Mengatasi serangan panik: inilah 5 langkah sederhana untuk melakukannya!
Ketika serangan panik datang mereka tidak memperingatkan. Inilah yang membuat mereka begitu halus. Bahkan sulit untuk mengenali penyebabnya, mungkin karena, kadang-kadang, hal itu terjadi tanpa alasan yang jelas. Dan kemudian ada ketakutan bahwa mereka dapat muncul kembali setiap saat dan ini melumpuhkan kita bahkan sebelum ini terjadi. Pusing, detak jantung cepat, berkeringat - apa yang mungkin tampak seperti gejala serangan jantung sering ditelusuri kembali ke serangan panik.
Situasi saat ini tentu saja tidak membantu. Setiap hari kita menjadi sasaran pemboman media yang dapat berdampak buruk pada kesehatan psiko-fisik kita, bahkan tanpa kita sadari. Sebuah pandemi sedang berlangsung yang mengganggu seluruh dunia dan membunuh ribuan nyawa. Tak perlu dikatakan bahwa menjaga ketenangan menjadi tugas yang sulit dan tidak jarang seseorang dicekam oleh momen kepanikan yang semakin sering terjadi.
Jangan pernah takut untuk meminta bantuan!
Tanda-tanda ketidaknyamanan batin tidak dapat diabaikan dalam jangka panjang. Jika serangan panik sangat memengaruhi hidup Anda, ada baiknya mencari bantuan dari spesialis, memilih jalur terapeutik. Perlu ditekankan dan digarisbawahi, pada kenyataannya, bahwa kesehatan mental tidak kurang dari kesehatan fisik dan, untuk alasan ini, tidak boleh diabaikan. Ketika Anda sakit secara fisik, Anda pergi ke dokter, bukan? Mengapa tidak melakukan hal yang sama ketika Anda merasakan tekanan psikologis? Faktanya, ada dokter yang merawat pikiran dan yang, dengan menggali jauh ke dalam ketidaksadaran Anda, akan membantu Anda menemukan penyebab ketidaknyamanan Anda dan, kemudian, untuk mendapatkan kembali kendali atas tubuh Anda. Saya menulisnya dengan huruf-huruf besar: tidak ada yang perlu malu untuk membahas yang terakhir.
Namun, meskipun solusi terbaik adalah yang disebutkan di atas, ada beberapa trik untuk mengurangi serangan panik atau, setidaknya, mencoba mencegahnya:
- mengurangi stres
- tidur nyenyak
- makan makanan biasa
- hindari kopi, teh hitam, atau teh hijau
- hindari makanan yang kaya gula
- berolahraga secara teratur
Lihat juga
Bernapaslah dengan tenang
Jika Anda merasa serangan panik sudah dekat, langkah pertama untuk melawannya adalah dengan duduk tegak dan bernapas dalam-dalam secara teratur. Tarik napas dalam-dalam, tarik napas melalui mulut, dan hembuskan melalui hidung. efektif!
Rilekskan otot Anda
Meskipun kecemasan adalah keadaan mental, ketika kuat, itu juga melibatkan tubuh. Yang terakhir akan tiba-tiba menjadi tegang dan ketegangan hanya akan memperburuk kondisi panik Anda. Dengarkan sinyal yang diberikan tubuh Anda dan ketika Anda melihat gejala pertama serangan, cobalah untuk setidaknya mengendurkan otot Anda. Anda dapat melanjutkan seperti ini: regangkan leher Anda dan putar kepala Anda ke kiri dan ke kanan, tarik ke arah bahu Anda. Jika Anda memiliki ruang yang tersedia, jangan ragu untuk berbaring untuk meregangkan seluruh tubuh Anda. Anda akan mendapatkan keuntungan segera!
Alihkan perhatianmu
Ketika kecemasan tampaknya mencekik Anda, bahkan jika itu sulit, cobalah sejenak untuk mengalihkan pikiran Anda dari apa yang terjadi pada Anda. Cobalah untuk fokus pada pikiran positif. Kenangan yang menghangatkan hati, tempat-tempat indah yang akan Anda kunjungi setelah karantina selesai, suara orang terkasih, bahkan lebih baik untuk melakukan aktivitas manual seperti berkebun, melukis, brigolage, menjahit, tetapi juga, yang sepele, membersihkan rumah. Singkatnya, penting untuk memusatkan pikiran pada tindakan praktis yang membebaskan kita dari kekhawatiran yang menyusahkan. Dalam hal ini, rumah kita bisa menjadi sumber gangguan yang tidak ada habisnya.
Terima rasa takutnya
Menjadi terganggu ya, menekan perasaan Anda tidak. Semakin Anda mencoba untuk menahan rasa takut Anda, semakin besar kemungkinan itu akan melumpuhkan Anda. Sekali lagi, pentingnya mendengarkan tubuh Anda dan sinyal yang dikirimkannya kepada kita harus ditekankan. Terima perasaan negatif dan coba selidiki asal-usulnya. Luangkan beberapa menit sehari untuk mendedikasikan hanya untuk diri sendiri, berbicara kepada diri sendiri, tetapi di atas segalanya, dengarkan diri Anda sendiri. Hanya dengan cara ini Anda akan dapat mengetahui ketakutan Anda dan menghadapinya, karena, lebih sering daripada tidak, ketakutan akan ketakutan, karena tidak diketahui, dan bukan ketakutan itu sendiri yang melumpuhkan Anda. Anda tidak diharuskan untuk selalu memiliki senyum di wajah Anda, berikan diri Anda hak untuk menderita, tidak ada yang perlu dipermalukan.
Ingatlah bahwa itu akan berlalu
Sebuah fitur yang tidak boleh diremehkan ketika datang ke serangan panik adalah bahwa mereka relatif berumur pendek. Dalam kebanyakan kasus, durasinya bervariasi dari sepuluh hingga tiga puluh menit. Ingatlah bahwa itu akan berlalu dan tenang dengan pemikiran bahwa, segera, semuanya akan baik-baik saja lagi.
