Posisi tidur yang benar: mana yang terbaik?
Jika Anda juga terbangun dengan rasa sakit dan dengan berbagai jenis masalah, Anda mungkin bertanya-tanya seperti apa posisi tidur yang benar. Karena hanya tidur dengan cara yang benar memberikan tubuh Anda istirahat total dan relaksasi: jika Anda tidur sedikit dan buruk Anda bangun sakit dan dengan tanda-tanda malam yang buruk di wajah Anda, terutama dengan mata bengkak. Tonton videonya dan temukan solusi yang paling cocok!
Posisi tidur yang benar: posisi apa yang Anda asumsikan saat tidur?
Jika Anda mengambil posisi tertentu saat Anda akan tertidur, Anda mungkin akan mempertahankannya sepanjang malam atau hampir. Sudah siang hari mereka sering mengambil ramuan yang tidak tepat, postur antalgic untuk nyeri rematik, sakit leher, masalah pembuluh darah atau kapalan di bawah telapak kaki. Ketidakseimbangan postural ini sering menyebabkan masalah tulang belakang, tendinitis, dan mialgia seiring waktu. sakit lutut. Jika, bahkan di malam hari, Anda mengambil posisi yang salah, selain masalah fisik, ini juga akan membuat Anda stres dan gelisah di siang hari, merusak tubuh Anda dari sudut pandang fisik dan psikologis. Jika Anda bisa tidur dalam posisi yang benar, Anda juga tidak hanya mendapatkan kualitas tidur, tetapi juga menghindari bangun dengan kelopak mata bengkak, wajah belang, punggung sakit, tetapi juga kepala dan leher yang biasa. Bahkan, dengan asumsi posisi yang benar selama tidur, drainase limfatik lebih disukai dan refluks esofagus, mulas, nyeri pada saraf dan otot berkurang dan dengkuran bahkan berkurang.
Posisi tidur yang benar: kuantitas dan kualitas tidur
Anda selalu diberitahu bahwa Anda perlu tidur setidaknya 8 jam di malam hari, tetapi bukan hanya jumlah tidur yang penting, tetapi juga kualitasnya. Tidur nyenyak meningkatkan kesehatan Anda, energi Anda, suasana hati Anda Ketika Anda pergi tidur mati lelah, Anda segera mengambil posisi di mana Anda merasa paling nyaman, di mana semua orang tampaknya bisa tenang, rasa sakit menumpuk di siang hari. Kami melakukan peregangan secara maksimal, kami meregangkan satu kaki ke bawah, satu tangan ke atas, sering mendorong dengan keras, kami mencari kenyamanan dan kompensasi di bantal yang terlalu lembut untuk dipeluk dengan penuh kasih sayang; atau Anda berbaring tengkurap dalam posisi yang mungkin dari sudut pandang psikologis menyiratkan keinginan untuk menutup masalah dan kecemasan hari ini dan sedikit memikirkan diri sendiri.Namun posisi tengkurap adalah posisi yang harus dihindari, karena terlalu menekan perut dan tulang dada, menyebabkan rasa terbakar dan nyeri serta meningkatkan dengkuran, menyebabkan refluks gastroesofageal dan memaksa kepala ke posisi tidak wajar yang menyebabkan ketegangan pada leher rahim dan rahang. ditekan secara berlebihan. Posisi yang benar adalah posisi terlentang dengan lengan di sisi tubuh (tetapi tidak jika Anda hamil, karena perut yang membesar Anda akan mengalami masalah), tetapi masih sangat sedikit orang yang tidur tengkurap.
Anda ingin menempatkan diri di posisi apa?
