Bagaimana cara menurunkan berat badan di paha? Kiat dan latihan sederhana dan efektif!
Mari kita hadapi itu: paha adalah titik kritis tubuh kita para wanita! Namun bertentangan dengan kepercayaan populer, melangsingkan paha Anda tidak sulit jika Anda bisa mengikuti diet seimbang dengan menggabungkannya dengan latihan kaki yang ditargetkan, yang juga bisa Anda lakukan di rumah.
Bahkan diet Mima puasa dapat menjadi bantuan yang berharga dalam hal ini. Cari tahu apa itu dalam video di bawah ini!
Sama halnya dengan perut rata, yang penting ada disiplinnya, untuk membuang kelebihan lemak yang sayangnya bagi kita para wanita, menumpuk terutama di paha dan bokong.
Lihat juga
Bagaimana agar tetap fit? 30 tips sederhana untuk diikuti
Diet yang ideal untuk diikuti
Diet terbaik untuk melangsingkan paha dan menurunkan berat badan dengan cepat adalah supermetabolisme: ini adalah "diet yang menjauhkan Anda dari makanan bertepung dan karbohidrat dan lebih berfokus pada protein. Jika Anda tidak ingin mengikuti diet tertentu, itu masih disarankan untuk memiliki beberapa tindakan pencegahan dalam pilihan makanan Anda.
Makanan ideal untuk diet super metabolisme
Lihat juga: Makanan yang Meningkatkan Metabolisme: Semua Makanan yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan!
- Batasi asupan lemak Anda sebanyak mungkin. Satu-satunya solusi untuk menurunkan berat badan adalah dengan memantau pola makan dan membatasi asupan makanan berlemak. Hilangkan daging yang diawetkan, makanan yang digoreng, dan hidangan berminyak.
- Ganti makanan bertepung dengan protein. Berkat protein (telur, unggas, daging tanpa lemak, ikan), otot menggantikan lemak: lebih banyak lagi untuk paha Anda. Jika dimakan di malam hari, makanan bertepung (pasta, nasi) disimpan, jadi lebih baik dikonsumsi untuk makan siang, tetapi dalam jumlah sedang.
- Minum banyak air. Paha adalah bagian tubuh yang paling terpengaruh oleh retensi air, jadi Anda harus terus-menerus mengeringkannya. Minumlah setidaknya satu setengah liter air sehari untuk menghilangkan racun dan banyak menggunakan sup dan minuman panas seperti teh.
- Santai saja garamnya, karena mempromosikan retensi air. Berhati-hatilah dengan hidangan yang sudah jadi, yang seringkali mengandung banyak dan bahkan air soda.
- Hindari gula. Sudah bukan rahasia lagi, gula tidak baik untuk bentuk tubuh dan juga menambah lingkar paha dan bokong. Lampu merah untuk permen, permen, es krim, tetapi juga minuman berkarbonasi dan minuman beralkohol.
- Perbanyak konsumsi buah dan sayur. Kaya akan vitamin dan mineral, buah-buahan dan sayuran sangat baik untuk kesehatan tetapi juga untuk tubuh, karena mengandung sedikit kalori.
Jika menurut Anda diet ini tepat untuk Anda, bacalah buku masak yang ditulis oleh Haylie Pomroy, ahli gizi yang menciptakannya.Anda dapat menemukannya di Amazon dalam bentuk cetak dan di Kindle.
Latihan Khusus: Tonton video tentang cara melatih
Kursi, atau jongkok dinding: kembali ke dinding dan kaki terpisah, tekuk kaki Anda sampai Anda duduk di kursi yang tidak terlihat. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 3 atau 4 set 10 gerakan, istirahat beberapa detik antara satu dan yang lain. Lihat juga contohnya dalam video di bawah ini, dengan latihan yang dilakukan oleh Federica Fontana.
lunge: berdiri dengan kaki selebar pinggul, kencangkan perut dan bokong lalu lemparkan satu kaki ke depan. Lutut harus membentuk sudut yang tepat ke lantai, tidak pernah menyentuh tanah. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Untuk melakukan latihan ini dengan baik, ikuti video di bawah ini, dan lanjutkan setidaknya selama 30 detik.
