Pelat getar: cara kerjanya dan semua manfaat dari latihan ini
Bernyanyi dan bergetar: latihan di atas pelat getaran semakin populer di dunia kebugaran. Di sisi lain, berolahraga dengan bantuan getaran berguna untuk menurunkan berat badan, memperkuat otot, dan secara signifikan mengurangi selulit. Semua ini hanya dalam 10 Tampaknya sempurna, bukan? Tapi apakah platform bergetar itu benar-benar efektif? Apakah cukup untuk tetap di atasnya atau Anda perlu membuat gerakan khusus?
Sebelum melanjutkan, tonton video ini dan cari tahu latihan anti-selulit mana yang paling efektif!
Pelat getaran terbaik di Amazon
Lihat juga
Platform profesional ini menawarkan 180 tingkat intensitas dan 10 program 10 menit untuk memastikan setiap kemungkinan latihan. Ini memiliki pegangan yang dilengkapi dengan dua sensor terintegrasi untuk memantau BMI-BMI dan menghitung konsumsi kalori. Anda juga dapat mendengarkan musik berkat koneksi ke speaker yang hadir dengan kabel Aux (termasuk).
Platform Bluefin Fitness Professional tersedia di Amazon seharga € 249.00
Pelat getaran: apa itu?
Awalnya, apa yang disebut platform bergetar dirancang pada 1970-an sebagai metode pelatihan untuk atlet kompetitif. Alat ini memungkinkan individu untuk memahat otot mereka secara definitif dan lebih cepat. Saat ini, perangkat ini tersedia di hampir semua gym dan pusat kebugaran. Selain itu, mereka digunakan tidak hanya dalam olahraga tetapi juga dalam rehabilitasi. Prinsip pelatihan pelat getaran sangat sederhana: getaran ditransmisikan ke seluruh tubuh dan merangsang kompleks otot yang paling penting. Ini, untuk bereaksi terhadap getaran, dikenakan upaya yang kurang lebih intens dan, bekerja keras, mereka dihidupkan kembali.
Menurut beberapa penelitian ilmiah, pelatihan dengan platform bergetar cukup efektif karena, selama durasinya, 97% dari serat otot bekerja dan ini meningkatkan massa dan menghasilkan konsumsi energi yang lebih besar.
Bagaimana cara kerja pelatihan pelat getaran?
Pelat getar sering digambarkan sebagai perangkat olahraga yang cocok untuk orang malas, tetapi pada kenyataannya itu adalah alat yang agak melelahkan dan menuntut untuk berlatih. Karena alasan inilah pelatihan pelat getaran harus selalu dilakukan di bawah bimbingan dan pengawasan pelatih pribadi.Orang yang kompeten memastikan, pada kenyataannya, bahwa gerakan dilakukan dengan benar, jika tidak, ada risiko terluka atau benar-benar salah dalam pelaksanaan latihan, sehingga sama sekali tidak berguna. Namun, di beberapa gym, peralatan tersebut juga dapat digunakan secara mandiri.Biasanya, latihan dengan getaran dilakukan dalam kelompok-kelompok kecil dan berlangsung total sekitar 30 menit.
Seperti dalam kebanyakan kasus, selalu dimulai dengan pemanasan singkat untuk mengendurkan sendi. Latihan sebenarnya terdiri dari berbagai latihan yang dapat berlangsung dari 30 hingga 60 detik dan diulang secara siklis. Ini bisa berupa squat klasik, lunge atau sit-up. Gerakan dilakukan secara dinamis dan statis sedemikian rupa sehingga membuat semua bekerja. otot-otot Di akhir sesi latihan, dimungkinkan untuk melakukan beberapa pijatan yang bertujuan untuk mengendurkan otot-otot yang tertekan.
Tip kecil: Saat berolahraga dengan pelat getaran, tekuk kaki Anda sedikit dan fokuskan berat badan Anda pada tumit Anda. Ini membuat getaran jauh lebih menyenangkan.
Manfaat platform bergetar
Kami bertanya pada diri sendiri: apakah latihan di atas pelat bergetar benar-benar efektif? Jawabannya adalah ya. Otot-otot tubuh, pada kenyataannya, bereaksi terhadap getaran, dirangsang untuk bekerja lebih dan lebih. Semakin kuat getarannya, semakin kuat ototnya. ketegangan .. Tapi pelat getaran juga menawarkan manfaat lain, seperti:
- Mempercepat metabolisme Anda
- Ini membantu membakar lemak dan, akibatnya, menurunkan berat badan
- Melancarkan peredaran darah
- Perkuat otot Anda
- Mengencangkan tisu
- Rilekskan tubuh dan kurangi rematik, seperti sakit punggung
Apakah pelat getaran membuat Anda menurunkan berat badan?
Seperti semua perangkat yang dirancang untuk kebugaran, bahkan pelat getar, jika digunakan dengan benar dan konsisten, membawa manfaat besar bagi bentuk fisik kita, membantu kita menurunkan berat badan ekstra. Namun perlu ditekankan bahwa untuk menurunkan berat badan perlu dibarengi aktivitas fisik dengan diet rendah kalori yang sehat dan seimbang. dengan cara yang benar-benar sehat!
Untuk siapa pelatihan getaran cocok?
Apakah Anda seorang penggila kebugaran atau pemula, latihan pelat getaran umumnya cocok untuk semua tingkat kinerja dan persiapan yang berbeda, yang penting adalah menemukan latihan yang paling cocok untuk kita.Namun, orang yang menderita trombosis, tekanan darah tinggi, epilepsi , tetapi juga wanita hamil harus menahan diri dari jenis pelatihan ini atau berbicara dengan dokter keluarga mereka terlebih dahulu.
Apakah itu benar-benar bekerja melawan selulit?
Getaran merangsang aliran darah dan mengencangkan jaringan, membuat kulit lebih kencang. Namun, sementara mengurangi sebagian kulit kulit jeruk, harus ditekankan bahwa alat ini tidak bekerja ajaib, karena selulit adalah kondisi yang ditentukan dalam banyak kasus oleh gen seseorang.
Efek positif lainnya dari pelatihan pada pelat getaran
Pada dasarnya, latihan getaran membantu memperkuat otot dan membangun daya tahan. Pada saat yang sama, pelat getaran dapat berguna untuk meningkatkan keseimbangan seseorang. Yang terakhir khususnya memungkinkan kita untuk mempertahankan postur yang benar, membantu kita untuk mencegah sakit punggung. Manfaat tambahan juga dicatat dalam kasus osteoartritis dan osteoporosis, karena getaran dan rangsangan memiliki efek positif pada sendi dan tulang.
Catatan penting sebagai kesimpulan: gaya hidup sehat, yang ditandai dengan diet seimbang dan aktivitas fisik yang teratur dan konstan, selalu merupakan solusi terbaik untuk tetap bugar dan menjalani umur panjang yang sejahtera.