Posisi terlentang, dianggap yang terbaik, harus menghilangkan rasa sakit di wajah dan leher dan tidak mengubah struktur tulang belakang. Analgesik yang baik dan posisi yang menenangkan adalah posisi janin, di samping, postur alami yang diadopsi oleh kebanyakan orang, tidak hanya oleh anak-anak, dengan lutut ditarik ke atas. Jika Anda beristirahat dalam posisi ini, sebaiknya letakkan bantal di antara kedua kaki Anda agar tidak terlalu menekan otot paha. Tidur di sisi kanan tubuh bermanfaat bagi mereka yang menderita gagal jantung atau sleep apnea (itu juga mengurangi dengkuran), tetapi bukan yang terbaik bagi mereka yang menderita radang sendi atau refluks gastroesofageal, yang harus memilih posisi sisi kiri. Tidur miring ke kiri juga bermanfaat bagi ibu hamil, karena dapat meningkatkan diuresis dan sirkulasi darah pada ibu dan janin. Jika Anda menderita nyeri punggung bawah atau nyeri punggung, tidurlah miring, hilangkan ketegangan otot dengan bantalan di antara kedua kaki Anda. Pertama-tama kasur, bantal dan sarung bantal harus sesuai dan berkualitas baik. Tidur tengkurap dengan wajah terlalu ditekan di satu sisi dan tanpa beberapa bantal di bawah kepala Anda, Anda menghalangi drainase kelopak mata bawah dan Anda bangun dengan apa yang disebut "kantong" di bawah mata; dengan perut di bawah dia menempatkan punggungnya dalam kondisi hyperlordosis yang menggerakkan struktur tulang belakang serta meremas rahang secara paksa dan merebahkan leher secara paksa dengan risiko pusing dan labirinitis. Dengan cara ini, seiring waktu, gangguan dan patologi organ dalam menjadi kronis, terutama karena tekanan berlebihan pada perut.
Nasihat tidak pernah kurang
Menempatkan bantal di antara perut dan selangkangan menyelaraskan tulang belakang dengan lebih baik, mengurangi risiko sakit punggung dan sakit leher saat bangun tidur. Anda harus bertujuan untuk beristirahat dengan baik, agar tidak terbangun dengan kelelahan dan berbagai rasa sakit. Banyak yang mengira stres atau kecemasanlah yang membuat mereka sulit tidur, namun meremehkan pentingnya posisi tersebut
dari posisi yang tidak memungkinkan dia untuk benar-benar beristirahat secara fisik dan mental. Jelas sulit untuk melepaskan posisi favorit Anda, tetapi Anda dapat menggunakan trik yang memungkinkan Anda untuk tidur dengan sempurna atau hampir dalam berbagai posisi, merilekskan tubuh dan jiwa Anda. Jika Anda suka tidur tengkurap,
tetapi Anda merasakan sakit di pinggang Anda, letakkan bantal di bawah lutut Anda, untuk menempatkan tulang belakang Anda kembali dalam kesendirian. Jika Anda mengalami nyeri di leher dan pangkal tengkorak di pagi hari, ingatlah bahwa bantal tidak boleh terlalu rendah atau terlalu tinggi, sehingga tidak terlalu terlipat di dada atau terlalu ke belakang. Fundamental adalah kasur dan bantal. Yang pertama harus lateks seratus persen, tidak terlalu kaku dan tidak terlalu lembek, harus dibalik sesuai musim dan diganti jika menunjukkan tanda-tanda penuaan. Jadi bantal berkualitas buruk dapat menyebabkan masalah leher dan pernapasan yang serius. Bahkan sarung bantal harus sesuai dengan situasi: Anda tidak dapat menghemat kesejahteraan jawaban nokturnal. Sarung bantal harus dari kain yang bagus, mungkin dari katun 100% atau sutra murbei asli, tidak pernah dari kain sintetis, yang membuat kulit wajah berkeringat dan tidak berkeringat, membuatnya buram dan berkerut dengan kerutan, yang mungkin hilang hilang di pagi hari, tetapi seiring waktu mereka bisa menjadi permanen. Jika Anda tidur tengkurap, perut dan sistem pernapasan Anda terpengaruh, punggung Anda menjadi sakit dan lengan Anda cenderung mati rasa. Untuk tidur nyenyak, kami mencoba tertidur tanpa lampu menyala, tanpa ponsel di meja samping tempat tidur atau televisi menyala. Juga waspadai suhu yang terlalu tinggi di kamar tidur (tidak pernah lebih dari 20 °), yang menghambat pernapasan. Semua ini, pada kenyataannya, menghalangi tidur atau tidur secara teratur, tanpa jeda atau bangun tiba-tiba, menangkal produksi melatonin, hormon yang larut dalam lemak dan larut dalam air, yang mengatur siklus tidur-bangun.
