Kebugaran dan nutrisi: Jawaban Runtastic untuk pertanyaan Anda!

Kami bertanya kepada Anda di Forum tentang keraguan dan pertanyaan Anda tentang pelatihan, kebugaran, dan nutrisi, topik yang kami sukai, para wanita. Banyak dari Anda telah menghubungi kami, mengungkapkan keraguan dan kebingungan - untuk menjawab Anda, kami meminta bantuan Lunden Souza, Pelatih Pribadi Bersertifikat yang menginspirasi pengguna Runtastic di seluruh dunia dengan konten mingguan tentang kebugaran dan nutrisi. Lunden juga berspesialisasi dalam Pelatihan Suspensi TRX adalah Rip Training dan merupakan instruktur Tabata dan duta Sweat Pink yang antusias. Inilah jawaban Lunden!

PERTANYAAN 1
oleh 2misy2:
Tolong tolong ..
Izinkan saya memperkenalkan diri: Saya kurus palsu, saya merasa bengkak dan saya perhatikan bahwa selulit di kaki saya meningkat. Bagaimana saya bisa melakukan latihan untuk mendapatkan kaki ramping dan ramping?
Saya banyak berjalan, lebih dari berlari.. Bagaimana saya melakukannya?
Lebih baik saya bergabung dengan gym? latihan apa yang harus saya lakukan untuk memiliki perut yang terpahat dan kaki yang ramping?
Berlari tidak memberi saya betis besar?

MEMBALAS:
Lunden: Berikut adalah beberapa pertanyaan bersama-sama, tapi saya akan mencoba untuk menjadi komprehensif. Anda mengatakan Anda kurus palsu, itulah yang dalam jargon kebugaran adalah orang yang terlihat langsing tetapi pada kenyataannya tidak memiliki otot yang baik: cara yang efektif untuk memperbaiki ini adalah latihan kekuatan dengan beban atau tubuh bebas, seperti yang ditawarkan oleh aplikasi Hasil Runtastic. Saya secara khusus dapat merekomendasikan beberapa latihan untuk kaki dan bokong: squat, lunges (menekuk lutut), step-up (naik turun tangga) dan bridge, yang dapat dilakukan di gym atau di rumah. Bagaimanapun, pastikan untuk melatih seluruh tubuh dan bukan hanya area tertentu, agar tubuh menjadi harmonis. Anda juga dapat mencoba berlari jika Anda mau. Untuk mengencangkan kaki Anda, berjalanlah menanjak (atau di treadmill) dan lari atau naiki tangga. Untuk menentukan perut Anda, Anda tidak hanya perlu berlatih tetapi juga makan dengan benar: jadi hindari makanan kemasan dan kaya gula. Sebaliknya, pilihlah makanan NYATA dan alami, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. Sedangkan untuk anak sapi, berlari akan membuat mereka lebih kuat dan lebih kencang jika Anda memiliki yang besar, tetapi mereka tidak akan meningkat secara dramatis. Jika Anda ingin meningkatkan volume, lakukan latihan betis di gym atau di rumah dengan satu langkah - mungkin menggunakan beban.

---

Lihat juga