diri Anda seorang olahragawan. Jongkok meningkatkan daya tahan dan kekuatan dan dalam waktu singkat mengencangkan kaki dan bokong. Kemudian karena virus corona kami tutup di rumah dan aktivitas fisik terbatas, Anda harus bekerja keras agar tetap bugar! Tentu saja, tantangan jongkok sangat berat dan pada awalnya akan membutuhkan sedikit usaha dan rasa sakit. Tapi itu sepadan: dengan latihan ini Anda akan menurunkan berat badan, memperkuat glutes, bokong, dan perut Anda, dan memamerkan kaki indah dan lutut ramping! Sudahkah kami meyakinkan Anda? Jika Anda menyukai idenya, terima tantangannya segera!
Tips untuk tetap termotivasi
30 hari tidak singkat: ketika Anda memutuskan untuk memulai tantangan, Anda harus menyelesaikannya dan menikmati hasil yang diinginkan. Berikut cara agar tidak kehilangan tekad dan tetap termotivasi seperti hari-hari pertama. Pilih waktu hari ketika Anda ingin melakukan squat dan tidak mengubah jadwal, tidak apa-apa jika Anda ingin selama Anda konstan: cobalah untuk membuat janji rutin, kebiasaan. Dapatkan kenyamanan, kenakan pakaian kebugaran yang nyaman yang Anda rasa nyaman. Optimalkan upaya Anda secara maksimal dengan menggabungkan diet seimbang dengan serangkaian squat: melihat hasilnya dengan cepat akan menjadi insentif yang sangat baik untuk melanjutkan. Perbanyak minum air putih dan minum teh herbal, Anda akan membantu kaki Anda mengempis lebih cepat dan selulit akan hilang. Selalu lakukan peregangan dan peregangan sebelum dan sesudah setiap sesi jongkok: Anda akan mengurangi rasa sakit dan pembentukan asam laktat. Manjakan kaki dan bokong Anda dengan pelembab yang baik, ini akan membantu Anda tetap termotivasi dan membuat otot Anda terasa lebih baik. Terakhir ambil gambar kaki dan bokong Anda sebelum memulai dan juga setengah jalan dan ukur berat badan Anda setiap minggu. Melihat betapa jauh lebih baik itu sudah akan membantu Anda untuk tidak berhenti! Cobalah Squat Challenge sendiri: para ahli kebugaran telah menjelaskan… sungguh ajaib! Ketika Anda mulai jongkok dan minggu demi minggu Anda akan melihat betapa bermanfaatnya Anda tidak akan pernah berhenti bahkan setelah 30 hari!
