Posisi tidur yang benar: pertanyaan mendasar untuk kesejahteraan fisik dan mental
Apa posisi terbaik untuk tidur? Pada artikel ini kami ingin berbicara kepada Anda tentang istirahat yang tepat di malam hari, suatu kondisi yang seringkali sulit dicapai oleh kebanyakan orang. Tetapi penting juga untuk mengetahui berapa banyak Anda perlu tidur, berapa jam Anda perlu merasa baik: Anda harus mempertimbangkan beberapa faktor yang akan kami ungkapkan kepada Anda dalam paragraf berikut. Sebelum melanjutkan, tonton video di bawah ini dan temukan beberapa tips berguna!
Pilihan terbaik untuk para ahli: posisi terlentang!
Ketika kita bangun dari tempat tidur di pagi hari dan meletakkan kaki kita di tanah, kadang-kadang kita menyadari bahwa tidur kita sangat buruk: punggung kita sakit, leher kita berderit dan kelopak mata kita bengkak. Sangat sering efek ini disebabkan oleh posisi yang salah yang kita asumsikan untuk kenyamanan sebelum tertidur atau secara tidak sadar saat tidur. Pertama-tama kasur, bantal dan sarung bantal harus sesuai dan berkualitas baik. Mereka harus cocok untuk menopang lekuk tubuh kita, yaitu serviks, punggung, dan lumbar. Ini adalah poin pertama untuk beristirahat dengan baik dan tidak boleh diremehkan. Posisi yang dianjurkan oleh para ahli osteopati dan fisioterapis adalah posisi terlentang. Satu bantal harus diletakkan dengan baik di bawah leher agar tidak merusak serviks dan bantal lainnya, untuk mendukung relaksasi otot paha yang nyata, harus ditempatkan dengan baik di bawah lutut. Dalam posisi ini, tidak ada organ dalam tubuh yang rusak: ketegangan di punggung, leher, dan tendon dihindari. Jadi ini adalah postur yang sangat optimal, yang harus dibiasakan. Namun tidak semua orang bisa tertidur dalam posisi ini. Beberapa orang yang tidur telentang cenderung mendengkur dan ini mempengaruhi mereka. Orang lain tidak bisa tidur jika mereka tidak meregangkan badan dengan satu kaki diluruskan dan satu ditekuk ke atas, sehingga mereka dapat benar-benar rileks. Banyak, ketika mereka berbaring di tempat tidur, merasakan semua kelelahan dan stres hari itu dan berguling-guling di tempat tidur untuk mencari posisi yang memuaskan. Jadi mereka biasanya memilih posisi yang menurut mereka paling nyaman, santai dan nyaman. Namun, Anda setidaknya dapat mencoba untuk tidak membuat posisi tidur kebiasaan terlalu salah, dengan memperbaikinya secara bertahap. Tentu saja kasur dan bantal berkualitas baik membantu tetapi Anda tidak perlu hotel bintang lima untuk tidur nyenyak!
Lihat juga
Bagaimana cara memperbaiki kebiasaan buruk?
Dengan beberapa teknik dan sedikit niat baik, misalnya dengan meletakkan bantal lembut di antara kedua kaki, selain mengambil posisi analgesik untuk linu panggul atau nyeri pinggul, kita tidak bisa terlalu menekan paha satu sama lain. , juga untuk lebih baik. sirkulasi darah. Kepala harus berada pada garis yang sama dengan tulang dada, jadi bantal di bawah kepala harus cukup tinggi. Punggung bagian bawah juga harus ditopang di pinggang. Oleh karena itu, dibutuhkan beberapa penyangga, tetapi Kesejahteraan pertama-tama tubuh kita. Dan kemudian hari ini semakin modis untuk menghiasi tempat tidur dengan bantal lembut dan bantalan berbagai bentuk. Posisi yang pasti harus dihindari adalah posisi "perut di bawah". Dari sudut pandang psikologis ini posisi sering mewakili penutupan terhadap orang lain dan lingkungan sekitarnya, sikap yang mungkin tidak disadari untuk menunjukkan ketidakpuasan dan keinginan untuk terpinggirkan dari segala sesuatu dan semua orang pada saat istirahat khusus yang saya tahu lo untuk diri mereka sendiri. Dari sudut pandang fisik, postur ini menyebabkan terlalu banyak peregangan lengan atau satu lengan di atas, menekuk satu di bawah bantal, dengan ketegangan yang cukup besar pada tendon tungkai dan leher. Postur ini dengan mudah mengarah pada pembentukan lingkaran hitam dan "kantong" di