Manfaat berenang saat hamil untuk ibu dan bayi
Ada begitu banyak hal yang terlarang selama kehamilan, jadi tidak mengherankan jika banyak ibu hamil tidak yakin mereka bisa mandi atau berenang saat mengetahui bahwa mereka hamil. Lagi pula, mereka tidak ingin tanpa sadar membahayakan anak yang belum lahir, dan mereka bahkan tidak ingin mengambil risiko keguguran atau persalinan prematur!
Kabar baiknya adalah bahwa berenang hamil diperbolehkan! Bahkan di bulan-bulan pertama kehamilan pertama Anda, Anda bisa masuk ke bak mandi dan bersantai di air hangat.Namun, ada beberapa tips dan trik yang harus diikuti.
Jika Anda ingin mengetahui semua hal yang sebaiknya dihindari selama kehamilan, tonton video ini!
Berenang saat hamil: 4 tips untuk diikuti
1. Hindari air yang terlalu panas
Suhu yang terlalu tinggi dapat membahayakan bayi. Jadi jangan berenang jika airnya terlalu panas dan pastikan suhunya di bawah 38 derajat celcius.
2. Jangan terlalu lama di dalam air
Yang terbaik adalah tidak tinggal di dalam air selama lebih dari 10-15 menit.
3. Jangan lupa minum
Karena beberapa ibu memiliki masalah sirkulasi darah, yang terbaik adalah selalu minum 1 atau 2 gelas air sebelum mandi. Gerakan ini juga akan membantu Anda dalam kasus pusing.
4. Jangan mandi "tanpa pengawasan"
Selama kehamilan, berenang diperbolehkan, tetapi lebih baik tidak melakukan hal Anda sendiri dan diikuti oleh instruktur khusus.
Lihat juga
Berenang saat hamil untuk merangsang persalinan
Berendam dalam air hangat akan membantu memulai kontraksi. Namun, ini hanya berlaku jika bayi benar-benar siap. Jika Anda sudah mengalami kontraksi ringan, Anda dapat menentukan apakah kontraksi itu nyata atau tidak dengan mandi. Yang salah. hilang dengan air panas. Jika kontraksi tidak berhenti, saatnya pergi ke rumah sakit.
Ingin mempelajari lebih lanjut tentang kontraksi Cari tahu bagaimana mengenalinya dan kapan harus pergi ke rumah sakit.
Manfaat berenang saat hamil
Berenang merupakan olahraga yang sangat baik untuk ibu hamil, karena membantu mengendurkan persendian agar tidak kaku, selain itu di dalam air akhirnya ibu merasa ringan dan langsing kembali seperti sebelum melahirkan. Mari kita lihat daftar manfaat yang terkait dengan berenang pada kehamilan
- Air melemaskan otot
Di dalam air melalui gerakan-gerakan renang, otot-otot mengendur dan meregang, terutama anggota tubuh bagian bawah yang mengeluarkan seluruh berat badan. Secara umum, berenang sangat santai dan sedikit olahraga akan baik untuk Anda dan bayi.
- Bengkak hilang
Saat Anda hamil, penambahan berat badan dan masalah peredaran darah sering menyebabkan pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki. Dengan berenang, Anda mendorong cairan yang menyebabkan retensi air. Berenang jelas juga meningkatkan sirkulasi darah tubuh. Semua ini memungkinkan kaki dan pergelangan kaki .untuk mengempis membuat Anda merasa lebih nyaman segera.
- Berenang membantu Anda tetap bugar
Berenang saat hamil akan membantu Anda menurunkan berat badan yang diperoleh selama kehamilan dengan lebih mudah. Ini juga meningkatkan tonus otot dan mengurangi sendi dan ligamen dari stres dan rasa sakit. Yang penting jangan berlebihan: 30 menit sudah cukup untuk diulang 3 kali seminggu.
- Segala jenis rasa sakit mereda
Sakit dan nyeri adalah urutan hari ketika Anda hamil, tetapi kebanyakan wanita yang telah berenang selama kehamilan telah menemukan penurunan drastis nyeri seluruh tubuh.
Berlatih berenang selama kehamilan tergantung pada trimester
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda berenang dengan aman saat hamil.
- Trimester pertama: Selama trimester pertama, Anda disarankan untuk berenang 30 menit sehari. Dengan demikian, Anda akan dapat meningkatkan kekuatan dan membuat aktivitas yang menanti Anda di kuartal kedua menjadi lebih mudah.
- Trimester kedua: Ini adalah trimester di mana ibu biasanya memutuskan untuk berhenti berenang. Tidak ada lagi yang salah! Dapatkan baju renang bersalin dan utamakan gaya "punggung".
- Trimester ketiga: Ini adalah kuartal ketegangan, Anda akan kesakitan dan mudah tersinggung. Sarannya adalah mengurangi kolam "katak" untuk meregangkan otot, mengurangi beban di punggung dan menghindari sakit leher. Sebaliknya, hindari bagian belakang sama sekali.
Berenang selama kehamilan: laut, kolam atau danau lebih baik?
Lampu hijau ke laut, kolam renang dan danau untuk berenang. Di kolam renang Anda mungkin berpikir untuk mengikuti kursus nyata yang cocok untuk ibu hamil, ada banyak dengan instruktur khusus yang akan menjelaskan gerakan yang paling cocok untuk ibu hamil.
Hindari berendam air panas saat hamil: airnya lebih hangat, sehingga bakteri dapat berkembang biak dengan lebih baik. Karena kadar asam dalam vagina berkurang selama kehamilan, risiko infeksi jamur meningkat.
Kapan sebaiknya tidak berenang selama kehamilan?
Tubuh Anda lebih rapuh saat hamil, perhatikan satu atau lebih gejala ini: jika Anda merasakannya lebih baik berhenti sama sekali. Mungkin minta konsultasi ke dokter juga.
- Vertigo atau pusing
- Sakit
- Pendarahan vagina
- Kehilangan cairan
- Sesak napas
- palpitasi
Jika Anda mengenali salah satu dari peristiwa ini, yang terbaik adalah segera berhenti berenang dan berkonsultasi dengan dokter. Anda dapat menggantinya dengan jenis olahraga lain yang cocok untuk kehamilan (misalnya yoga).
Terlepas dari segalanya, bagi sebagian besar wanita hamil, berenang tetap menjadi salah satu olahraga favorit dan dilakukan dengan senang hati!