Push-up, atau lebih sederhana berjongkok: berdiri, dengan tangan terangkat 90 derajat sehubungan dengan batang tubuh, diposisikan di depan Anda, tekuk lutut Anda seperti yang ditunjukkan dalam video dengan guru kebugaran kami, Federica Fontana. Ulangi latihan ini 20 atau 30 kali.
Metode untuk menipiskan paha
- Krim. Berdasarkan kafein atau guarana, menyegarkan atau dengan efek termal, ada banyak krim di pasaran yang dirancang untuk mengencerkan paha dan menghilangkan selulit. Jangan lupa bahwa krim jauh lebih efektif jika dikombinasikan dengan pijat drainase limfatik, yang mengaktifkan kembali sirkulasi darah, Anda dapat melakukannya sendiri dan beberapa produk (seperti Somatoline yang terkenal) menawarkan tutorial video di saluran mereka tentang cara berlatih memijat sendiri. .
> Beli Miraflores Krim pelangsing asli dengan kafein seharga € 24,90
> Beli perawatan pelangsingan Somatoline dalam penawaran 7 malam di Amazon
- Modul Kunci Cellu M6. Ini adalah alat yang menggerakkan selulit, membuat Anda kehilangan beberapa sentimeter. Ini mereproduksi teknik palp & roll yang terdiri dari menggenggam kulit dengan melepaskannya dari selulit, yang dihilangkan.
- Mandi air dingin. Obat nenek, mandi air dingin, meskipun tidak terlalu menyenangkan, telah terbukti keefektifannya. Setelah mandi atau mandi, tuangkan semburan air dingin ke paha: Anda akan mengaktifkan kembali sirkulasi dan mengencangkan kulit.
- Drainase limfatik. Teknik ini terdiri dari merangsang getah bening melalui tekanan manual yang melawan rasa berat di kaki dan menghilangkan selulit. Drainase limfatik dilakukan di institut setidaknya sekali atau dua kali sebulan.
Membentuk paha berkat olahraga
NS renang adalah olahraga lengkap yang melatih seluruh tubuh, terutama paha. Untuk melatih otot secara mendalam, gunakan sirip, yang meningkatkan upaya. Aerobik air akan memungkinkan Anda melakukan gerakan yang tidak terlalu mendadak tetapi tidak kalah efektifnya.
NS joging adalah, par excellence, olahraga yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan kaki impian. Upaya yang berkepanjangan memungkinkan Anda untuk membakar lemak dan dengan demikian menjadi lebih ramping. Kami menyarankan Anda berlari setidaknya setengah jam atau lebih, tetapi berhati-hatilah untuk memakai sepatu yang sesuai, jika tidak, Anda berisiko melukai persendian Anda.
Seluncur es Ini adalah olahraga yang menyenangkan yang dapat Anda latih untuk waktu yang lama dan tanpa terlalu lelah, sepatu roda akan memberi Anda paha dan bokong baja.
Jalan cepat: memiliki kaki yang indah adalah kegiatan yang paling mudah dilakukan. Manfaatkan setiap kesempatan untuk berjalan sedikit, berbelanja dengan berjalan kaki, hindari naik bus jika Anda hanya perlu berhenti dua kali. Dan tidak ada lift! Membiasakan berjalan menaiki tangga itu mudah dan melatih otot paha Anda.
Menari: kalau tidak suka olahraga, coba pilih tariannya. Ini menempatkan banyak ketegangan pada otot-otot kaki, terutama tarian Amerika Latin atau tarian Afrika.
Sepeda memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot kaki dengan lembut dan, selain itu, mudah untuk menemukan waktu untuk melakukannya: Anda dapat pergi bekerja dengan sepeda atau melakukan gerakan kecil. Saat cuaca bagus, bersepeda lebih menyenangkan daripada transportasi umum.
Lihat juga: Makanan indeks glikemik rendah untuk menurunkan berat badan tanpa pengorbanan
HIIT (High Intensity Interval Training) adalah jenis latihan yang sangat intens, diselingi dengan istirahat latihan yang lebih ringan. Anda dapat melakukannya dengan berbagai cara, di rumah atau di gym. sudah melakukannya dengan ringan, dengan berlari di treadmill misalnya, atau pada sepeda latihan, atau bahkan dengan latihan untuk dilakukan di rumah bahkan tanpa alat.
Untuk informasi lebih lanjut dan tips berguna, Anda dapat berkonsultasi dengan situs web pelatih kebugaran Cristan Zanatta dan Federica Fontana