bawah mata karena drainase limfatik yang buruk dan berbagai tanda di wajah, yang sering menjadi kerutan nyata, terutama jika Anda tidak dalam usia muda. Leher yang bengkok ke arah lengan yang tertekuk dan punggung yang terlalu melengkung mungkin memberikan rasa nyaman sesaat, tetapi kemudian mereka merusak serviks dan lumbar dan tidak memungkinkan pernapasan yang optimal. Para ahli menganggap posisi perut ke bawah sebagai yang terburuk. Selain serviks yang diputar ke satu sisi selama berjam-jam dan punggung dalam posisi lordosis paksa, sendi temporomandibular juga dapat terpengaruh, karena rahang diletakkan secara tidak normal di atas bantal dan wajah mengalami banyak ketegangan. Tidur seperti ini akan membuat kita bangun di pagi hari dengan tangan mati rasa, kadang pegal dan otot punggung mengeras dan pegal. Postur ini hanya dapat dilakukan oleh anak-anak atau pra-remaja, ketika tubuh sangat elastis dalam gerakannya dan tidak memiliki penyakit awal. Bahkan penyakit seperti labirinitis dan gastritis dapat terjadi akibat posisi tidur yang salah tanpa disadari, terutama jika dipertahankan selama berjam-jam. Selain itu, kami mencoba untuk tertidur dalam situasi lingkungan yang baik, lampu mati atau, jika Anda benar-benar merasa perlu, lampu yang dapat disesuaikan dengan potensiometer, yang dapat ditutup hampir sepenuhnya ketika tidur akan segera tiba, dan suhu ruangan yang tidak terlalu tinggi. .
Kita sering berbicara tentang bentuk tempat tidur dan bantal untuk istirahat yang lebih baik, tetapi kita harus menyadari bahwa seringkali posisi yang dipilih benar-benar merupakan elemen mendasar.Namun, kualitas sarung bantal juga sangat penting, tidak boleh terbuat dari bahan sintetis.tidak terlalu kasar.Yang terbaik adalah sutra murbei murni,yang tidak merusak kulit wajah,tidak meninggalkan bekas atau kekasaran dan lembut dan nyaman untuk rambut dan kepala.Namun,bahkan dengan yang terbaik mungkin menghormati kebiasaan cinta setiap orang, penting untuk secara bertahap membiasakan diri dengan postur yang tidak terlalu merusak tubuh. Dibandingkan dengan posisi tengkurap, menurut pendapat para ahli, posisi janin pasti lebih disukai, bahkan jika disarankan untuk mengubah sisi ke atas yang menopang semua berat tubuh agar tidak terlalu menekan organ dalam itu sendiri. Jadi ada baiknya untuk membiasakan diri mengubah sayap pendukung. Yang sangat penting adalah posisi leher di atas bantal, agar tulang belakang tidak salah sejajar. Kasur juga harus sesuai dengan tujuannya. Kualitasnya, ketebalannya, cakupannya sangat penting. Kasur tua, dengan pegas yang tidak sempurna, atau terlalu lunak atau terlalu kaku tidak diragukan lagi menyebabkan istirahat yang buruk dan sering memfasilitasi pemilihan posisi yang tidak wajar dan dengan efek negatif pada tubuh kita. Kasur lateks murni melakukan tugasnya dengan baik, selama kualitasnya benar-benar bagus. Pilihan harus akurat dan dibuat di perusahaan atau pengecer tepercaya, memeriksa kain, lateks, instruksi untuk mencuci penutup dan garansi. Anda tidak dapat berhemat di kasur: kasur harus berkualitas dan tahan lama, karena istirahat yang baik memungkinkan Anda menghadapi hari dengan energik dan damai. Dan ini sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.
Beberapa tips lagi untuk kesejahteraan Anda.
Bahkan ketika Anda sedang duduk, cobalah untuk tidak mengambil posisi yang salah sehingga Anda akan dituntun untuk melanjutkan saat tidur. Jika Anda memiliki masalah serviks, cobalah untuk menjaga leher Anda sedikit miring ke belakang dari sesi. Jika Anda mengalami nyeri bahu, istirahatkan siku untuk meluruskan dan mengangkatnya.
Jika Anda tidur telentang, letakkan satu bantal di bawah leher dan satu lagi di bawah lutut. Jika Anda terbiasa tidur dengan posisi miring, jangan lupa untuk mengistirahatkan kaki yang tertekuk di atas bantal empuk.
Sekarang cukup saran. Selamat malam dan mimpi indah!
